Se indkøbslisten for hele uge 5 madplanen

Grønt 1 net løg 1 net rødløg 1 net hvidløg 2 økologiske lime + 3 citroner 1 pose frisk ingefær 1 aubergine 1 squash 1 pakke hjertesalat 1 pakke salatblade (valgfri - til burger) 2 avocadoer 3 agurker 2 avocadoer frisk rosmarin, persille, timian, dild, purløg mynte, koriander og basilikum 1200 g kartofler 1 pose frisk spinat 1 spidskål (gerne et lilla) 1 pose gulerødder 6 røde peberfrugter 10 tomater 1 rød frisk chili Kød og fisk 1 pakke serranoskinke 480 g kyllingebryst 800 g hakket oksekød 00 g rejer i lage 600-800 g torskeloins eller rødspættefileter Mejeri 5 æg ½ liter piskefløde 1 pakke smør 1 liter mælk 150 g revet mozzarella 1 bøtte creme fraiche 1 flødeost naturel Kolonial 1 flaske olie til stegning 1 pose pankorasp + almindelig rasp (alternativt bare den ene) 1 tube tomatpuré 1 flaske rødvin (til madlavning) 1 pakke bouillonterninger (okse) 1 pose saltede peanuts 1 flaske sesamolie 1 flaske soyasauce 1 flaske lys sirup 1 glas lys tahin 1 dåse kikærter 1 dåse hakket tomat 1 dåse kokosmælk 1 pose røde linser 1 pose ris 700 g tomatpassata 1 flaske balsamicoeddike 1 pakke nudler 8 burgerboller 1 flaske eddike 1 pose sukker 1 bøtte mayonnaise 1 glas sennep 1 glas cornichoner 1 pakke tortilla pandekager 1 pose brun farin lidt bagepulver 1 pose hvedemel 1 pose havregryn Krydderier salt og peber paprika tørrede chiliflager timian spidskommen koriander karry peberkorn

Se indkøbslisten for hele uge 4 madplanen

Grønt 1 net skalotteløg 1 net hvidløg 1 par rødløg 1 bakke tomater 2 agurker 5 røde peberfrugter 1 pose frisk ingefær 1 bundt porrer 1 bakke bønnespirer 1 bundt forårsløg 1 lime 1 squash 1 pose frisk spinat 1 bundt frisk koriander, dild, basilikum, timian, persille og mynte 3 avocadoer 1 pakke hjertesalat 2 citroner Kød og fisk (og vegetar) 600 g kyllingebryst 300 g tigerrejer 1 pakke kylling skiveskåret (120 g) 350 g bacon i skiver 1 pose falafler fra frost 150 g koldrøget laks Mejeri 8 æg 1 bøtte creme fraiche 50 g cheddar ost i skiver 200 g fetaost (puck) 1 liter mælk 100 g hytteost 1 liter piskefløde 1 parmesan ost Kolonial 1 pakke risnudler 1 flaske olie til stegning 1 pose saltede peanuts 1 pose brun farin 1 bøtte ketchup 1 flaske ris vinegar 1 flaske soyasauce 1 flaske fiskesauce 1 bøtte mayonnaise 1 flaske sød sennep 1 pakke toastbrød 1-2 pakker pitabrød 1 glas syltede rødløg 1 pose sukker 1 pose hvedemel 1 pose pinjekerner 1 pose pasta 1 glas soltørret tomat 1 glas basilikum pesto 1 pose ris 1 pakke majsstivelse 1 pakke bouillonterninger 1 dåse ferskner i lage 1 tube tomatpuré Krydderi salt og peber chiliflager chilipulver karry spidskommen oregano timian rosmarin

Se indkøbslisten for hele uge 3 madplanen

Grønt 2 økologiske lime + 2 økologiske citroner 1 net hvidløg et par løg et par rødløg 1 pose frisk ingefær 1 spidskål (grøn eller lilla) 1 pose gulerødder 3 søde kartofler 1 stor pose kartofler eller 2 små 1 squash 1 pakke rucola 1 bakke cherrytomater 4 avocadoer 1 pose hjertesalat (2 stk.) 1 agurk 1 bundt forårsløg 1 bundt radiser 1 broccoli 250 g champignon 1 bundt frisk basilikum, purløg, rosmarin, koriander og persille 1 pose edamame bønner fra frost 1 pose grønne bønner fra frost 1 pose ærter fra frost Kød og fisk 300 g fersk laks 200 g salsiccia 400 g hakket oksekød 680 g kyllingebryst 125 g bacon 1 svinemørbrad 200 g cocktailpølser 1 dåse sardiner Mejeri 150 g flødeost naturel 1 parmesanost 150 g mascarpone ½ liter piskefløde 3 kugler mozzarella 1 pakke smør 2 æg 1 bøtte creme fraiche Kolonial 1 flaske teriyakisauce 1 flaske olie til stegning 1 flaske sojasauce 1 flaske balsamicoeddike 1 flaske lys sirup 1 tube tomatpuré 1 flaske rødvin (til bolognese) 1 pose sesamfrø 10 små tortillas pandekager 1 bøtte mayo, gerne en med smag f.eks. hvidløg eller chili 1 glas syltede rødløg 1 flaske sød sennep 1 pose brødcroutoner 400 g gnocchi 1 pakke bouillonterninger (okse) 1 pose spaghetti 1 dåse kikærter 1 bøtte hummus 1 glas lys tahin 3-4 færdigbagte pizzabunde 1 pakke pankorasp Krydderi salt og peber cayennepeber spidskommen all round krydderi paprika

Se indkøbslisten for hele uge 2 madplanen

Grøntager: 1 kg gulerødder 1 net løg 1 net rødløg 1 net hvidløg 1 lille stykke frisk ingefær 1 stængel citrongræs 5 peberfrugter 1 lille spidskål eller hvidkål 2 agurker 3 avocadoer 2 hjertesalat 1,5 kg kartofler 1 bakke cherrytomater 4 blommetomater 1 pose frisk spinat 1 bakke champignon 1 pose grønkål 3 lime + 2 citroner 1 bundt frisk koriander, persille, purløg og frisk timian 1 pose grønne bønner fra frost Kød, fisk og falafler: 200 g kyllingebryst 1 nakkesteg (ca. 2–2,5 kg) 1 pakke bacon 1 pakke falafler (min. 12 stk) Mejeri: 1 pakke fetaost 1 bøtte creme fraiche 1 bakke æg ½ l fløde 1 pakke smør 1 rulle gedeost 1 parmesanost Kolonial: 1 pose mel 1 pakke pasta eller spaghetti 1 pakke nudler 1 pose quinoa 1 pakke burgerboller 1 glas rød karrypasta 1 flaske soyasauce 1 flaske fiskesauce 1 pakke brun farin 1 flaske ketchup 1 flaske æbleeddike 1 flaske olie 1 pakke sukker 1 flaske sennep 1 glas honning eller sirup 1 dåse kokosmælk 1 glas mayonnaise 1 bouillonterning 1 glas syltede rødløg 1 glas syltede rødbeder 1 dåse majs 1 glas oliven 1 glas kapersbær 1 pose pinjekerner 1 pose nachos 1 pose ris 1 dåse tun i olie 1 lille dåse sardiner 1 lille flaske hvidvin Krydderier: Spidskommen chilipulver/cayennepeber oregano timian rosmarin paprika karry sennepspulver eller sennepsfrø salt og peber

Se indkøbslisten for hele uge 1 madplanen

Grøntager: 1 net løg 2 rødløg 1 net hvidløg 3 porrer 1 bakke frisk ingefær 1 pose gulerødder 1 rødbede 1 rød chili 3 peberfrugter 1 squash 1 blomkål 4 æbler 1 sød kartoffel 1 kg kartofler 3 citroner + 1 lime 1 granatæble 1 bundt forårsløg 1 agurk 1 bakke champignon Frisk basilikum, dild, mynte, koriander og persille Kød og fisk: 400 g kyllingebryst eller inderfilet 1 pakke fiskefars 4 stk. laks (175–200 g pr. stk.) 1 pakke bacon 1 chorizopølse 1 pakke pepperoni Mejeri: 1 pakke smør 1 liter mælk ½ liter fløde 1 bøtte creme fraiche 1 lille bøtte græsk yoghurt 2 poser revet mozzarella (400 g) Kolonial: 1 pose hvedemel 1 pakke grøntsags-/hønsebouillon 1 glas mangochutney 2 dåser hakkede tomater 1 dåse kokosmælk 1 pose røde linser 1 pose bulgur 1 pakke spaghetti 1-2 pakker tortillapandekager (du skal bruge 8 stk) 1 dåse/tube tomatpuré 1 pose rasp 1 glas kapers 1 pose pinjekerner 1 flaske olie 1 flaske balsamicoeddike 1 flaske sirup 1 flaske soyasauce 1 glas mayonnaise 1 flaske sennep 1 glas pickles 1 pose rosiner 1 pose solsikkekerner 1 pose mandler 1 pose ris 1 rugbrød 1 flute Krydderier: Karry, spidskommen, stødt koriander, oregano, timian, rosmarin, chilipulver eller cayennepeber, salt og peber

Se indkøbslisten for hele uge 52 madplanen

Grøntsager 1 net løg 1 net rødløg 1 net hvidløg 1 squash 1 bladselleri 3 økologiske lime + 1 citron 1 blomkål 3 agurker 1 bundt frisk mynte, purløg, rosmarin, dild og basilikum 1 bundt forårsløg 1 pose gulerødder 2 peberfrugter 1 pose frisk ingefær 1 bakke tomater 1 pose frisk spinat 100 g grønne bønner (haricot verts) fra frost 250 g champignon 1 pakke hjertesalat 2 avocadoer 1 salathoved (valgfrit) Mejeri 1 bakke æg 1 parmesan 1 valgfri fast ost, evt. aged havarti 1 bøtte creme fraiche 1 bøtte græsk yoghurt Kød og fisk 400 g svinekoteletter 800 g kyllingebryst 400 g torskeloins 450 g. bacon 400 g hakket kyllingekød Andet 1 dåse kikærter 1 dåse kidneybønner 1 pose pasta 1 tube tomatpuré 1 dåse hakket tomat 1 bouillonterning evt. brød til servering 1 glas rød karrypasta 1 flaske eddike 1 pose brun farin 1 dåse kokosmælk 1 flaske soyasauce 1 flaske sesamolie 1 flaske østerssauce 1 pose sesamfrø 1 pose ris 1 pose hvedemel 1 øl 1 flaske solsikkeolie 1 flaske olivenolie 3 færdigbagte pizzabunde 400 g pommes fritter fra frost 1 bøtte grov remoulade 1 glas mayonnaise 1 flaske lys sirup 2 pakke pankorasp 1 glas sød sennep 1 dåse små sardiner (20 g) 1 pose brødcroutoner 1 bøtte bagepulver 1 pose saltede peanuts 1 pakke fladbrød (med 4 i) Krydderier Salt og peber Chiliflager Oregano Timian Spidskommen Cayennepeber Koriander Panang karry Paprika

Se indkøbslisten for hele uge 51 madplanen

Grøntager: 1 lilla spidskål 3 små søde kartofler 3 agurker 1 net rødløg 1 net hvidløg 1 net løg 1 hjertesalat 4 avocadoer 1 citron + 2 lime Frisk timian, persille, purløg og koriander 1 squash 1 bakke rucola 1 gul + 1 grøn + 3 røde peberfrugter 1 kg kartofler 1 bakke tomater Rigeligt med cherrytomater (1-2 spande) 250 g champignon 1 blomkål Kød og fisk 700 g kyllingelår 1 kg kyllingebryst 200 g cocktailpølser 125 g bacon 1 svinemørbrad Mejeri 12 dl fløde 1 fetaost 1 pakke smør 1 pose revet mozzarella 1 pose revet cheddar 1 bøtte creme fraiche 1 pakke grillost eller halloumi Andet 1 dåse kikærter 1 pose rasp 4 store tortillapandekager 1 flaske ketchup 1 pose brun farin 1 flaske eddike 1 flaske olie 1 glas sød sennep 1 glas oliven 100 g tomatpuré 1 pakke bouillonterninger (okse) 1 bøtte hummus 1 pose sesamfrø 300 g makaroni 1 dåse med ferskner i sukkerlage 1 pakke majsstivelse 1 pose ris 1 spsk. lys sirup 2 spsk. lys tahin 3 skiver toastbrød Krydderier Salt og peber Muskatnød Paprika Hvidløgspulver Chilipulver Oregano Spidskommen Karry Allround-krydderi Sumak

Se indkøbslisten for hele uge 50 madplanen

Grøntsager 1 pose gulerødder 1 net løg 1 net rødløg 1 net hvidløg 1 pose frisk ingefær 1 frisk rød chili 1 lime 1 dl edamamebønner (afskallede, fra frost) 3 pak choi 2 avocadoer 1 bakke rucola 1 bakke cherrytomater 150 g grønne bønner fra frost 1 bundt forårsløg 2 agurker 2 æbler 300 g champignon 1 blomkål 1 bundt frisk koriander, dild, basilikum, persille 1 squash 1 peberfrugt Mejeri 4 dl fløde 1 bøtte creme fraiche Kød og fisk 200 g kyllingebryst 800 g stegeflæsk 10 pølser 100 g chorizopølse 125 g bacon 700 g svinekoteletter (4 stk.) 225 g varmrøget laks Andet 1 dl mel 1 flaske solsikkeolie 1 flaske olivenolie 1 flaske ketchup 1 glas sennep 1 pose sukker 1 flaske eddike 1 flaske teriyakisauce 1 dåse kikærter 1 glas oliven 1 dåse kokosmælk 1 pose røde linser (tørrede) 1 pose mandler 1 flaske ris vinegar 1 pose brun farin 1 dåse tomatpure 1 pose ris 1 flaske chilimayonnaise 1 pose saltede peanuts 1 flaske sesamolie 1 glas peanutbutter 1 flaske soyasauce 1 pose spaghetti 1 bouillonterning 3 dåser hakket tomat 10 hotdogbrød 6-7 cornichoner Evt. en bøtte ristet løg, hvis du ikke laver selv 1 pose nudler 12 bao brød, find dem på frost. Krydderi Salt og peber Hvidløgspulver Spidskommen Koriander Paprika Timian Oregano Rosmarin Sennepsfrø

Se indkøbslisten for hele uge 49 madplanen

Grøntsager 1 net hvidløg 1 net skalotteløg 1 net rødløg 1 pose frisk ingefær 3 røde peberfrugt 1 bundt porrer 2 agurker 1 pose ærter + 1 pose majs fra frost 1 citron + 1 lime 1 pose hjertesalat 1 pakke bønnespirer 1 bakke tomater 1 bundt forårsløg Frisk koriander, persille 1 lilla spidskål 1 pose rucola 3 rødbeder 2 avocadoer 1 blomkål 1 pose gulerødder Kød og fisk 1600 g kyllingebryst 560 g bacon i skiver 300 g tigerrejer Mejeri 1 bøtte græsk yoghurt 1 bakke æg 1 bøtte hytteost 1 burrata 1 pakke smør 1 pakke flødeost naturel 1 liter mælk 1 bøtte creme fraiche 1 cheddarost (blok) ½ liter piskefløde Andet 1 glas mayonnaise 1 bøtte sød sennep 1 flaske olivenolie 1 pose risnudler 1 pakke toastbrød 1 flaske fiskesauce 1 flaske ris vinegar 1 flaske ketchup 1 pose brun farin 1 pose grahamsmel 1 pose saltede peanuts 1 flaske soyasauce 1 pose pastaskruer 1 pose sukker 1 pose hvedemel 1 pose rasp (gerne pankorasp) 1 pose pinjekerner 1 dåse hakket tomat 1 pose ris 1 naanbrød (kan undlades) Krydderier Salt og peber Karry Garam masala Paprika Chiliflager Gurkemeje Stødt spidskommen Chilipulver Stødt kardemomme

Se indkøbslisten for hele uge 48 madplanen

Grøntsager 1 net løg 1 net hvidløg 1 net rødløg 1 bundt forårsløg 2 lime + 1 citron 2 agurker 1 spidskål 1 pose frisk ingefær Frisk koriander, dild, persille og purløg 1 pose broccolini / bimi broccoli 1 pose sukkerærter 2 kg. kartofler 4 avocadoer 1 bakke tomater 2 peberfrugter 1 blomkål 1 squash 1 pose gulerødder 1 bundt radiser 1 bakke champignon 1 pose edamammebønner (fra frost) 1 pose frossen mango, kan undlades 1 frisk rød chili 1 pakke salat (evt. crisp eller hjetesalat) Mejeri 1 bakke æg 1 bøtte creme fraiche 1 pakke smør 1 dl. fløde eller mælk 1 parmesan Kød og fisk 150 g chorizopølse 400 g kyllingebryst 300 g fersk laks 400 g skært oksekød 200 rejer (i lage) 300 g. bacon 600-800 g torskeloins eller rødspættefileter Andet 1 flaske olivenolie 1 pose pasta 1 pose ris 1 pose sukker 1 flaske eddike 1 pose saltede nachos 1 glas syltede rødløg 1 glas syltede rødbeder 1 bøtte chilimayo 1 dåse sorte bønner eller kidneybønner 1 flaske sirup 1 flaske soyasauce 1 pose mel 1 pakke tortilla pandekager, gerne små - 10 stk. 1 pakke nudler 1 pose saltede peanuts 1 glas mayonnaise 1 pose sesam 1 flaske østerssauce 1 flaske hoisinsauce 1 flaske balsamicoeddike 1 tube tomatpuré 1 dåse hakket tomat 1 flaske sesamolie 8 burgerboller 1 glas sennep 1 glas cornichoner 1 pakke bouillonterninger, gerne grøntsags 1 dåse kokosmælk 1 flaske teriyakisauce Krydderier Salt og peber Spidskommen Paprika Oregano Cayennepeber Karry

Se indkøbslisten for hele uge 47 madplanen

Grøntsager: 1 pose kartofler 2 agurker 1 net løg 1 net hvidløg 1 bundt purløg 6 tomater 1 grøn peberfrugt + 4 røde peberfrugt 2 rødløg 1 rød chili 1 pose majs fra frost 1 pose ærter fra frost 1 pose gulerødder 10-15 cherrytomater Frisk basilikum 2 avocadoer 1 lime + 1 citron (økologisk) Kød og fisk: 400 g hakket svinekød 125 g bacon 400 g hakket oksekød 500 g kyllingebryst (inderfilet) 100 g pepperoni eller chorizo Mejeri: 1 smør 1 bøtte flødeost, naturel smag 1 bakke æg 1 liter mælk 2 kugler mozzarella 1 fetaost 1 parmesan ost ½ liter piskefløde 6 pasteuriserede æggeblommer Andet: 1 flaske eddike 1 pose sukker 1 pakke toastbrød 1 pose hvedemel 1 glas oliven 1 flaske olivenolie 1 rugbrød uden kerner 2 tuber tomatpuré 2 dåser hakket tomat 1 oksebouillonterning 400 g ravioli 1 pose polenta (majsgryn) 5 dl hvidtøl 1 flaske balsamicoeddike 1 glas mayonnaise 1 flaske sød chilisauce 1 bøtte shriracha mayo 1 pose ris 1 flaske teriyakisauce 1 glas syltede rødbeder 1 flaske sovsekulør Krydderier: Salt og peber Timian Paprika Hvidløgspulver Oregano Chiliflager Chilipulver

Se indkøbslisten for hele uge 46 madplanen

Grøntsager: 1 net løg 1 net hvidløg 2 squash 1 peberfrugt 200 g pose broccolini / bimi broccoli 1 pose sukkerærter 1 bakke champignon (350 g) 1 bundt forårsløg 1 bundt frisk koriander, dild og basilikum 1 bundt purløg 1 citron + 1 lime (økologisk) 1 agurk 1 hjertesalat 1 pose frisk ingefær Mejeri: 1 primadonna ost 1 bakke æg 1,5 dl creme fraiche ½ liter piskefløde Kød og fisk: 100 g chorizopølse 4 gode stykker skinke 400 g skært oksekød 100 g bacon 280 g kyllingebryst 200 g chorizo 100 g cocktailpølser 400 g torskeloins 200 g. røget laks Andet: 1 pakke toastbrød 1 glas mayonnaise 1 flaske sød sennep 1 bøtte grov remoulade 1 flaske olivenolie 1 pose hvedemel 1 pakke nudler 1 flaske østerssauce 1 flaske hoisinsauce 1 flaske soyasauce 1 flaske sesamolie 1 bøtte sirup 1 pose saltede peanuts 1 pose ris 1 pose pommes fritter (fra frost) 1 glas syltede rødløg 1 øl 100 g tomatpuré 1 pose spaghetti 1 bouillonterning 1 dåse hakket tomat 1 flaske solsikkeolie 1 pose bagels (4 stk) 1 bøtte bagepulver 1 glas cornichoner eller kapers Krydderi: Salt og peber Muskatnød Timian Chiliflager Paprika Oregano Rosmarin

Se indkøbslisten for hele uge 45 madplanen

Grøntsager 1 net løg 1 net hvidløg 1 net rødløg 2 peberfrugter 30 stk. cherrytomater 2 squash 1 pose frisk spinat 1 potte frisk basilikum 6 tomater 1 forårsløg 1 bundt purløg 1 iceberg salat eller hjertesalat 1 agurk 1 avocado 1 pose gulerødder 1 aubergine 1 pose kartofler (gerne økologisk, så du undgår at skrælle) 1 rød chili 1 pose rismix fra frost (ris og grøntsager), 500 g Kød og fisk 1200 g hakket oksekød 150 g chorizopølse 1 pakke bacon 280 g kyllingebryst Mejeri 1 bakke æg 1 liter mælk ¼ liter piskefløde 1 parmesan ost 1 bøtte creme fraiche 100 g revet mozzarella Andet 1 pose hvedemel 1 flaske olivenolie 1 pose orzo 1 glas soltørret tomat 1 flaske hvidvin 1 pakke rugbrød 1 glas cornichoner 1 flaske ketchup 1 pose spaghetti 1 glas mayonnaise 1 glas sød sennep 4-6 store wraps / tortilla pandekager 2 tuber tomatpure 1 flaske balsamicoeddike 1 pose sukker 1 flaske rødvin 4 dåser hakket tomat 2 grøntsagsbouillon terninger + 2 okse bouillonterning 1 pose røde linser, tørrede 1 mornaysauce Krydderier Salt og peber Paprika Oregano Grillkrydderi Hvidløgspulver Chilipulver Karry Spidskommen Timian

Se indkøbslisten for hele uge 44 madplanen

Grøntsager 1 hjertesalat 2 agurker 3 røde peberfrugter Frisk koriander, persille 1 bakke rucola 2 tomater 1 citron 1600 g kartofler 1 lilla spidskål 2 avocadoer 1 net løg 1 net hvidløg Mejeri 1 pakke smør ¼ liter piskefløde 1 liter mælk 1 parmesan 200 g fetaost, gerne puck 1 pose revet cheddarost 1 pakke flødeost naturel 2 æg 3 æggeblommer 1 bøtte creme fraiche Kød og fisk 800 g stegeflæsk 280 g hakket oksekød 150 g bacon eller pancetta 250 g kyllingebryst 250 g varmrøget laks 400 g skært oksekød eller rester af en culottesteg eller lignende Andet 1 pose mel 1 flaske olivenolie 1 flaske eddike 1 pose bagels 1 pose spaghetti 12 falafler 1 pose quinoa 1 pose saltede nachos 1 glas mayonnaise 1 glas syltede rødbeder 1 glas cornichoner 1 flaske ketchup 1 glas sød sennep 1 pose boller 1 glas grøn pesto 1 glas syltede rødløg 1 pakke toastbrød 1 tube tomatpuré 1 bøtte sirup 1 pose sukker 1 dåse majs Krydderi Salt og peber Paprika Chilipulver Karry Grillkrydderi

Se indkøbslisten for hele uge 43 madplanen

Grøntsager 1 pose kartofler 1 net løg 1 net hvidløg 1 broccoli 1 peberfrugt 1 bundt forårsløg 1 net rødløg Frisk rosmarin, dild,mynte, purløg, persille og basilikum 500 g kartofler 8 radiser 1 spidskål 1 pose gulerødder Et par æbler 1 citron + 1 lime 1 lille sød kartoffel 1 af et granatæble 1 agurk 3 tomater 1 squash Mejeri 1 mascarpone 1 primadonna ost 1 bakke æg 3 kugler mozzarella 1 bøtte creme fraiche 18 % 1 pose revet mozzarella 1 bakke smør 1 liter mælk 1 bøtte græsk yoghurt 1 parmesan Kød og fisk 400 g kyllingebryst 1 pakke god skinke 500 g hakket svin og kalv 1400 g hakket oksekød Andet 1 pakke toastbrød 1 glas mayonnaise 1 pose cashewnødder 1 pose havregryn eller mel 1 glas dijonsennep 1 pose sukker 1 pose bulgur 1 pose pinjekerner 2 spsk. balsamico 1 pakke bouillonterninger (okse) 1 pose spaghetti 3 dåser hakket tomat 1 tube tomatpuré 1 flaske rødvin 1 pakke lasagneplader 1 pakke mornaysauce 1 bøtte sød sennep 1 flaske olivenolie 1-2 pakker samosa med karry og grøntsager 3-4 færdigkøbte pizzabunde 1 flaske hoisin sauce 1 flaske soyasauce 1 flaske ris vinegar 1 pose brun farin 1 pose ris 1 pose majsstivelse Evt. 1 pose rosiner 1 bøtte sirup Krydderier Salt og peber Muskatnød Chiliflager Oregano Cayenne Chilipulver Spidskommen Koriander

Se indkøbslisten for hele uge 42 madplanen

Grøntsager 1 net løg 1 net hvidløg 1 net rødløg 1 pose gulerødder 1 pose kartofler 1 citron + 1 lime 1 pakke rød chili 3 røde peberfrugter 8-10 cherrytomater 6 avocadoer 1 iceberg salat 3 agurker 3 tomater Frisk mynte, koriander, persille og purløg 1 æble 1 lilla spidskål 1 pakke champignon 1 mango 3 forårsløg 1 pakke frisk ingefær 1 rødkål 1 appelsin 1 håndfuld vindruer 1 granatæble Kød og fisk 1 pakke parmaskinke 3 pakker tempurarejer/torpedorejer (ca. 24 stk.) 1 pose frossen kebab af oksekød (400 g) 200 g hønsekød (fra frost) 250 g hakket oksekød 400 g svinekød, jeg bruger koteletter 1,4 kg flæskesteg Mejeri 1 bøtte creme fraiche 1 pose cheddarost 1 pakke smør Andet 1 flaske olivenolie 1 dåse hakket tomat 1 dåse chilibønner 1 flaske soyasauce 1 plade mørk chokolade 1 pose sukker 2 tsk. eddike 1 tube tomatpuré 1 bøtte lys sirup 2 flutes 1 glas mayonnaise 12 stk. rispapir 1 glas peanutbutter 1 pose sorte sesam 1 pose valnødder 1 dåse kikærter (400 ml) 1 dåse hakket tomat (400 ml) 1 dåse kokosmælk (400 ml) 1 pose røde linser 1 pose ris 6 tortillas-pandekager 1 glas sennep 1 rugbrød Krydderier Salt og peber Spidskommen Koriander Kanel Chilipulver eller cayennepeber Chiliflager Paprika Tørret oregano Tørret timian Karry

Se indkøbslisten for hele uge 41 madplanen

Grøntsager 1 net hvidløg 1 bundt porre 1 net løg 1 net rødløg 1 bakke cherrytomater Frisk persille, dild, mynte, timian, koriander og basilikum 1 citron + 1 lime 1 sød kartoffel 5 peberfrugter (gule og røde) 1 bakke champignon 4 avocadoer 1 lilla eller grønt spidskål 2 æbler 1 granatæble 1 pose frisk spinat 200 g broccoli 150 g grønne bønner (fra frost) 1 pose frosne ærter 1 agurk Mejeri 1 pakke smør 1 bøtte creme fraiche 1 bakke æg 1 bøtte græsk yoghurt 150 g flødeost naturel 7 dl fløde 1 parmesan Kød og fisk 4 stk. laks (175-200 g pr stk.) 600 g svinekød i tern 700 g kyllingebryst 280 g hakket oksekød 100 g bacon 200 g salsiccia i tern Andet 1 pakke majsstivelse 1 pose pasta 2 tuber tomatpuré 1 pose ris 1 flaske olivenolie 1 pose pasta 1 pakke gnocchi 1 glas mango chutney 1 glas tahin 1 dåse kikærter 1 pakke havregryn 1 pakke loppefrøskaller Lidt brød eller flutes 1 pose brun farin 8-12 tortillas pandekager, alt efter om du bruger store eller små 1 glas salsa 1 bøtte lys sirup 1 glas soltørret tomat i olie 1 bouillonterning 1 pose rasp 1 glaskapers 1 pose bulgur 1 pose pinjekerner Krydderi Salt og peber Paprika Karry Hvidløgspulver Spidskommen Koriander Chilipulver Oregano Timian Rosmarin

Se indkøbslisten for hele uge 39 madplanen

Grøntsager 1 net løg 1 net rødløg 1 net hvidløg 500 g champignon 1 agurk 1 pose ærter fra frost 1 pose afskallede edamammebønner fra frost 1 økologisk citron 3 tomater 1 squash 1 aubergine 1 potte basilikum, persille 1 pose kartofler 1 appelsin 1 bakke vindruer 1 granatæble 1 rødkål (kan erstattes af spidskål) 1 pakke grønne asparges 1 pose rucola 3 rødbeder 1 spidskål 2-3 æbler 1 pose frisk ingefær 1 rød chili 1 pose gulerødder Kød og fisk 950 g kyllingebryst 1 flæskesteg Mejeri 1 pakke smør 1 parmesan 1 kugle mozzarella 1 flødeost naturel 1 bøtte creme fraiche 2 æg 1 burrata kugle ¼ liter piskefløde 1 pos revet mozzarella 1 liter mælk Andet 1 flaske olivenolie 1 pose burgerboller 1 glas cornichoner 1 flaske æbleeddike 1 pose risottoris 1 flaske æblemost 1 flaske sirup 1 pose valnødder 2 dl hvidvin 1 pose rasp 1 pose mel 1 pose pinjekerner 1 glas sød sennep 1 tube tomatpuré 3 dåser hakket tomat 1 dåse kokosmælk 1 pose mandler 1 flaske soyasauce 1 pose røde linser 1 flaske rødvin 1 glas mayonnaise 1 pakke grøntsags bouillonterninger 1 pakke lasagneplader 1 glas soltørret tomat Krydderier Salt og peber, allround krydderi, stødt spidskommen, stødt koriander, paprika, oregano og timian, muskatnød (gerne hel).

Se indkøbslisten for hele uge 38 madplanen

Grøntsager 1500 g kartofler 1 net løg 1 net hvidløg 1 net rødløg 3 røde peberfrugt + 1 gul 1 bakke champignon 1 agurk 1 bundt porrer 2 tomater 1 blomkål 1 bakke cherrytomater Purløg, persille, basilikum, timian Kød og fisk 400 g pølser af god kvalitet 500 g kyllingebryst eller hønsekød fra frost 150 g chorizopølse 400-500 g bacon 600 g svinekød i tern Mejeri 1 pakke smør 1,3 liter piskefløde 1 liter mælk 1 parmesan 1 pose revet mozzarella 1 pose revet cheddar 4 æg 1 bøtte hytteost Andet 1 pose sukker 1 pose makaroni 1 flaske balsamicoeddike 2 tuber tomatpuré 1 grøntsags bouillonterning 1 pose rasp 1-2 pakker tarteletskaller 1 bouillonterning 1 pose hvedemel 1 dåse hakket tomat 1 glas hvide asparges 1 pose pasta eller spaghetti 1 pose ris Krydderier Salt og peber, paprika, cayennepeber, oregano, karry, muskatnød (gerne hel)

Se indkøbslisten for hele uge 37 madplanen

Grøntsager 1 net løg 1 net rødløg 1 pose rødbeder 1 pakke frisk chili 1 net hvidløg 3 avocadoer 1 bundt porrer 1 pose gulerødder 4 peberfrugter 2 lime 3 citroner 2 agurker 1 bakke tomater 2 pakker salat, crisp eller hjertesalat 1 pakke frisk ingefær 1 stængel citrongræs Frisk koriander, dild, basilikum, purløg Mejeri 1 pose revet cheddarost 1 bøtte creme fraiche 1 bakke æg 1 pakke smør 1 bøtte hytteost 1 liter mælk 1 parmesan 2 kugler mozzarella ½ liter piskefløde Kød og fisk: 200 g bacon 400 g hakket oksekød 100 g pepperoni eller chorizo 450 g kyllingebryst 2 dåser tun 125 g rejer Andet: 1 pose hvedemel 1 bøtte sirup 1 flaske olie, gerne olivenolie 1 pakke tortilla pandekager 1 pose sukker 1 glas sennep 1 flaske soya 1 glas syltede rødløg 1 glas rød karrypaste 1 pose polenta (majsgryn) 1 dåse hakket tomat 1 tube tomatpuré 1 flaske balsamicoeddike 1 flaske fiskesauce 1 pose brun farin 1 dåse kokosmælk 1 pose nudler 4 bagels, måske flere hvis I kan spise det 1 glas mayonnaise 1 pakke husblas 1 rugbrød 1 flaske eddike 1 glas lys tahin 1 pose rasp 1 glas cornichoner 6-8 burgerboller Krydderi: Salt og peber, oregano, karry, tacokrydderi, stødt spidskommen og stødt koriander

Se indkøbslisten for hele uge 36 madplanen

Grøntsager 1 net løg 1 net hvidløg 1 rød chili 4 røde peberfrugter 1 spand cherrytomater 1 pose rosenkål 1 pak choi 1 broccoli 1 lime 1 pakke hjertesalt 1 agurk 1 avocado 1 pose frisk ingefær 10 tomater 2 rødbeder 2 citroner Basilikum, timian, ærteskud, mynte, dild, persille og purløg Kød og fisk 1 kg hakket oksekød 280 g kyllingebryst / inderfilet Mejeri 1 liter sødmælk 1 liter minimælk 3 æg 1 bøtte græsk yoghurt 1 parmesan ¼ liter piskefløde 1 cheddarost 1 bøtte creme fraiche 1 pakke smør 1 pakke fetaost eller salatost Andet 1 pose hvedemel 1 flaske olivenolie 1 flaske balsamicoeddike 1 tube tomatpuré 1 pakke burgerboller 1 flaske sirup 1 dåse hakket tomat 1 pose grødris 1 flaske eddike 1 pose saltede peanuts 1 pose sesam 1 pose spaghetti 1 pose pasta 1 pose sukker 1 glas cornichoner 1 pakke toastbrød 1 pose ris 1 flaske tomatpasata 1 okse bouillonterning 1 pakke nudler 1 glas tahin 1 glas mayonnaise 1 glas sennep 1 pose rasp Krydderier Salt og peber, oregano, paprika, karry, gurkemeje, hvidløgspulver, chilipulver, spidskommen, koriander og kanel

Se indkøbslisten for hele uge 35 madplanen

Grøntsager 2 pakker hjertesalat (2 stk. i hver) 3 agurker 1 bundt forårsløg 1 pakke frisk ingefær 1 pose revet gulerod 1 pose gulerødder 1 rødbede 5-6 radiser 2 avocadoer 8 salatblade 1 bakke cherrytomater 1 æble 1 frisk chili 2 lime 1 citron 1 net hvidløg Frisk koriander, dild og persille 1 pose edamamebønner (fra frost) Mejeri 1 liter mælk 1 bakke æg 6 pasteuriserede æggeblommer 100 g flødeost naturel ¼ liter piskefløde 1 bøtte creme fraiche 1 pakke smør Kød & Fisk 600 g fersk laks 250 g kyllingebryst 400 g stegeflæsk 600-800 g hakket oksekød 8 stykker bacon 1 pakke fiskefars Andet 1 dl ris (inden kogning) 1 pose sesam 1 dl saltede peanuts 1 håndfuld rosiner 1 håndfuld solsikkekerner 1 pose hvedemel 1 pose grahamsmel 1 pakke rugbrød uden kerner til øllebrød 1 rugbrød til fiskefrikadellerne 8 burgerboller 10 små tortillas pandekager 1 pakke sukker 1 glas cornichoner 1 glas syltede rødløg 1 flaske teriyaki 1 flaske soyasauce 1 flaske eddike 1 flaske rice vinegar 1 pose brun farin 1 bøtte lys sirup 1 bouillonterning 5 dl hvidt øl 1 glas mayonnaise 1 glas sød sennep 1 bøtte ketchup 4-6 spsk. chilimayo 1 glas hvidløgsmayo eller chilimayo 4-6 spsk. kimchi 1 flaske olie Krydderier Salt og peber, paprika, hvidløgspulver, chilipulver og karry

Se indkøbslisten for hele uge 34 madplanen

Grøntsager: 1 net løg 1 net hvidløg 1 net rødløg 2 pakker tomater 3 røde peberfrugter 1 bakke rucola 3 avocadoer 3 agurker 1 bundt forårsløg 1 pose gulerødder 1 gul, 1 grøn og 5 røde peberfrugt 1 pose kartofler 2 citroner 2 lime 1 pose grønne bønner (haricot verts) fra frost Frisk timian, koriander, mynte, basilikum og dild, persille, purløg Kød og fisk: 250 g koldrøget laks 800 g stegeflæsk 125 g bacon 400 g hakket svinekød 400 g kyllingebryst Mejeri: 1 bøtte creme fraiche ¼ liter piskefløde 1 pakke smør 1 bakke æg 1 pakke feta eller salatost 1 pakke puck ost 1 liter mælk Andet: 1 flaske olie, gerne olivenolie 700 g tomatpassata 1 flaske balsamicoeddike 1 pakke nudler Evt. 1 flute 1 pose mel 4-6 store wraps eller 6-8 tortilla pandekager 1 dåse hakket tomat 1 dåse kidneybønner Evt. et glas syltede rødløg Evt. et brød eller flutes som tilbehør 1 pose frosne falafler 1-2 pakke(r) pitabrød 1 glas mayonnaise 1 glas sennep 1 pose sukker 1 glas kapers 1 glas cornichoner 1 glas oliven 1 glas karrypaste 1 pose brun farin 1 dåse kokosmælk 1 flaske soyasauce 1 pose ris Krydderi: Salt og peber, Paprika, chilipulver, spidskommen, tørre timian, tørret oregano, karry og stødt koriander

Se indkøbslisten for hele uge 33 madplanen

Grøntsager 1 forårsløg 1 spidskål 1 stor gulerod 2 agurker 3 tomater 1 avocado 2 rød peberfrugter 1 aubergine 2 squash 1 sød kartoffel 1 granatæble 1 kg kartofler 1 net løg 1 net rødløg 1 net hvidløg 1 bakke champignon 2 økologiske citroner 1 lime 1 chili 1 bakke cherrytomater 1 iceberg salathoved eller hjertesalat Mynte, koriander, basilikum, timian, rosmarin og persille Mejeri 1 flødeost naturel 1 bøtte creme fraiche ½ liter piskefløde 1 parmesanost 1 pose revet mozzarella 1 pakke smør 1 æg Kød & Fisk 1 pakke skinkestrimler 600 kyllingebryst 800 g hakket oksekød (eller lammekød) 100 g bacon 200 g chorizo Evt. 100 g cocktailpølser 4 stk. laks (175-200 g pr. stk.) Andet 1 rulle butterdej 4-6 store wraps (eller tortilla pandekager) 1 pose pasta/spaghetti 1 pose rasp 1 pose sukker 1 flaske balsamicoeddike 1 pose bulgur 2-3 tuber tomatpuré 1 flaske rødvin 400 g hakket tomat (1 dåse) 1 pakke oksebouillonterning 1 glas kapers 1 pose ravioli 1 flaske olivenolie 1 bøtte lys sirup 1 glas cornichoner 1 pose sesam 1 bøtte mayonnaise 1 flaske ketchup 1 bøtte sød sennep 1 pose ris Krydderier Salt + peber, grillkrydderi, paprika, hvidløgspulver, chilipulver, oregano, stødt spidskommen, stødt koriander og tørret timian

Se indkøbslisten for hele uge 32 madplanen

Grøntsager 1 net løg 1 net rødløg 1 net hvidløg 1 pose gulerødder 1 spidskål 4 avocadoer 1 pose kartofler 1 pose rosenkål 3 lime 1 citron 1 pose frisk ingefær 1 bakke cherrytomater 1 pak choi 1 broccoli 2 agurker 2 røde peberfrugter og 1 gul 1 bundt forårsløg 1 pose radiser 1 pakke rucola 1 bakke karse Friske urter: persille, ærteskud, koriander, purløg 1 pose pillede edamammebønner / soyabønner fra frost Kød og fisk 10 pølser til hotdogs 1 røget skinke eller hamburgerryg 300 g fersk laks 800 g kyllingebryst 1 pakke roastbeef 250 g varmrøget laks En bøtte rejer Mejeri 1 bøtte creme fraiche 1 flødeost naturel 3 æg Andet 1 flaske olivenolie 1 pose cashewnødder 1 pakke rugbrød til smørrebrød 1-2 pakke hotdogbrød 1 glas sennep 1 pose brun farin 1 flaske eddike 1 flaske teriyakisauce 1 flaske soyasauce 1 pose sesam 1 bøtte sirup 1 pose sushiris 1 glas mayonnaise, gerne med smag af hvidløg eller chili – men også en neutral 1 glas syltede rødløg 1 flaske ketchup 1 glas cornichoner 1 pose sukker 1 pose mel 1 flaske solsikkeolie eller fritureolie 1 flaske hoisinsauce 1 flaske ris vinegar 1 pakke majsstivelse 1 pose ris 1 pose boller, med mindre du bager selv 1 glas grøn pesto 1 glas salsa 1-2 tortilla pandekager Krydderier Salt og peber, stødt spidskommen, stødt koriander, paprika, sennepsfrø og karry

Se indkøbslisten for hele uge 31 madplanen

Grøntsager 1 net hvidløg 5 peberfrugter 2 bakker cherrytomater 1 squash 4 grønne asparges 1 pose frisk spinat 250 g champignon 1 agurk 1 citron 600 g kartofler 1 pose ærter (fra frost) 1 pose grønne bønner (fra frost) 1 avocado 1 net løg 1 bakke rucola Frisk basilikum, Persille, Timian, dild 1 pose frisk ingefær Mejeri 1 pakke smør 2 liter mælk 1 bøtte creme fraiche ¼ liter fløde Parmesanost 1 stor pose revet cheddarost 1 bakke æg 1 dl græsk yoghurt Kød og fisk 750 g hakket svinekød 400 g hakket oksekød 150 g chorizopølse 225 g varmrøget laks Andet 1 pose pasta/spaghetti 1 pakke orzo 1 rulle pizzadej (måske 2) 1 dåse kikærter 1 dåse hakket tomat 1 pose grødris 1 flaske hvidvin 1 pose rasp 1 dåse hakket soltørret tomat 1 glas kalamata oliven 1 pose Nigellafrø 1 tube tomatpuré 1 flaske balsamicoeddike 1 flaske olivenolie 1 pose sukker 1 glas syltet rødløg 1 pose mel Krydderier Salt og peber, Hvidløgspulver, Chilipulver, Tørret oregano, Stødt spidskommen, Stødt koriander og Kanel.

Se indkøbslisten for hele uge 30 madplanen

Grøntsager 3 æbler 1 pose gulerødder Et par rødløg og et par almindelige løg 1 net hvidløg 1 porre 1 bakke champignon 1 lilla eller grønt spidskål 1 granatæble 2 citroner + 1 lime 1 pose frisk spinat 1 bakke cherrytomater 3 avocadoer 1 pose frosne ærter 1 aubergine 1 pose kartofler 2 stk. hjertesalat 2 avocadoer 1 blomkål 1 peberfrugt 1 bundt forårsløg 1 squash 4 tomater 6 søde kartofler Evt. 1 pose frossen mango 1 bundt purløg, dild, rosmarin, koriander og persille Kød & Fisk 1100 g kyllingebryst 200 g hønsekød (fra frost) 1 pakke parmaskinke 400 g hakket oksekød 150 g bacon eller pancetta Mejeri 1 bøtte creme fraiche 1 flaske æggeblommer 1 parmesanost ¼ lier fløde 1 bakke æg 1 pose revet mozzarella 1 flødeost naturel Andet 1 glas mango chutney 1 glas lys tahin 1 dåse kikærter 1 pose havregryn 1 pakke husk loppefrøskaller 1 bøtte mayonnaise 1 pose sukker 1 glas sennep 1 pakke rugbrød 1 flaske olivenolie 1 tube tomatpuré 1 dåse hakket tomat 1 flaske rødvin 1 pakke mornaysauce 1 pose spaghetti 1 pose pankorasp 1 flaske solsikkeolie 1 lille dåse sardiner 1 pose brødcroutoner 1 pakke grøntsags bouillonterninger og en med okse 1 dåse kokosmælk 1 pose ris 1 flaske sirup 1 pose nachos chips Evt. Flutes Krydderier Salt og peber, tørret oregano, stødt spidskommen, timian, paprika og karry.

Se indkøbslisten for hele uge 29 madplanen

Grøntsager 2 iceberg salat hoveder 1 spidskål (gerne lilla) 1 net hvidløg 1 bakke rucola 1 net rødløg 1 squash 1 rød peberfrugt 3 små søde kartofler 9 tomater 1 bakke cherrytomater 6 avocadoer 3 agurker 5 avocadoer 3 citroner (økologisk) 1 lime 1 bundt purløg 1 rødkål 1 appelsin 1 bakke vindruer 1 granatæble 1 pose kartofler Urter: koriander, persille og mynte Mejeri 1 bøtte creme fraiche 1 flødeost naturel ¼ liter fløde 1 parmesanost 2 æg 3 æggeblommer Smør (til stegning) Kød & fisk 2 poser frossen kebab af oksekød (a 400 g) 1 pakke kyllingebryst (min. 280 g) 400 g hakket oksekød 150 g bacon eller pancetta 1 flæskesteg Andet 1-2 pakker pitabrød 1 pakke toastbrød 1 flaske olivenolie 1 pose spaghetti 1 dåse kikærter 1 glas syltede rødløg 1 glas syltede rødbeder 1 bøtte hummus 1 pose valnødder 1 tube tomatpuré 1 pose sesamfrø 1 flaske eddike 1 flaske balsamicoeddike 1 pose sukker 1 pose mel 1 glas lys tahin 1 bøtte lys sirup 1 flaske sovsekulør 1 glas mayonnaise Krydderier Salt, peber, chiliflager, cayennepeber, stødt spidskommen, stødt koriander, allround-krydderi.

Se indkøbslisten for hele uge 28 madplanen

Grøntsager 1 net rødløg 1 net løg 1 pose gulerødder 1 squash 2 agurker 10-15 cherrytomater 4 peberfrugter 1 bakke æbler 1 blomkål 1 lime 1 citron (økologisk) 1 bundt forårsløg 1 net hvidløg 1 pose hjertesalat 1 bakke tomater Friske urter: persille, mynte og purløg 1 pose frosne majs + ærter 1 pose rismix fra frost (ris og grøntsager) Mejeri ½ liter fløde 1 bøtte creme fraiche 1 bøtte græsk yoghurt 1 pose cheddarost 1 pakke smør 1 bakke æg 1 liter mælk Kød & Fisk 700 g hakket oksekød 1 kg kyllingebryst 275 g bacon 10 pølser Andet 10 hotdogbrød 1 pakke toastbrød 1 pakke rugbrød 1 pose couscous (eller bulgur) 1 pose ris 1 pose mel (undlad hvis køber færdiglavet ristede løg) 1 pose rasp 1 glas cornichoner 1 bøtte mayonnaise 1 flaske sød chilisauce 1 flaske shriracha mayo 1 bøtte sød sennep 1 pose rosiner 1 glas mangochutney 1 flaske lagereddike (undlad hvis du køber syltede- rødløg og sennepsfrø) 1 pose sukker (undlad hvis du køber syltede- rødløg og sennepsfrø) 4 flaske olivenolie 1 flaske fritureolie eller solsikkeolie (undlad hvis du køber syltede- rødløg og sennepsfrø) 1 dunk ketchup 1 flaske teriyakisauce 2 pakker bouillonterninger, okse og kylling Evt. Syltede rødløg, syltede sennepsfrø og ristede løg – hvis du ikke laver dem selv Krydderier Karry, stødt spidskommen, stødt koriander, paprika, Salt og peber, Hvidløgspulver, sennepsfrø (undlad, hvis du køber dem syltet), Chilipulver

Se indkøbslisten for hele uge 27 madplanen

Grøntsager 1 net løg 1 net hvidløg 1 rødløg 1 pose frisk ingefær 1 bundt porre 1 pose kartofler 1 blomkål 1 bakke cherrytomater 1 pakke broccolini eller broccoli 1 pose sukkerurter 1 pakke rucola 1 stor bakke champignon 1 frisk chili 2 økologiske lime 1 pakke pak choi 2 agurker 1 bundt forårsløg Friske urter: persille, mynte, koriander og rosmarin Evt. spidskål, gulerod, æble og citron til tilbehørssalat Mejeri 6 dl fløde 100 g flødeost naturel 150 g mascarpone 3 kugler mozzarella 1 pose revet cheddar 1 pose revet mozzarella 1 bøtte creme fraiche 1 bakke æg Kød & fisk 400 g skært oksekød 350 g hakket svinekød 200 g kyllingebryst 250 g varmrøget laks 1 pakke bacon Andet 1 pakke nudler 300 g makaroni 4-6 boller (køb eller bag selv) 3-4 færdigkøbte pizzabunde 16 dumpling skins 1 glas grøn pesto 1 glas syltede rødløg 1 pose saltede peanuts 1 glas rød karrypasta 1 pose sesamfrø 1 pakke grøntsagsbouillon 1 flaske ris vinegar 1 dåse kokosmælk 1 pose sukker 1 pose rasp 1 pose mel 1 flaske sesamolie 1 flaske olivenolie 1 flaske soyasauce 1 flaske hoisinsauce 1 flaske østerssauce 1 flaske fiskesauce 1 glas peanutbutter 1 flaske sirup 1 pose brun farin Evt. rosiner til salaten Krydderier Salt & peber, Muskatnød

Se indkøbslisten for hele uge 26 madplanen

Grøntsager: 1 net løg 1 net hvidløg 1 bakke cherrytomater 1 pose rucola 1 lime 2 citroner (økologisk) 1 pose frisk ingefær 1 bundt forårsløg 2 peberfrugter 1-2 squash 1 bundt bladselleri 1 pose gulerødder 1 avocado 1 agurk 1 frisk chili 1 pose spinat (stor) 2 bakker champignon (store) 1 pose kartofler 1 pakke grønne asparges Frisk basilikum, koriander, persille og purløg 1 pose ærter og 1 pose edamammebønner (afskallede) fra frost Mejeri: 1 pose revet mozzarella (stor) 1 parmesanost 1 liter piskefløde 1 pakke smør Kød og fisk: 1 pakke pepperoni 1 pakke parmaskinke 800 g stegeflæsk 100 g chorizopølse 125 g bacon 1 svinemørbrad 200 g cocktailpølser Andet: 12 bao brød, find dem på frost 1 pakke pitabrød 1 tube tomatpuré 1 flaske olivenolie 1 bøtte sirup 1 flaske balsamicoeddike 1 flakse teriyaki 1 flaske soyasauce 1 flaske ris vinegar eller eddike 1 flaske sesamolie 1 pose brun farin 1 flaske chilimayonnaise 1 pose saltede peanuts 1 pose spaghetti 2 pakker bouillon – okse og grøntsags 2 dåser hakket tomat 1 dåse kikærter 1 dåse kidneybønner 1 pose pasta 1 pose risottoris 1 flaske æblemost 1 flaske hvidvin 1 pakke lasagneplader 1 pakke mornaysauce Krydderier Oregano, Timian, Rosmarin, Salt og peber, Paprika, Chilipulver og/eller cayennepeber.

Se indkøbslisten for hele uge 25 madplanen

Grøntsager 1 net løg 1 net hvidløg 1 pose gulerødder 1 pakke frisk chili 2 røde peberfrugter 2 lime 1 citron 6 avocadoer 1 blomkål 1 stk. (ca. 1 kg) Hokkaido græskar 1 pakke hjertesalat eller crispsalat 1 agurk 1 bundt forårsløg 1 squash 1 spidskål, gerne lilla 1-2 æbler Friske urter: koriander, persille Mejeri 13 æg 1 Primadonna ost 1 pose revet cheddar 1 stor bøtte creme fraiche 300 g flødeost naturel 1 liter mælk 1 pakke smør Kød & fisk 500 g hakket oksekød 1200 g kyllingebryst 1 pakke bacon 4 skiver god skinke Andet 8 burgerboller 1 pakke toastbrød 1 flaske mayonnaise 1 glas sød sennep 1 pose pankorasp 1 pose hvedemel 1 pose grahamsmel 1 flaske olivenolie 1 pose brun farin 1 pakke grøntsagsbouillon 1 dåse kokosmælk 1 pose frossen mango (valgfrit) 1 pose ris 2 dåser hakkede tomater 2 dåser chilibønner 1 plade mørk chokolade 6 tortillas-pandekager 1 pose nachos 1 glas rød karrypasta eller sambal oelek 1 flaske dl eddike Evt. salsa (valgfrit) 1 pose sukker 1 glas syltede rødløg Krydderier Salt, peber, paprika, karry, muskatnød (hel), chiliflager, kanel, stødt spidskommen, stødt koriander og evt. peberkorn.

Se indkøbslisten for hele uge 24 madplanen

Grøntsager: 1 spidskål (gerne lilla) 1 pose gulerødder 2 agurker 3 røde peberfrugter 1 net rødløg frisk mynte, koriander, basilikum, persille, rosmarin og purløg 1 net løg 1 stort blomkål 1 bakke æble 1 bakke tomater 1 pose frisk ingefær 1 net hvidløg 2 hjertesalat 3 avocadoer 1 pose sukkerærter 1 pose kartofler 1 citron 2 lime 1 bundt forårsløg Mejeri: 1 bøtte græsk yoghurt 1 pakke smør 1 bøtte creme fraiche 1 parmesanost 1 bakke æg 1 liter piskefløde 1 liter mælk Kød & Fisk: 2 kg kyllingebryst 300 g bacon ½ kg hakket kalv og svin Andet: 1 dåse hakket tomat 1 pose hvedemel 1 pose havregryn 1 pose ris 1 flaske solsikkeolie 3 flaske sesamolie 1 flaske soyasauce 1 bøtte lys sirup 1 glas lys tahin 1 glas mango chutney 1 glas sød sennep 1 pose brødcroutoner 1 pose brun farin 1 pose sukker 1 lille dåse sardiner 1 pose pankorasp 1 pakke bouillonterninger, gerne hønsebouillon 1 pose saltede peanuts Evt. naan brød 1 pakke tortilla pandekager 1 pose rosiner 1 glas syltede rødbeder Krydderier: Garam masala, gurkemeje, stødt spidskommen, chilipulver, stødt kardemomme, paprika, stødt koriander, karry, salt og peber.

Se indkøbslisten for hele uge 23 madplanen

Grøntsager 2 agurker 1 bakke tomater 200 g cherrytomater 1 pose gulerødder 1 hvidkål eller spidskål 1 blomkål 1 net løg 1 net hvidløg 250 g champignon 1 rød peberfrugt + 1 gul peberfrugt 1 net rødløg 1 pakke radiser 1 citron Dild, Purløg, Persille 1 pose kartofler Mejeri 6 dl cremefraiche 18 % 1/2 liter piskefløde 1 bakke æg 1 pakke smør 1 pakke grillost eller halloumi 1 liter mælk 6 pasteuriserede æggeblommer Kød og fisk 2,4 kg nakkesteg (svin) 700 g svinekoteletter (4 stk.) 125 g bacon 500 g hakket svin og kalv 400 g torskeloins Andet 1 rugbrød uden kerner 8 burgerboller 1 glas syltede rødløg 1 flaske hvidtøl 1 flaske øl 1 flaske fritureolie eller solsikkeolie 1 pose pommes fritter 1 bøtte grov remoulade 1 bøtte mayonnaise 1 pose brun farin 1 flaske æbleeddike 1 flaske olivenolie 1 tube tomatpuré 1 dåse hakket tomat 1 pakke toastbrød 1 pose havregryn 1 bøtte bagepulver 1 pose ris 1 pose sukker 1 bøtte ketchup 1 glas sennep Krydderier Salt, peber, paprika, chilipulver eller cayennepeber, sennepspulver eller knuste sennepsfrø, stødt spidskommen, tørret timian og sumak.

Se indkøbslisten for hele uge 22 madplanen

Grøntsager 800 g kartofler 1 net løg 1 net rødløg 1 net hvidløg 2 citroner 1 lime 1 spidskål1 agurk 1 forårsløg 1 porre 1 pakke frisk chili 4 peberfrugter 1 bakke tomater 1 pakke salat (hjertesalat eller crip) 275 g frisk spinat 250 g champignon 1 bundt persille, purløg, timian og korriander 1 pakke frisk ingefær Mejeri 1 pakke smør 1 liter mælk 1 bakke æg 1 liter fløde 1 pakke flødeost naturel 1 rulle gedeost 1 bøtte græsk yoghurt 1 bøtte creme fraiche Kød & Fisk 1 pakke serranoskinke 400 g pølser (brunchpølser eller kålpølser) 400 g hakket oksekød 400 g kyllingebryst 600 g svinekød i tern 100 g bacon Andet 1 pose hvedemel 1 pose havregryn 1 pose ris 10 tacoskaller 1 pose nachos chips 1 dåse sorte bønner eller kidneybønner 1 dåse majs 1 pose pinjekerner 380 tomatpuré 1 pose sukker 2 pose brun farin 1 flaske balsamicoeddike 1 flaske eddike 1 flaske olie 1 bøtte lys sirup eller akaciehonning 1 bøtte chilimayo 1 glas syltede rødløg 1 glas jalapeños (kan undlades) 1 bøtte bagepulver Krydderier Salt og peber, tørrede chiliflager, paprika, karry, chilipulver, garam masala, stødt spidskommen, gurkemeje, stødt nelliker, tacokrydderi

Se indkøbslisten for hele uge 21 madplanen

Grøntsager 1 pose gulerødder 1 net løg 1 net hvidløg 1 pose frisk ingefær 2-3 æbler 1 rød chili 1 squash 1 bundt forårsløg 1 pakke pak choi 1-2 agurker 1 bundt basilikum, koriander og persille 1 blomkål Evt. tomater som toppings til tarteletter 1 økologisk lime 1 pose kartofler En pose mango fra frost (kan undlades) 1 pose edamamebønner fra frost Mejeri 1 liter mælk ¼ liter fløde 100 g revet mozzarella 1 pakke smør 1 bakke æg 1 parmesan 1 bøtte creme fraiche Kød & Fisk 1100 kyllingebryst 1300 g hakket oksekød Andet 10 tarteletskaller 1 flaske olivenolie 1 pose spaghetti 1 flaske sesamolie 1 flaske soyasauce 1 flaske balsamicoeddike 1 pakke lasagneplader 1 flaske eddike 1 glas peanutbutter 1 pose sukker 1 pose ris 1 pakke mornaysauce 1 pakke nudler 1 flaske rødvin 2 tuber tomatpuré 4 dåser hakket tomat 2 dåser kokosmælk 1 pose røde linser 200 g hvide asparges (på glas eller dåse) 1 pose rasp 1 pakke okse + grøntsagsbouillon 1 glas syltede rødbeder 1 pose mel 1 pose mandler 1 flaske sovsekulør 1 pose peanuts Krydderier Tørret oregano, Stødt spidskommen, Stødt koriander, Karry, Paprika, Salt, peber, Chiliflager, Cayennepeber

Se indkøbslisten for hele uge 20 madplanen

Grøntsager 1 net løg 1 net hvidløg 1 kg hokkaido græskar 5-6 peberfrugter blandet farve 1 pakke frisk ingefær 1 rød chili 1 lilla spidskål 1 pose gulerødder 1 mango 4 avocadoer 1 bundt forårsløg 3 agurker 1 pakke champignon 1 bakke tomater 1 økologisk citron 1 økologisk lime 1 æble 1 pose kartofler 1 pose radiser 1 pose edamammebønner fra frost Friske urter: purløg, mynte, persille, koriander, timian og koriander Mejeri 200 g flødeost naturel 200 g revet cheddarost 1 bøtte græsk yoghurt 1 liter mælk 1 bakke æg 1 pakke smør Kød & Fisk 300 g fersk laks 250 g hakket svinekød 3 pakker tempurarejer (ca. 24 stk.) 1 pakke wienerpølser Andet 10 små tortillas pandekager 10 hotdogbrød 1 bøtte sennep 1 flaske ketchup 1 glas cornichoner 1 glas syltede rødløg 1 lille glas syltede sennepsfrø 1 bøtte ristede løg 1 flaske teriyaki 12 stk. rispapir 1 dåse kikærter (400 ml) 1 dåse hakket tomat (400 ml) 1 dåse kokosmælk (400 ml) 2 dl røde linser (målt i tørvægt) 1 flaske soya 1 flaske lys sirup 1 glas karrypaste 1 pose sesamfrø, gerne sorte 1 flaske olivenolie 1 flaske fritureolie (eller solsikkeolie) 1 glas peanutbutter 1 pose sukker 1 flaske chiliolie (kan undlades) 1 glas mayonnaise (gerne hvidløgsmayo eller chilimayo) 1 pakke grøntsagsbouillon 1 pose brun farin 1 pakke toastbrød 1 pose ris 1 flaske eddike 1 pose mel Krydderier Stødt spidskommen, Stødt koriander, Karry, Salt, peber, chiliflager.

Se indkøbslisten for hele uge 19 madplanen

Grøntsager: 1 net løg 1 net hvidløg 1 net rødløg 2-3 pakker a 2 hjertesalat 4 peberfrugter (røde) 1 agurk 1500 g kartofler 1 bundt grønne asparges 3 avocadoer 15 cherrytomater 8 tomater 3 røde peberfrugter 2 citroner 1 lime Frisk basilikum, timian, rosmarin, persille, purløg og dild 100 g grønne bønner (haricot verts) fra frost 1 pose ærter fra frost Mejeri: 6 dl fløde 1 parmesan ost 1 liter mælk 1 bøtte creme fraiche 1 bakke æg 1 pakke smør Kød & Fisk: 700 g kyllingebryst 500 g hakket svinekød 200 g røget laks 400 g skært oksekød 1 dåse tun i olie Andet: 1 pose pasta 1 pose majsstivelse 1 flaske olivenolie 1 pose mel 1 tube tomatpure 1 pose pankorasp 1 bouillonterning 1 pose brødcroutoner 1 glas sennep 1 glas oliven 1 flaske solsikkeolie 1 glas syltede rødbeder 1 glas syltede rødløg 1 glas cornichoner 1 glas kapersbær 1 bøtte ketchup 1 glas soltørret tomat i olie 1 pakke bagels (4-6) 1 flaske balsamicoeddike 1 pakke nudler 1 glas mayo Evt. et flute, hvis dette ønskes sammen med suppen 700 ml tomatpasata 1 dåse med sardiner Krydderier: Salt, peber, tørret oregano, timian og rosmarin, chilipulver, paprika og grillkrydderi.

Se indkøbslisten for hele uge 18 madplanen

Grøntsager: 1 net rødløg 1 net almindelig løg eller skalotteløg 1 net hvidløg 2-3 agurker 6 peberfrugter Majs, gerne majskolbe (1 stk) 1 granatæble 1 bakke champignon 3 lime 2 citroner 1 pose gulerødder 1 pose sukkerærter 1-2 æbler 3 avocadoer 1 bakke tomater 1 bakke cherrytomater 7 søde kartofler 1 iceberg salathoved Koriander, persille, mynte Kød og fisk: 550 g kyllingebryst 1 pose frossen kebab af oksekød (400 g) 400 g hakket oksekød 4 stk. laks (175-200 g pr stk.) ½ kg. hakket kalv og svin Mejeri: 1 bøtte creme fraiche 1 flødeost naturel 1 stor pose revet cheddar 1 pakke æg 1 liter mælk 1 pakke smør 1 bøtte græsk yoghurt 1 grillost eller halloumi ½ liter fløde Andet: 1 flaske olivenolie 1 pose nachos chips 1 pakke brun farin 1 glas jalapeños 1 glas salsa 1 pose sukker 1 dåse hakket tomat 1 tube tomatpure 1 flaske eddike 1 bøtte sirup 1 pose havregryn 1 pose hvedemel 1 pose rasp 2 ruller pizzadej 1 flaske balsamicoeddike 1 pose nigellafrø 1 glas kapers 1 pose bulgur 1 pose pinjekerner 1 pakke toastbrød 1 pose ris Krydderier: Salt, peber, paprika, tørret chili, stødt spidskommen, stødt koriander, chiliflager, cayenne, karry, oregano og sumak.

Tidligere madplaner

Her kan du finde tidligere madplaner, som måske allerede har været en hjælp i din hverdag, eller få inspiration til nye retter, du endnu ikke har prøvet.

Madplan til uge 5

Shepherds pie

Asiatisk salat med kylling, grønt og dressing

Asiatisk salat med pulled chicken

Kikærtegryde

Tomatsuppe med nudler

Fiskeburger

Burritos

Spinatvafler

Grønt
1 net løg
1 net rødløg
1 net hvidløg
2 økologiske lime + 3 citroner
1 pose frisk ingefær
1 aubergine
1 squash
1 pakke hjertesalat
1 pakke salatblade (valgfri - til burger)
2 avocadoer
3 agurker
2 avocadoer
frisk rosmarin, persille, timian, dild, purløg mynte, koriander og basilikum
1200 g kartofler
1 pose frisk spinat
1 spidskål (gerne et lilla)
1 pose gulerødder
6 røde peberfrugter
10 tomater
1 rød frisk chili

Kød og fisk
1 pakke serranoskinke
480 g kyllingebryst
800 g hakket oksekød
00 g rejer i lage
600-800 g torskeloins eller rødspættefileter

Mejeri
5 æg
½ liter piskefløde
1 pakke smør
1 liter mælk
150 g revet mozzarella
1 bøtte creme fraiche
1 flødeost naturel

Kolonial
1 flaske olie til stegning
1 pose pankorasp + almindelig rasp (alternativt bare den ene)
1 tube tomatpuré
1 flaske rødvin (til madlavning)
1 pakke bouillonterninger (okse)
1 pose saltede peanuts
1 flaske sesamolie
1 flaske soyasauce
1 flaske lys sirup
1 glas lys tahin
1 dåse kikærter
1 dåse hakket tomat
1 dåse kokosmælk
1 pose røde linser
1 pose ris
700 g tomatpassata
1 flaske balsamicoeddike
1 pakke nudler
8 burgerboller
1 flaske eddike
1 pose sukker
1 bøtte mayonnaise
1 glas sennep
1 glas cornichoner
1 pakke tortilla pandekager
1 pose brun farin
lidt bagepulver
1 pose hvedemel
1 pose havregryn

Krydderier
salt og peber
paprika
tørrede chiliflager
timian
spidskommen
koriander
karry
peberkorn

Madplan til uge 4

Marry me chicken

Karrysuppe med kylling og ris

Pastasalat med pesto og laks

Tærte med porre og bacon

Pita med falafler, grønt, haydari og dressing

Pita med falafel

Mørbradgryde

Pad thai

Grønt
1 net skalotteløg
1 net hvidløg
1 par rødløg
1 bakke tomater
2 agurker
5 røde peberfrugter
1 pose frisk ingefær
1 bundt porrer
1 bakke bønnespirer
1 bundt forårsløg
1 lime
1 squash
1 pose frisk spinat
1 bundt frisk koriander, dild, basilikum, timian, persille og mynte
3 avocadoer
1 pakke hjertesalat
2 citroner

Kød og fisk (og vegetar)
600 g kyllingebryst
300 g tigerrejer
1 pakke kylling skiveskåret (120 g)
350 g bacon i skiver
1 pose falafler fra frost
150 g koldrøget laks

Mejeri
8 æg
1 bøtte creme fraiche
50 g cheddar ost i skiver
200 g fetaost (puck)
1 liter mælk
100 g hytteost
1 liter piskefløde
1 parmesan ost

Kolonial
1 pakke risnudler
1 flaske olie til stegning
1 pose saltede peanuts
1 pose brun farin
1 bøtte ketchup
1 flaske ris vinegar
1 flaske soyasauce
1 flaske fiskesauce
1 bøtte mayonnaise
1 flaske sød sennep
1 pakke toastbrød
1-2 pakker pitabrød
1 glas syltede rødløg
1 pose sukker
1 pose hvedemel
1 pose pinjekerner
1 pose pasta
1 glas soltørret tomat
1 glas basilikum pesto
1 pose ris
1 pakke majsstivelse
1 pakke bouillonterninger
1 dåse ferskner i lage
1 tube tomatpuré

Krydderi
salt og peber
chiliflager
chilipulver
karry
spidskommen
oregano
timian
rosmarin

Madplan til uge 3

Fiske tacos

Gnocchi med salsiccia

Bolognese

Buddha bowl med kylling

Kartoffelpizza

Club sandwich

Cæsarsalat

Grønt
2 økologiske lime + 2 økologiske citroner
1 net hvidløg
et par løg
et par rødløg
1 pose frisk ingefær
1 spidskål (grøn eller lilla)
1 pose gulerødder
3 søde kartofler
1 stor pose kartofler eller 2 små
1 squash
1 pakke rucola
1 bakke cherrytomater
4 avocadoer
1 pose hjertesalat (2 stk.)
1 agurk
1 bundt forårsløg
1 bundt radiser
1 broccoli
250 g champignon
1 bundt frisk basilikum, purløg, rosmarin, koriander og persille
1 pose edamame bønner fra frost
1 pose grønne bønner fra frost
1 pose ærter fra frost

Kød og fisk
300 g fersk laks
200 g salsiccia
400 g hakket oksekød
680 g kyllingebryst
125 g bacon
1 svinemørbrad
200 g cocktailpølser
1 dåse sardiner

Mejeri
150 g flødeost naturel
1 parmesanost
150 g mascarpone
½ liter piskefløde
3 kugler mozzarella
1 pakke smør
2 æg
1 bøtte creme fraiche

Kolonial
1 flaske teriyakisauce
1 flaske olie til stegning
1 flaske sojasauce
1 flaske balsamicoeddike
1 flaske lys sirup
1 tube tomatpuré
1 flaske rødvin (til bolognese)
1 pose sesamfrø
10 små tortillas pandekager
1 bøtte mayo, gerne en med smag f.eks. hvidløg eller chili
1 glas syltede rødløg
1 flaske sød sennep
1 pose brødcroutoner
400 g gnocchi
1 pakke bouillonterninger (okse)
1 pose spaghetti
1 dåse kikærter
1 bøtte hummus
1 glas lys tahin
3-4 færdigbagte pizzabunde
1 pakke pankorasp

Krydderi
salt og peber
cayennepeber
spidskommen
all round krydderi
paprika

Madplan til uge 2

Thaisuppe med kylling

Falafel Bowl

Brændende Kærlighed

Salat Nicoise

Pasta med svampe

Pulled pork burger

Spinattærte med løgkompot

Grøntager:
1 kg gulerødder
1 net løg
1 net rødløg
1 net hvidløg
1 lille stykke frisk ingefær
1 stængel citrongræs
5 peberfrugter
1 lille spidskål eller hvidkål
2 agurker
3 avocadoer
2 hjertesalat
1,5 kg kartofler
1 bakke cherrytomater
4 blommetomater
1 pose frisk spinat
1 bakke champignon
1 pose grønkål
3 lime + 2 citroner
1 bundt frisk koriander, persille, purløg og frisk timian
1 pose grønne bønner fra frost

Kød, fisk og falafler:
200 g kyllingebryst
1 nakkesteg (ca. 2–2,5 kg)
1 pakke bacon
1 pakke falafler (min. 12 stk)

Mejeri:
1 pakke fetaost
1 bøtte creme fraiche
1 bakke æg
½ l fløde
1 pakke smør
1 rulle gedeost
1 parmesanost

Kolonial:
1 pose mel
1 pakke pasta eller spaghetti
1 pakke nudler
1 pose quinoa
1 pakke burgerboller
1 glas rød karrypasta
1 flaske soyasauce
1 flaske fiskesauce
1 pakke brun farin
1 flaske ketchup
1 flaske æbleeddike
1 flaske olie
1 pakke sukker
1 flaske sennep
1 glas honning eller sirup
1 dåse kokosmælk
1 glas mayonnaise
1 bouillonterning
1 glas syltede rødløg
1 glas syltede rødbeder
1 dåse majs
1 glas oliven
1 glas kapersbær
1 pose pinjekerner
1 pose nachos
1 pose ris
1 dåse tun i olie
1 lille dåse sardiner
1 lille flaske hvidvin

Krydderier:
Spidskommen
chilipulver/cayennepeber
oregano
timian
rosmarin
paprika
karry
sennepspulver eller sennepsfrø
salt og peber

Madplan til uge 1

Kylling i karry med ris

Fiskefrikadeller med råkost og remoulade

Fiskefrikadeller med tilbehør

Dahl

One pot pastaret

Tortillapizza

Ovnbagt laks

Kartoffel-porresuppe

Grøntager:
1 net løg
2 rødløg
1 net hvidløg
3 porrer
1 bakke frisk ingefær
1 pose gulerødder
1 rødbede
1 rød chili
3 peberfrugter
1 squash
1 blomkål
4 æbler
1 sød kartoffel
1 kg kartofler
3 citroner + 1 lime
1 granatæble
1 bundt forårsløg
1 agurk
1 bakke champignon
Frisk basilikum, dild, mynte, koriander og persille

Kød og fisk:
400 g kyllingebryst eller inderfilet
1 pakke fiskefars
4 stk. laks (175–200 g pr. stk.)
1 pakke bacon
1 chorizopølse
1 pakke pepperoni

Mejeri:
1 pakke smør
1 liter mælk
½ liter fløde
1 bøtte creme fraiche
1 lille bøtte græsk yoghurt
2 poser revet mozzarella (400 g)

Kolonial:
1 pose hvedemel
1 pakke grøntsags-/hønsebouillon
1 glas mangochutney
2 dåser hakkede tomater
1 dåse kokosmælk
1 pose røde linser
1 pose bulgur
1 pakke spaghetti
1-2 pakker tortillapandekager (du skal bruge 8 stk)
1 dåse/tube tomatpuré
1 pose rasp
1 glas kapers
1 pose pinjekerner
1 flaske olie
1 flaske balsamicoeddike
1 flaske sirup
1 flaske soyasauce
1 glas mayonnaise
1 flaske sennep
1 glas pickles
1 pose rosiner
1 pose solsikkekerner
1 pose mandler
1 pose ris
1 rugbrød
1 flute

Krydderier:
Karry, spidskommen, stødt koriander, oregano, timian, rosmarin, chilipulver eller cayennepeber, salt og peber

Madplan til uge 52

Asiatiske frikadeller med blomkål og agurk

Asiatiske kødboller

Cæsarsalat

Græsk gyros

Fish and chips

Minestronesuppe

Flammkuchen

Panang karry med kylling

Grøntsager
1 net løg
1 net rødløg
1 net hvidløg
1 squash
1 bladselleri
3 økologiske lime + 1 citron
1 blomkål
3 agurker
1 bundt frisk mynte, purløg, rosmarin, dild og basilikum
1 bundt forårsløg
1 pose gulerødder
2 peberfrugter
1 pose frisk ingefær
1 bakke tomater
1 pose frisk spinat
100 g grønne bønner (haricot verts) fra frost
250 g champignon
1 pakke hjertesalat
2 avocadoer
1 salathoved (valgfrit)

Mejeri
1 bakke æg
1 parmesan
1 valgfri fast ost, evt. aged havarti
1 bøtte creme fraiche
1 bøtte græsk yoghurt

Kød og fisk
400 g svinekoteletter
800 g kyllingebryst
400 g torskeloins
450 g. bacon
400 g hakket kyllingekød

Andet
1 dåse kikærter
1 dåse kidneybønner
1 pose pasta
1 tube tomatpuré
1 dåse hakket tomat
1 bouillonterning
evt. brød til servering
1 glas rød karrypasta
1 flaske eddike
1 pose brun farin
1 dåse kokosmælk
1 flaske soyasauce
1 flaske sesamolie
1 flaske østerssauce
1 pose sesamfrø
1 pose ris
1 pose hvedemel
1 øl
1 flaske solsikkeolie
1 flaske olivenolie
3 færdigbagte pizzabunde
400 g pommes fritter fra frost
1 bøtte grov remoulade
1 glas mayonnaise
1 flaske lys sirup
2 pakke pankorasp
1 glas sød sennep
1 dåse små sardiner (20 g)
1 pose brødcroutoner
1 bøtte bagepulver
1 pose saltede peanuts
1 pakke fladbrød (med 4 i)

Krydderier
Salt og peber
Chiliflager
Oregano
Timian
Spidskommen
Cayennepeber
Koriander
Panang karry
Paprika

Madplan til uge 51

Mac and cheese

Kyllingelår med tilbehør i form af græsk salat

Kyllingelår med græsk salat

Fattoush salat

Burritos

Mørbradgryde

Karrysuppe med kylling og ris

Buddha bowl

Grøntager:
1 lilla spidskål
3 små søde kartofler
3 agurker
1 net rødløg
1 net hvidløg
1 net løg
1 hjertesalat
4 avocadoer
1 citron + 2 lime
Frisk timian, persille, purløg og koriander
1 squash
1 bakke rucola
1 gul + 1 grøn + 3 røde peberfrugter
1 kg kartofler
1 bakke tomater
Rigeligt med cherrytomater (1-2 spande)
250 g champignon
1 blomkål

Kød og fisk
700 g kyllingelår
1 kg kyllingebryst
200 g cocktailpølser
125 g bacon
1 svinemørbrad

Mejeri
12 dl fløde
1 fetaost
1 pakke smør
1 pose revet mozzarella
1 pose revet cheddar
1 bøtte creme fraiche
1 pakke grillost eller halloumi

Andet
1 dåse kikærter
1 pose rasp
4 store tortillapandekager
1 flaske ketchup
1 pose brun farin
1 flaske eddike
1 flaske olie
1 glas sød sennep
1 glas oliven
100 g tomatpuré
1 pakke bouillonterninger (okse)
1 bøtte hummus
1 pose sesamfrø
300 g makaroni
1 dåse med ferskner i sukkerlage
1 pakke majsstivelse
1 pose ris
1 spsk. lys sirup
2 spsk. lys tahin
3 skiver toastbrød

Krydderier
Salt og peber
Muskatnød
Paprika
Hvidløgspulver
Chilipulver
Oregano
Spidskommen
Karry
Allround-krydderi
Sumak

Madplan til uge 50

Laksesalat

Koteletter i fad

Nudelsalat

One pot pasta

Hotdogs med syltede rødløg, ristede løg og sennepsfrø

Gourmet hotdogs

Dahl

Bao

Grøntsager
1 pose gulerødder
1 net løg
1 net rødløg
1 net hvidløg
1 pose frisk ingefær
1 frisk rød chili
1 lime
1 dl edamamebønner (afskallede, fra frost)
3 pak choi
2 avocadoer
1 bakke rucola
1 bakke cherrytomater
150 g grønne bønner fra frost
1 bundt forårsløg
2 agurker
2 æbler
300 g champignon
1 blomkål
1 bundt frisk koriander, dild, basilikum, persille
1 squash
1 peberfrugt

Mejeri
4 dl fløde
1 bøtte creme fraiche

Kød og fisk
200 g kyllingebryst
800 g stegeflæsk
10 pølser
100 g chorizopølse
125 g bacon
700 g svinekoteletter (4 stk.)
225 g varmrøget laks

Andet
1 dl mel
1 flaske solsikkeolie
1 flaske olivenolie
1 flaske ketchup
1 glas sennep
1 pose sukker
1 flaske eddike
1 flaske teriyakisauce
1 dåse kikærter
1 glas oliven
1 dåse kokosmælk
1 pose røde linser (tørrede)
1 pose mandler
1 flaske ris vinegar
1 pose brun farin
1 dåse tomatpure
1 pose ris
1 flaske chilimayonnaise
1 pose saltede peanuts
1 flaske sesamolie
1 glas peanutbutter
1 flaske soyasauce
1 pose spaghetti
1 bouillonterning
3 dåser hakket tomat
10 hotdogbrød
6-7 cornichoner
Evt. en bøtte ristet løg, hvis du ikke laver selv
1 pose nudler
12 bao brød, find dem på frost.

Krydderi
Salt og peber
Hvidløgspulver
Spidskommen
Koriander
Paprika
Timian
Oregano
Rosmarin
Sennepsfrø

Madplan til uge 49

Tærte med porre og bacon

Pastasalat med kylling, bacon og karrydressing

Butter chicken

Madvafler

Kyllingenuggets

Pad thai

Club sandwich

Grøntsager
1 net hvidløg
1 net skalotteløg
1 net rødløg
1 pose frisk ingefær
3 røde peberfrugt
1 bundt porrer
2 agurker
1 pose ærter + 1 pose majs fra frost
1 citron + 1 lime
1 pose hjertesalat
1 pakke bønnespirer
1 bakke tomater
1 bundt forårsløg
Frisk koriander, persille
1 lilla spidskål
1 pose rucola
3 rødbeder
2 avocadoer
1 blomkål
1 pose gulerødder

Kød og fisk
1600 g kyllingebryst
560 g bacon i skiver
300 g tigerrejer

Mejeri
1 bøtte græsk yoghurt
1 bakke æg
1 bøtte hytteost
1 burrata
1 pakke smør
1 pakke flødeost naturel
1 liter mælk
1 bøtte creme fraiche
1 cheddarost (blok)
½ liter piskefløde

Andet
1 glas mayonnaise
1 bøtte sød sennep
1 flaske olivenolie
1 pose risnudler
1 pakke toastbrød
1 flaske fiskesauce
1 flaske ris vinegar
1 flaske ketchup
1 pose brun farin
1 pose grahamsmel
1 pose saltede peanuts
1 flaske soyasauce
1 pose pastaskruer
1 pose sukker
1 pose hvedemel
1 pose rasp (gerne pankorasp)
1 pose pinjekerner
1 dåse hakket tomat
1 pose ris
1 naanbrød (kan undlades)

Krydderier
Salt og peber
Karry
Garam masala
Paprika
Chiliflager
Gurkemeje
Stødt spidskommen
Chilipulver
Stødt kardemomme

Madplan til uge 48

Pasta med chorizo

Vegetariske mexibowls

Fiskeburger

Wokret

Brændende kærlighed

Fiske tacos

Chicken catzu

Grøntsager
1 net løg
1 net hvidløg
1 net rødløg
1 bundt forårsløg
2 lime + 1 citron
2 agurker
1 spidskål
1 pose frisk ingefær
Frisk koriander, dild, persille og purløg
1 pose broccolini / bimi broccoli
1 pose sukkerærter
2 kg. kartofler
4 avocadoer
1 bakke tomater
2 peberfrugter
1 blomkål
1 squash
1 pose gulerødder
1 bundt radiser
1 bakke champignon
1 pose edamammebønner (fra frost)
1 pose frossen mango, kan undlades
1 frisk rød chili
1 pakke salat (evt. crisp eller hjetesalat)

Mejeri
1 bakke æg
1 bøtte creme fraiche
1 pakke smør
1 dl. fløde eller mælk
1 parmesan

Kød og fisk
150 g chorizopølse
400 g kyllingebryst
300 g fersk laks
400 g skært oksekød
200 rejer (i lage)
300 g. bacon
600-800 g torskeloins eller rødspættefileter

Andet
1 flaske olivenolie
1 pose pasta
1 pose ris
1 pose sukker
1 flaske eddike
1 pose saltede nachos
1 glas syltede rødløg
1 glas syltede rødbeder
1 bøtte chilimayo
1 dåse sorte bønner eller kidneybønner
1 flaske sirup
1 flaske soyasauce
1 pose mel
1 pakke tortilla pandekager, gerne små - 10 stk.
1 pakke nudler
1 pose saltede peanuts
1 glas mayonnaise
1 pose sesam
1 flaske østerssauce
1 flaske hoisinsauce
1 flaske balsamicoeddike
1 tube tomatpuré
1 dåse hakket tomat
1 flaske sesamolie
8 burgerboller
1 glas sennep
1 glas cornichoner
1 pakke bouillonterninger, gerne grøntsags
1 dåse kokosmælk
1 flaske teriyakisauce

Krydderier
Salt og peber
Spidskommen
Paprika
Oregano
Cayennepeber
Karry

Madplan til uge 47

Farsbrød med græsk salat

Øllebrød

Avocado toast

Kyllingespyd med tilbehør

Hakkebøffer med bløde løg

Ravioli i tomatsauce

Polenta pizza

Grøntsager:
1 pose kartofler
2 agurker
1 net løg
1 net hvidløg
1 bundt purløg
6 tomater
1 grøn peberfrugt + 4 røde peberfrugt
2 rødløg
1 rød chili
1 pose majs fra frost
1 pose ærter fra frost
1 pose gulerødder
10-15 cherrytomater
Frisk basilikum
2 avocadoer
1 lime + 1 citron (økologisk)

Kød og fisk:
400 g hakket svinekød
125 g bacon
400 g hakket oksekød
500 g kyllingebryst (inderfilet)
100 g pepperoni eller chorizo

Mejeri:
1 smør
1 bøtte flødeost, naturel smag
1 bakke æg
1 liter mælk
2 kugler mozzarella
1 fetaost
1 parmesan ost
½ liter piskefløde
6 pasteuriserede æggeblommer

Andet:
1 flaske eddike
1 pose sukker
1 pakke toastbrød
1 pose hvedemel
1 glas oliven
1 flaske olivenolie
1 rugbrød uden kerner
2 tuber tomatpuré
2 dåser hakket tomat
1 oksebouillonterning
400 g ravioli
1 pose polenta (majsgryn)
5 dl hvidtøl
1 flaske balsamicoeddike
1 glas mayonnaise
1 flaske sød chilisauce
1 bøtte shriracha mayo
1 pose ris
1 flaske teriyakisauce
1 glas syltede rødbeder
1 flaske sovsekulør

Krydderier:
Salt og peber
Timian
Paprika
Hvidløgspulver
Oregano
Chiliflager
Chilipulver

Madplan til uge 46

One pot pastaret

Bagels med laks

Paprikagryde

Pasta med svampe

Croque madame

Fish and chips

Wokret

Grøntsager:
1 net løg
1 net hvidløg
2 squash
1 peberfrugt
200 g pose broccolini / bimi broccoli
1 pose sukkerærter
1 bakke champignon (350 g)
1 bundt forårsløg
1 bundt frisk koriander, dild og basilikum
1 bundt purløg
1 citron + 1 lime (økologisk)
1 agurk
1 hjertesalat
1 pose frisk ingefær

Mejeri:
1 primadonna ost
1 bakke æg
1,5 dl creme fraiche
½ liter piskefløde

Kød og fisk:
100 g chorizopølse
4 gode stykker skinke
400 g skært oksekød
100 g bacon
280 g kyllingebryst
200 g chorizo
100 g cocktailpølser
400 g torskeloins
200 g. røget laks

Andet:
1 pakke toastbrød
1 glas mayonnaise
1 flaske sød sennep
1 bøtte grov remoulade
1 flaske olivenolie
1 pose hvedemel
1 pakke nudler
1 flaske østerssauce
1 flaske hoisinsauce
1 flaske soyasauce
1 flaske sesamolie
1 bøtte sirup
1 pose saltede peanuts
1 pose ris
1 pose pommes fritter (fra frost)
1 glas syltede rødløg
1 øl
100 g tomatpuré
1 pose spaghetti
1 bouillonterning
1 dåse hakket tomat
1 flaske solsikkeolie
1 pose bagels (4 stk)
1 bøtte bagepulver
1 glas cornichoner eller kapers

Krydderi:
Salt og peber
Muskatnød
Timian
Chiliflager
Paprika
Oregano
Rosmarin

Madplan til uge 45

Orzo med chorizo

Æggekage

Wraps med kylling

Moussaka

Orientalsk risret

Linse bolognese

Kødboller i tomatsauce

Grøntsager
1 net løg
1 net hvidløg
1 net rødløg
2 peberfrugter
30 stk. cherrytomater
2 squash
1 pose frisk spinat
1 potte frisk basilikum
6 tomater
1 forårsløg
1 bundt purløg
1 iceberg salat eller hjertesalat
1 agurk
1 avocado
1 pose gulerødder
1 aubergine
1 pose kartofler (gerne økologisk, så du undgår at skrælle)
1 rød chili
1 pose rismix fra frost (ris og grøntsager), 500 g

Kød og fisk
1200 g hakket oksekød
150 g chorizopølse
1 pakke bacon
280 g kyllingebryst

Mejeri
1 bakke æg
1 liter mælk
¼ liter piskefløde
1 parmesan ost
1 bøtte creme fraiche
100 g revet mozzarella

Andet
1 pose hvedemel
1 flaske olivenolie
1 pose orzo
1 glas soltørret tomat
1 flaske hvidvin
1 pakke rugbrød
1 glas cornichoner
1 flaske ketchup
1 pose spaghetti
1 glas mayonnaise
1 glas sød sennep
4-6 store wraps / tortilla pandekager
2 tuber tomatpure
1 flaske balsamicoeddike
1 pose sukker
1 flaske rødvin
4 dåser hakket tomat
2 grøntsagsbouillon terninger + 2 okse bouillonterning
1 pose røde linser, tørrede
1 mornaysauce

Krydderier
Salt og peber
Paprika
Oregano
Grillkrydderi
Hvidløgspulver
Chilipulver
Karry
Spidskommen
Timian

Madplan til uge 44

Bagels med kylling

Biksemad

Carbonara

Falafelbowls

Stegt flæsk med persillesovs

Laksesandwich

Cowboytoast

Grøntsager
1 hjertesalat
2 agurker
3 røde peberfrugter
Frisk koriander, persille
1 bakke rucola
2 tomater
1 citron
1600 g kartofler
1 lilla spidskål
2 avocadoer
1 net løg
1 net hvidløg

Mejeri
1 pakke smør
¼ liter piskefløde
1 liter mælk
1 parmesan
200 g fetaost, gerne puck
1 pose revet cheddarost
1 pakke flødeost naturel
2 æg
3 æggeblommer
1 bøtte creme fraiche

Kød og fisk
800 g stegeflæsk
280 g hakket oksekød
150 g bacon eller pancetta
250 g kyllingebryst
250 g varmrøget laks
400 g skært oksekød eller rester af en culottesteg eller lignende

Andet
1 pose mel
1 flaske olivenolie
1 flaske eddike
1 pose bagels
1 pose spaghetti
12 falafler
1 pose quinoa
1 pose saltede nachos
1 glas mayonnaise
1 glas syltede rødbeder
1 glas cornichoner
1 flaske ketchup
1 glas sød sennep
1 pose boller
1 glas grøn pesto
1 glas syltede rødløg
1 pakke toastbrød
1 tube tomatpuré
1 bøtte sirup
1 pose sukker
1 dåse majs

Krydderi
Salt og peber
Paprika
Chilipulver
Karry
Grillkrydderi

Madplan til uge 43

Cashew chicken

Croque madame

Frikadeller med kartoffelsalat

Kartoffelpizza

Bolognese

Lasagne

Samosa

Grøntsager
1 pose kartofler
1 net løg
1 net hvidløg
1 broccoli
1 peberfrugt
1 bundt forårsløg
1 net rødløg
Frisk rosmarin, dild,mynte, purløg, persille og basilikum
500 g kartofler
8 radiser
1 spidskål
1 pose gulerødder
Et par æbler
1 citron + 1 lime
1 lille sød kartoffel
1 af et granatæble
1 agurk
3 tomater
1 squash

Mejeri
1 mascarpone
1 primadonna ost
1 bakke æg
3 kugler mozzarella
1 bøtte creme fraiche 18 %
1 pose revet mozzarella
1 bakke smør
1 liter mælk
1 bøtte græsk yoghurt
1 parmesan

Kød og fisk
400 g kyllingebryst
1 pakke god skinke
500 g hakket svin og kalv
1400 g hakket oksekød

Andet
1 pakke toastbrød
1 glas mayonnaise
1 pose cashewnødder
1 pose havregryn eller mel
1 glas dijonsennep
1 pose sukker
1 pose bulgur
1 pose pinjekerner
2 spsk. balsamico
1 pakke bouillonterninger (okse)
1 pose spaghetti
3 dåser hakket tomat
1 tube tomatpuré
1 flaske rødvin
1 pakke lasagneplader
1 pakke mornaysauce
1 bøtte sød sennep
1 flaske olivenolie
1-2 pakker samosa med karry og grøntsager
3-4 færdigkøbte pizzabunde
1 flaske hoisin sauce
1 flaske soyasauce
1 flaske ris vinegar
1 pose brun farin
1 pose ris
1 pose majsstivelse
Evt. 1 pose rosiner
1 bøtte sirup

Krydderier
Salt og peber
Muskatnød
Chiliflager
Oregano
Cayenne
Chilipulver
Spidskommen
Koriander

Madplan til uge 42

Enchiladas

Flæskesteg

Kikærtegryde

Friske forårsruller

Bahn mi med svinekød, grøntsager og mayo

Bahn mi sandwich

Hønsesalat rugbrød med bacon, tomat og purløg

Hønsesalat på rugbrød

Kebabsalat

Grøntsager
1 net løg
1 net hvidløg
1 net rødløg
1 pose gulerødder
1 pose kartofler
1 citron + 1 lime
1 pakke rød chili
3 røde peberfrugter
8-10 cherrytomater
6 avocadoer
1 iceberg salat
3 agurker
3 tomater
Frisk mynte, koriander, persille og purløg
1 æble
1 lilla spidskål
1 pakke champignon
1 mango
3 forårsløg
1 pakke frisk ingefær
1 rødkål
1 appelsin
1 håndfuld vindruer
1 granatæble

Kød og fisk
1 pakke parmaskinke
3 pakker tempurarejer/torpedorejer (ca. 24 stk.)
1 pose frossen kebab af oksekød (400 g)
200 g hønsekød (fra frost)
250 g hakket oksekød
400 g svinekød, jeg bruger koteletter
1,4 kg flæskesteg

Mejeri
1 bøtte creme fraiche
1 pose cheddarost
1 pakke smør

Andet
1 flaske olivenolie
1 dåse hakket tomat
1 dåse chilibønner
1 flaske soyasauce
1 plade mørk chokolade
1 pose sukker
2 tsk. eddike
1 tube tomatpuré
1 bøtte lys sirup
2 flutes
1 glas mayonnaise
12 stk. rispapir
1 glas peanutbutter
1 pose sorte sesam
1 pose valnødder
1 dåse kikærter (400 ml)
1 dåse hakket tomat (400 ml)
1 dåse kokosmælk (400 ml)
1 pose røde linser
1 pose ris
6 tortillas-pandekager
1 glas sennep
1 rugbrød

Krydderier
Salt og peber
Spidskommen
Koriander
Kanel
Chilipulver eller cayennepeber
Chiliflager
Paprika
Tørret oregano
Tørret timian
Karry

Madplan til uge 41

Marry me chicken

Ovnbagt laks

Fajitas

Grøntsagsfrikadeller

Gnocchi med salsiccia

Tyrkisk pasta

Vikingegryde

Grøntsager
1 net hvidløg
1 bundt porre
1 net løg
1 net rødløg
1 bakke cherrytomater
Frisk persille, dild, mynte, timian, koriander og basilikum
1 citron + 1 lime
1 sød kartoffel
5 peberfrugter (gule og røde)
1 bakke champignon
4 avocadoer
1 lilla eller grønt spidskål
2 æbler
1 granatæble
1 pose frisk spinat
200 g broccoli
150 g grønne bønner (fra frost)
1 pose frosne ærter
1 agurk

Mejeri
1 pakke smør
1 bøtte creme fraiche
1 bakke æg
1 bøtte græsk yoghurt
150 g flødeost naturel
7 dl fløde
1 parmesan

Kød og fisk
4 stk. laks (175-200 g pr stk.)
600 g svinekød i tern
700 g kyllingebryst
280 g hakket oksekød
100 g bacon
200 g salsiccia i tern

Andet
1 pakke majsstivelse
1 pose pasta
2 tuber tomatpuré
1 pose ris
1 flaske olivenolie
1 pose pasta
1 pakke gnocchi
1 glas mango chutney
1 glas tahin
1 dåse kikærter
1 pakke havregryn
1 pakke loppefrøskaller
Lidt brød eller flutes
1 pose brun farin
8-12 tortillas pandekager, alt efter om du bruger store eller små
1 glas salsa
1 bøtte lys sirup
1 glas soltørret tomat i olie
1 bouillonterning
1 pose rasp
1 glaskapers
1 pose bulgur
1 pose pinjekerner

Krydderi
Salt og peber
Paprika
Karry
Hvidløgspulver
Spidskommen
Koriander
Chilipulver
Oregano
Timian
Rosmarin

Madplan til uge 39

Risotto med champignon, grønt og parmesan

Risotto med svampe

Fyldte kylllingebryst med mozzarella og tomat

Fyldte kyllingebryst med tomatsalat

Kyllingenuggets med rødbedesalat

Flæskesteg med kålsalat

Flæskestegssandwich

Vegetar lasagne

Dahl

Grøntsager
1 net løg
1 net rødløg
1 net hvidløg
500 g champignon
1 agurk
1 pose ærter fra frost
1 pose afskallede edamammebønner fra frost
1 økologisk citron
3 tomater
1 squash
1 aubergine
1 potte basilikum, persille
1 pose kartofler
1 appelsin
1 bakke vindruer
1 granatæble
1 rødkål (kan erstattes af spidskål)
1 pakke grønne asparges
1 pose rucola
3 rødbeder
1 spidskål
2-3 æbler
1 pose frisk ingefær
1 rød chili
1 pose gulerødder

Kød og fisk
950 g kyllingebryst
1 flæskesteg

Mejeri
1 pakke smør
1 parmesan
1 kugle mozzarella
1 flødeost naturel
1 bøtte creme fraiche
2 æg
1 burrata kugle
¼ liter piskefløde
1 pos revet mozzarella
1 liter mælk

Andet
1 flaske olivenolie
1 pose burgerboller
1 glas cornichoner
1 flaske æbleeddike
1 pose risottoris
1 flaske æblemost
1 flaske sirup
1 pose valnødder
2 dl hvidvin
1 pose rasp
1 pose mel
1 pose pinjekerner
1 glas sød sennep
1 tube tomatpuré
3 dåser hakket tomat
1 dåse kokosmælk
1 pose mandler
1 flaske soyasauce
1 pose røde linser
1 flaske rødvin
1 glas mayonnaise
1 pakke grøntsags bouillonterninger
1 pakke lasagneplader
1 glas soltørret tomat

Krydderier
Salt og peber, allround krydderi, stødt spidskommen, stødt koriander, paprika, oregano og timian, muskatnød (gerne hel).

Madplan til uge 38

Svensk pølseret

Tarteletter

Pasta med chorizo og peberfrugt

Tærte med porre og bacon

Kartoffel porre suppe

Vikingegryde

Mac and cheese

Grøntsager
1500 g kartofler
1 net løg
1 net hvidløg
1 net rødløg
3 røde peberfrugt + 1 gul
1 bakke champignon
1 agurk
1 bundt porrer
2 tomater
1 blomkål
1 bakke cherrytomater
Purløg, persille, basilikum, timian

Kød og fisk
400 g pølser af god kvalitet
500 g kyllingebryst eller hønsekød fra frost
150 g chorizopølse
400-500 g bacon
600 g svinekød i tern

Mejeri
1 pakke smør
1,3 liter piskefløde
1 liter mælk
1 parmesan
1 pose revet mozzarella
1 pose revet cheddar
4 æg
1 bøtte hytteost

Andet
1 pose sukker
1 pose makaroni
1 flaske balsamicoeddike
2 tuber tomatpuré
1 grøntsags bouillonterning
1 pose rasp
1-2 pakker tarteletskaller
1 bouillonterning
1 pose hvedemel
1 dåse hakket tomat
1 glas hvide asparges
1 pose pasta eller spaghetti
1 pose ris

Krydderier

Salt og peber, paprika, cayennepeber, oregano, karry, muskatnød (gerne hel)

Madplan til uge 37

Bagels med kylling

Vegetarburger med rødbedebøf

Tunmousse med brød til, rejer, agurk og citron

Tunmouse med brød til

Thaisuppe med kylling

Polenta pizza

Tærte med porre og bacon

Smashed tacos

Grøntsager
1 net løg
1 net rødløg
1 pose rødbeder
1 pakke frisk chili
1 net hvidløg
3 avocadoer
1 bundt porrer
1 pose gulerødder
4 peberfrugter
2 lime
3 citroner
2 agurker
1 bakke tomater
2 pakker salat, crisp eller hjertesalat
1 pakke frisk ingefær
1 stængel citrongræs
Frisk koriander, dild, basilikum, purløg

Mejeri
1 pose revet cheddarost
1 bøtte creme fraiche
1 bakke æg
1 pakke smør
1 bøtte hytteost
1 liter mælk
1 parmesan
2 kugler mozzarella
½ liter piskefløde

Kød og fisk:
200 g bacon
400 g hakket oksekød
100 g pepperoni eller chorizo
450 g kyllingebryst
2 dåser tun
125 g rejer

Andet:
1 pose hvedemel
1 bøtte sirup
1 flaske olie, gerne olivenolie
1 pakke tortilla pandekager
1 pose sukker
1 glas sennep
1 flaske soya
1 glas syltede rødløg
1 glas rød karrypaste
1 pose polenta (majsgryn)
1 dåse hakket tomat
1 tube tomatpuré
1 flaske balsamicoeddike
1 flaske fiskesauce
1 pose brun farin
1 dåse kokosmælk
1 pose nudler
4 bagels, måske flere hvis I kan spise det
1 glas mayonnaise
1 pakke husblas
1 rugbrød
1 flaske eddike
1 glas lys tahin
1 pose rasp
1 glas cornichoner
6-8 burgerboller

Krydderi:
Salt og peber, oregano, karry, tacokrydderi, stødt spidskommen og stødt koriander

Madplan til uge 36

Kødboller i tomatsauce

Tomatsuppe med nudler

Kyllingebowl med ris

Cowboy toast

Vegetarburger med rødbedebøf

Tyrkisk pasta

Risengrød

Grøntsager
1 net løg
1 net hvidløg
1 rød chili
4 røde peberfrugter
1 spand cherrytomater
1 pose rosenkål
1 pak choi
1 broccoli
1 lime
1 pakke hjertesalt
1 agurk
1 avocado
1 pose frisk ingefær
10 tomater
2 rødbeder
2 citroner
Basilikum, timian, ærteskud, mynte, dild, persille og purløg

Kød og fisk
1 kg hakket oksekød
280 g kyllingebryst / inderfilet

Mejeri
1 liter sødmælk
1 liter minimælk
3 æg
1 bøtte græsk yoghurt
1 parmesan
¼ liter piskefløde
1 cheddarost
1 bøtte creme fraiche
1 pakke smør
1 pakke fetaost eller salatost

Andet
1 pose hvedemel
1 flaske olivenolie
1 flaske balsamicoeddike
1 tube tomatpuré
1 pakke burgerboller
1 flaske sirup
1 dåse hakket tomat
1 pose grødris
1 flaske eddike
1 pose saltede peanuts
1 pose sesam
1 pose spaghetti
1 pose pasta
1 pose sukker
1 glas cornichoner
1 pakke toastbrød
1 pose ris
1 flaske tomatpasata
1 okse bouillonterning
1 pakke nudler
1 glas tahin
1 glas mayonnaise
1 glas sennep
1 pose rasp

Krydderier
Salt og peber, oregano, paprika, karry, gurkemeje, hvidløgspulver, chilipulver, spidskommen, koriander og kanel

Madplan til uge 35

Fiskefrikadeller

Madpandekager

Klassisk burger med oksekød

Øllebrød

Fiske tacos

Teriyaki laks

Saslat wraps med stegeflæsk, ris og grønt

Salat wraps

Grøntsager
2 pakker hjertesalat (2 stk. i hver)
3 agurker
1 bundt forårsløg
1 pakke frisk ingefær
1 pose revet gulerod
1 pose gulerødder
1 rødbede
5-6 radiser
2 avocadoer
8 salatblade
1 bakke cherrytomater
1 æble
1 frisk chili
2 lime
1 citron
1 net hvidløg
Frisk koriander, dild og persille
1 pose edamamebønner (fra frost)

Mejeri
1 liter mælk
1 bakke æg
6 pasteuriserede æggeblommer
100 g flødeost naturel
¼ liter piskefløde
1 bøtte creme fraiche
1 pakke smør

Kød & Fisk
600 g fersk laks
250 g kyllingebryst
400 g stegeflæsk
600-800 g hakket oksekød
8 stykker bacon
1 pakke fiskefars

Andet
1 dl ris (inden kogning)
1 pose sesam
1 dl saltede peanuts
1 håndfuld rosiner
1 håndfuld solsikkekerner
1 pose hvedemel
1 pose grahamsmel
1 pakke rugbrød uden kerner til øllebrød
1 rugbrød til fiskefrikadellerne
8 burgerboller
10 små tortillas pandekager
1 pakke sukker
1 glas cornichoner
1 glas syltede rødløg
1 flaske teriyaki
1 flaske soyasauce
1 flaske eddike
1 flaske rice vinegar
1 pose brun farin
1 bøtte lys sirup
1 bouillonterning
5 dl hvidt øl
1 glas mayonnaise
1 glas sød sennep
1 bøtte ketchup
4-6 spsk. chilimayo
1 glas hvidløgsmayo eller chilimayo
4-6 spsk. kimchi
1 flaske olie

Krydderier
Salt og peber, paprika, hvidløgspulver, chilipulver og karry

Madplan til uge 34

Panang karry med kylling

Farsbrød med tilbehør

Wraps med laks

Stegt flæsk med persillesovs

Pita med falafel

Tomatsuppe med nudler

Shakshuka

Grøntsager:
1 net løg
1 net hvidløg
1 net rødløg
2 pakker tomater
3 røde peberfrugter
1 bakke rucola
3 avocadoer
3 agurker
1 bundt forårsløg
1 pose gulerødder
1 gul, 1 grøn og 5 røde peberfrugt
1 pose kartofler
2 citroner
2 lime
1 pose grønne bønner (haricot verts) fra frost
Frisk timian, koriander, mynte, basilikum og dild, persille, purløg

Kød og fisk:
250 g koldrøget laks
800 g stegeflæsk
125 g bacon
400 g hakket svinekød
400 g kyllingebryst

Mejeri:
1 bøtte creme fraiche
¼ liter piskefløde
1 pakke smør
1 bakke æg
1 pakke feta eller salatost
1 pakke puck ost
1 liter mælk

Andet:
1 flaske olie, gerne olivenolie
700 g tomatpassata
1 flaske balsamicoeddike
1 pakke nudler
Evt. 1 flute
1 pose mel
4-6 store wraps eller 6-8 tortilla pandekager
1 dåse hakket tomat
1 dåse kidneybønner
Evt. et glas syltede rødløg
Evt. et brød eller flutes som tilbehør
1 pose frosne falafler
1-2 pakke(r) pitabrød
1 glas mayonnaise
1 glas sennep
1 pose sukker
1 glas kapers
1 glas cornichoner
1 glas oliven
1 glas karrypaste
1 pose brun farin
1 dåse kokosmælk
1 flaske soyasauce
1 pose ris

Krydderi:

Salt og peber, Paprika, chilipulver, spidskommen, tørre timian, tørret oregano, karry og stødt koriander

Madplan til uge 33

Shepherds pie

Ravioli i tomatsauce

Ovnbagt laks med sød kartoffel salat og dip

Skinkestang

Pasta alfredo

Paprikagryde

Wraps med kylling

Grøntsager

1 forårsløg
1 spidskål
1 stor gulerod
2 agurker
3 tomater
1 avocado
2 rød peberfrugter
1 aubergine
2 squash
1 sød kartoffel
1 granatæble
1 kg kartofler
1 net løg
1 net rødløg
1 net hvidløg
1 bakke champignon
2 økologiske citroner
1 lime
1 chili
1 bakke cherrytomater
1 iceberg salathoved eller hjertesalat
Mynte, koriander, basilikum, timian, rosmarin og persille

Mejeri

1 flødeost naturel
1 bøtte creme fraiche
½ liter piskefløde
1 parmesanost
1 pose revet mozzarella
1 pakke smør
1 æg

Kød & Fisk
1 pakke skinkestrimler
600 kyllingebryst
800 g hakket oksekød (eller lammekød)
100 g bacon
200 g chorizo
Evt. 100 g cocktailpølser
4 stk. laks (175-200 g pr. stk.)

Andet
1 rulle butterdej
4-6 store wraps (eller tortilla pandekager)
1 pose pasta/spaghetti
1 pose rasp
1 pose sukker
1 flaske balsamicoeddike
1 pose bulgur
2-3 tuber tomatpuré
1 flaske rødvin
400 g hakket tomat (1 dåse)
1 pakke oksebouillonterning
1 glas kapers
1 pose ravioli
1 flaske olivenolie
1 bøtte lys sirup
1 glas cornichoner
1 pose sesam
1 bøtte mayonnaise
1 flaske ketchup
1 bøtte sød sennep
1 pose ris

Krydderier

Salt + peber, grillkrydderi, paprika, hvidløgspulver, chilipulver, oregano, stødt spidskommen, stødt koriander og tørret timian

Madplan til uge 32

Glaseret skinke med tilbehør af salat med dressing

Glaseret skinke med salat

Poke bowls

Gourmet hotdogs

Cashew chicken

Laksesandwich

Fajitas

Højtbelagt smørrebrød

Grøntsager
1 net løg
1 net rødløg
1 net hvidløg
1 pose gulerødder
1 spidskål
4 avocadoer
1 pose kartofler
1 pose rosenkål
3 lime
1 citron
1 pose frisk ingefær
1 bakke cherrytomater
1 pak choi
1 broccoli
2 agurker
2 røde peberfrugter og 1 gul
1 bundt forårsløg
1 pose radiser
1 pakke rucola
1 bakke karse
Friske urter: persille, ærteskud, koriander, purløg
1 pose pillede edamammebønner / soyabønner fra frost

Kød og fisk
10 pølser til hotdogs
1 røget skinke eller hamburgerryg
300 g fersk laks
800 g kyllingebryst
1 pakke roastbeef
250 g varmrøget laks
En bøtte rejer

Mejeri
1 bøtte creme fraiche
1 flødeost naturel
3 æg

Andet
1 flaske olivenolie
1 pose cashewnødder
1 pakke rugbrød til smørrebrød
1-2 pakke hotdogbrød
1 glas sennep
1 pose brun farin
1 flaske eddike
1 flaske teriyakisauce
1 flaske soyasauce
1 pose sesam
1 bøtte sirup
1 pose sushiris
1 glas mayonnaise, gerne med smag af hvidløg eller chili – men også en neutral
1 glas syltede rødløg
1 flaske ketchup
1 glas cornichoner
1 pose sukker
1 pose mel
1 flaske solsikkeolie eller fritureolie
1 flaske hoisinsauce
1 flaske ris vinegar
1 pakke majsstivelse
1 pose ris
1 pose boller, med mindre du bager selv
1 glas grøn pesto
1 glas salsa
1-2 tortilla pandekager

Krydderier
Salt og peber, stødt spidskommen, stødt koriander, paprika, sennepsfrø og karry

Madplan til uge 31

Pasta Alfredo

Fyldte peberfugter med svinekød, grønt og revet ost

Fyldte peberfrugter

Risengrød

Indbagt pizza

Laksesalat

Karbonader med kartofler og ærter

Orzo med chorizo

Grøntsager
1 net hvidløg
5 peberfrugter
2 bakker cherrytomater
1 squash
4 grønne asparges
1 pose frisk spinat
250 g champignon
1 agurk
1 citron
600 g kartofler
1 pose ærter (fra frost)
1 pose grønne bønner (fra frost)
1 avocado
1 net løg
1 bakke rucola
Frisk basilikum, Persille, Timian, dild
1 pose frisk ingefær

Mejeri
1 pakke smør
2 liter mælk
1 bøtte creme fraiche
¼ liter fløde
Parmesanost
1 stor pose revet cheddarost
1 bakke æg
1 dl græsk yoghurt

Kød og fisk
750 g hakket svinekød
400 g hakket oksekød
150 g chorizopølse
225 g varmrøget laks

Andet
1 pose pasta/spaghetti
1 pakke orzo
1 rulle pizzadej (måske 2)
1 dåse kikærter
1 dåse hakket tomat
1 pose grødris
1 flaske hvidvin
1 pose rasp
1 dåse hakket soltørret tomat
1 glas kalamata oliven
1 pose Nigellafrø
1 tube tomatpuré
1 flaske balsamicoeddike
1 flaske olivenolie
1 pose sukker
1 glas syltet rødløg
1 pose mel

Krydderier
Salt og peber, Hvidløgspulver, Chilipulver, Tørret oregano, Stødt spidskommen, Stødt koriander og Kanel.

Madplan til uge 30

Chicken catzu

Fyldte søde kartofler med kylling, grønt og creme fraiche

Fyldte søde kartofler med mexi fyld

Cæsarsalat

Carbonara

Moussaka

Hønsesalat rugbrød

Grøntsagsfrikadeller med tilbehør

Grøntsager
3 æbler
1 pose gulerødder
Et par rødløg og et par almindelige løg
1 net hvidløg
1 porre
1 bakke champignon
1 lilla eller grønt spidskål
1 granatæble
2 citroner + 1 lime
1 pose frisk spinat
1 bakke cherrytomater
3 avocadoer
1 pose frosne ærter
1 aubergine
1 pose kartofler
2 stk. hjertesalat
2 avocadoer
1 blomkål
1 peberfrugt
1 bundt forårsløg
1 squash
4 tomater
6 søde kartofler
Evt. 1 pose frossen mango
1 bundt purløg, dild, rosmarin, koriander og persille

Kød & Fisk
1100 g kyllingebryst
200 g hønsekød (fra frost)
1 pakke parmaskinke
400 g hakket oksekød
150 g bacon eller pancetta

Mejeri
1 bøtte creme fraiche
1 flaske æggeblommer
1 parmesanost
¼ lier fløde
1 bakke æg
1 pose revet mozzarella
1 flødeost naturel

Andet
1 glas mango chutney
1 glas lys tahin
1 dåse kikærter
1 pose havregryn
1 pakke husk loppefrøskaller
1 bøtte mayonnaise
1 pose sukker
1 glas sennep
1 pakke rugbrød
1 flaske olivenolie
1 tube tomatpuré
1 dåse hakket tomat
1 flaske rødvin
1 pakke mornaysauce
1 pose spaghetti
1 pose pankorasp
1 flaske solsikkeolie
1 lille dåse sardiner
1 pose brødcroutoner
1 pakke grøntsags bouillonterninger og en med okse
1 dåse kokosmælk
1 pose ris
1 flaske sirup
1 pose nachos chips
Evt. Flutes

Krydderier
Salt og peber, tørret oregano, stødt spidskommen, timian, paprika og karry.

Madplan til uge 29

Pita med kebab

Kebabsalat

Buddha bowl

Carbonara

Hakkebøf med bløde løg og kartofler

Flæskesteg med kartofler og kålsalat

Avocado toast

Grøntsager
2 iceberg salat hoveder
1 spidskål (gerne lilla)
1 net hvidløg
1 bakke rucola
1 net rødløg
1 squash
1 rød peberfrugt
3 små søde kartofler
9 tomater
1 bakke cherrytomater
6 avocadoer
3 agurker
5 avocadoer
3 citroner (økologisk)
1 lime
1 bundt purløg
1 rødkål
1 appelsin
1 bakke vindruer
1 granatæble
1 pose kartofler
Urter: koriander, persille og mynte

Mejeri
1 bøtte creme fraiche
1 flødeost naturel
¼ liter fløde
1 parmesanost
2 æg
3 æggeblommer
Smør (til stegning)

Kød & fisk
2 poser frossen kebab af oksekød (a 400 g)
1 pakke kyllingebryst (min. 280 g)
400 g hakket oksekød
150 g bacon eller pancetta
1 flæskesteg

Andet
1-2 pakker pitabrød
1 pakke toastbrød
1 flaske olivenolie
1 pose spaghetti
1 dåse kikærter
1 glas syltede rødløg
1 glas syltede rødbeder
1 bøtte hummus
1 pose valnødder
1 tube tomatpuré
1 pose sesamfrø
1 flaske eddike
1 flaske balsamicoeddike
1 pose sukker
1 pose mel
1 glas lys tahin
1 bøtte lys sirup
1 flaske sovsekulør
1 glas mayonnaise

Krydderier
Salt, peber, chiliflager, cayennepeber, stødt spidskommen, stødt koriander, allround-krydderi.

Madplan til uge 28

Gourmet hotdogs

Køfte med tabbouhleh

Orientalsk risret

Kyllingespyd

Club sandwich

Kylling i karry

Æggekage

Grøntsager
1 net rødløg
1 net løg
1 pose gulerødder
1 squash
2 agurker
10-15 cherrytomater
4 peberfrugter
1 bakke æbler
1 blomkål
1 lime
1 citron (økologisk)
1 bundt forårsløg
1 net hvidløg
1 pose hjertesalat
1 bakke tomater
Friske urter: persille, mynte og purløg
1 pose frosne majs + ærter
1 pose rismix fra frost (ris og grøntsager)

Mejeri
½ liter fløde
1 bøtte creme fraiche
1 bøtte græsk yoghurt
1 pose cheddarost
1 pakke smør
1 bakke æg
1 liter mælk

Kød & Fisk
700 g hakket oksekød
1 kg kyllingebryst
275 g bacon
10 pølser

Andet
10 hotdogbrød
1 pakke toastbrød
1 pakke rugbrød
1 pose couscous (eller bulgur)
1 pose ris
1 pose mel (undlad hvis køber færdiglavet ristede løg)
1 pose rasp
1 glas cornichoner
1 bøtte mayonnaise
1 flaske sød chilisauce
1 flaske shriracha mayo
1 bøtte sød sennep
1 pose rosiner
1 glas mangochutney
1 flaske lagereddike (undlad hvis du køber syltede- rødløg og sennepsfrø)
1 pose sukker (undlad hvis du køber syltede- rødløg og sennepsfrø)
4 flaske olivenolie
1 flaske fritureolie eller solsikkeolie (undlad hvis du køber syltede- rødløg og sennepsfrø)
1 dunk ketchup
1 flaske teriyakisauce
2 pakker bouillonterninger, okse og kylling
Evt. Syltede rødløg, syltede sennepsfrø og ristede løg – hvis du ikke laver dem selv

Krydderier
Karry, stødt spidskommen, stødt koriander, paprika, Salt og peber, Hvidløgspulver, sennepsfrø (undlad, hvis du køber dem syltet), Chilipulver

Madplan til uge 27

Wokret med oksekød

Mac and cheese

Kartoffel porre suppe

Kartoffelpizza

Laksesandwich

Dumplings med spicy agurkesalat

Ramen

Grøntsager
1 net løg
1 net hvidløg
1 rødløg
1 pose frisk ingefær
1 bundt porre
1 pose kartofler
1 blomkål
1 bakke cherrytomater
1 pakke broccolini eller broccoli
1 pose sukkerurter
1 pakke rucola
1 stor bakke champignon
1 frisk chili
2 økologiske lime
1 pakke pak choi
2 agurker
1 bundt forårsløg
Friske urter: persille, mynte, koriander og rosmarin
Evt. spidskål, gulerod, æble og citron til tilbehørssalat

Mejeri
6 dl fløde
100 g flødeost naturel
150 g mascarpone
3 kugler mozzarella
1 pose revet cheddar
1 pose revet mozzarella
1 bøtte creme fraiche
1 bakke æg

Kød & fisk
400 g skært oksekød
350 g hakket svinekød
200 g kyllingebryst
250 g varmrøget laks
1 pakke bacon

Andet
1 pakke nudler
300 g makaroni
4-6 boller (køb eller bag selv)
3-4 færdigkøbte pizzabunde
16 dumpling skins
1 glas grøn pesto
1 glas syltede rødløg
1 pose saltede peanuts
1 glas rød karrypasta
1 pose sesamfrø
1 pakke grøntsagsbouillon
1 flaske ris vinegar
1 dåse kokosmælk
1 pose sukker
1 pose rasp
1 pose mel
1 flaske sesamolie
1 flaske olivenolie
1 flaske soyasauce
1 flaske hoisinsauce
1 flaske østerssauce
1 flaske fiskesauce
1 glas peanutbutter
1 flaske sirup
1 pose brun farin
Evt. rosiner til salaten

Krydderier
Salt & peber, Muskatnød

Madplan til uge 26

Mørbradgryde

Risotto

Svampelasagne

Minestronesuppe

Bao med crispy pork belly

One pot pasta

Pitapizza

Grøntsager:
1 net løg
1 net hvidløg
1 bakke cherrytomater
1 pose rucola
1 lime
2 citroner (økologisk)
1 pose frisk ingefær
1 bundt forårsløg
2 peberfrugter
1-2 squash
1 bundt bladselleri
1 pose gulerødder
1 avocado
1 agurk
1 frisk chili
1 pose spinat (stor)
2 bakker champignon (store)
1 pose kartofler
1 pakke grønne asparges
Frisk basilikum, koriander, persille og purløg
1 pose ærter og 1 pose edamammebønner (afskallede) fra frost

Mejeri:
1 pose revet mozzarella (stor)
1 parmesanost
1 liter piskefløde
1 pakke smør

Kød og fisk:
1 pakke pepperoni
1 pakke parmaskinke
800 g stegeflæsk
100 g chorizopølse
125 g bacon
1 svinemørbrad
200 g cocktailpølser

Andet:
12 bao brød, find dem på frost
1 pakke pitabrød
1 tube tomatpuré
1 flaske olivenolie
1 bøtte sirup
1 flaske balsamicoeddike
1 flakse teriyaki
1 flaske soyasauce
1 flaske ris vinegar eller eddike
1 flaske sesamolie
1 pose brun farin
1 flaske chilimayonnaise
1 pose saltede peanuts
1 pose spaghetti
2 pakker bouillon – okse og grøntsags
2 dåser hakket tomat
1 dåse kikærter
1 dåse kidneybønner
1 pose pasta
1 pose risottoris
1 flaske æblemost
1 flaske hvidvin
1 pakke lasagneplader
1 pakke mornaysauce

Krydderier
Oregano, Timian, Rosmarin, Salt og peber, Paprika, Chilipulver og/eller cayennepeber.

Madplan til uge 25

Enchiladas

Chili con carne

Kyllingeburger

Croque madame

Madvafler med pulled chicken

Chicken catzu

Græskarsuppe

Grøntsager
1 net løg
1 net hvidløg
1 pose gulerødder
1 pakke frisk chili
2 røde peberfrugter
2 lime
1 citron
6 avocadoer
1 blomkål
1 stk. (ca. 1 kg) Hokkaido græskar
1 pakke hjertesalat eller crispsalat
1 agurk
1 bundt forårsløg
1 squash
1 spidskål, gerne lilla
1-2 æbler
Friske urter: koriander, persille

Mejeri
13 æg
1 Primadonna ost
1 pose revet cheddar
1 stor bøtte creme fraiche
300 g flødeost naturel
1 liter mælk
1 pakke smør

Kød & fisk
500 g hakket oksekød
1200 g kyllingebryst
1 pakke bacon
4 skiver god skinke

Andet
8 burgerboller
1 pakke toastbrød
1 flaske mayonnaise
1 glas sød sennep
1 pose pankorasp
1 pose hvedemel
1 pose grahamsmel
1 flaske olivenolie
1 pose brun farin
1 pakke grøntsagsbouillon
1 dåse kokosmælk
1 pose frossen mango (valgfrit)
1 pose ris
2 dåser hakkede tomater
2 dåser chilibønner
1 plade mørk chokolade
6 tortillas-pandekager
1 pose nachos
1 glas rød karrypasta eller sambal oelek
1 flaske dl eddike
Evt. salsa (valgfrit)
1 pose sukker
1 glas syltede rødløg

Krydderier
Salt, peber, paprika, karry, muskatnød (hel), chiliflager, kanel, stødt spidskommen, stødt koriander og evt. peberkorn.

Madplan til uge 24

Asiatisk salat med pulled chicken

Butter chicken

Brændende kærlighed

Boller i karry

Cæsarsalat med sprød kylling

Burritos

Kylling i karry

Grøntsager:
1 spidskål (gerne lilla)
1 pose gulerødder
2 agurker
3 røde peberfrugter
1 net rødløg
frisk mynte, koriander, basilikum, persille, rosmarin og purløg
1 net løg
1 stort blomkål
1 bakke æble
1 bakke tomater
1 pose frisk ingefær
1 net hvidløg
2 hjertesalat
3 avocadoer
1 pose sukkerærter
1 pose kartofler
1 citron
2 lime
1 bundt forårsløg

Mejeri:
1 bøtte græsk yoghurt
1 pakke smør
1 bøtte creme fraiche
1 parmesanost
1 bakke æg
1 liter piskefløde
1 liter mælk

Kød & Fisk:
2 kg kyllingebryst
300 g bacon
½ kg hakket kalv og svin

Andet:
1 dåse hakket tomat
1 pose hvedemel
1 pose havregryn
1 pose ris
1 flaske solsikkeolie
3 flaske sesamolie
1 flaske soyasauce
1 bøtte lys sirup
1 glas lys tahin
1 glas mango chutney
1 glas sød sennep
1 pose brødcroutoner
1 pose brun farin
1 pose sukker
1 lille dåse sardiner
1 pose pankorasp
1 pakke bouillonterninger, gerne hønsebouillon
1 pose saltede peanuts
Evt. naan brød
1 pakke tortilla pandekager
1 pose rosiner
1 glas syltede rødbeder

Krydderier:
Garam masala, gurkemeje, stødt spidskommen, chilipulver, stødt kardemomme, paprika, stødt koriander, karry, salt og peber.

Madplan til uge 23

Fattoush salat

Frikadeller med kartoffelsalat

Øllebrød

Koteletter i fad

Fish and chips

Pulled pork

Pulled pork burger

Grøntsager
2 agurker
1 bakke tomater
200 g cherrytomater
1 pose gulerødder
1 hvidkål eller spidskål
1 blomkål
1 net løg
1 net hvidløg
250 g champignon
1 rød peberfrugt + 1 gul peberfrugt
1 net rødløg
1 pakke radiser
1 citron
Dild, Purløg, Persille
1 pose kartofler

Mejeri
6 dl cremefraiche 18 %
1/2 liter piskefløde
1 bakke æg
1 pakke smør
1 pakke grillost eller halloumi
1 liter mælk
6 pasteuriserede æggeblommer

Kød og fisk
2,4 kg nakkesteg (svin)
700 g svinekoteletter (4 stk.)
125 g bacon
500 g hakket svin og kalv
400 g torskeloins

Andet
1 rugbrød uden kerner
8 burgerboller
1 glas syltede rødløg
1 flaske hvidtøl
1 flaske øl
1 flaske fritureolie eller solsikkeolie
1 pose pommes fritter
1 bøtte grov remoulade
1 bøtte mayonnaise
1 pose brun farin
1 flaske æbleeddike
1 flaske olivenolie
1 tube tomatpuré
1 dåse hakket tomat
1 pakke toastbrød
1 pose havregryn
1 bøtte bagepulver
1 pose ris
1 pose sukker
1 bøtte ketchup
1 glas sennep

Krydderier
Salt, peber, paprika, chilipulver eller cayennepeber, sennepspulver eller knuste sennepsfrø, stødt spidskommen, tørret timian og sumak.

Madplan til uge 22

Tikka masala

Vikingegryde

Vegetariske mexibowls

Spinatvafler

Svensk pølseret

Tacos

Spinattærte med løgkompot

Grøntsager
800 g kartofler
1 net løg
1 net rødløg
1 net hvidløg
2 citroner
1 lime
1 spidskål1 agurk
1 forårsløg
1 porre
1 pakke frisk chili
4 peberfrugter
1 bakke tomater
1 pakke salat (hjertesalat eller crip)
275 g frisk spinat
250 g champignon
1 bundt persille, purløg, timian og korriander
1 pakke frisk ingefær

Mejeri
1 pakke smør
1 liter mælk
1 bakke æg
1 liter fløde
1 pakke flødeost naturel
1 rulle gedeost
1 bøtte græsk yoghurt
1 bøtte creme fraiche

Kød & Fisk
1 pakke serranoskinke
400 g pølser (brunchpølser eller kålpølser)
400 g hakket oksekød
400 g kyllingebryst
600 g svinekød i tern
100 g bacon

Andet
1 pose hvedemel
1 pose havregryn
1 pose ris
10 tacoskaller
1 pose nachos chips
1 dåse sorte bønner eller kidneybønner
1 dåse majs
1 pose pinjekerner
380 tomatpuré
1 pose sukker
2 pose brun farin
1 flaske balsamicoeddike
1 flaske eddike
1 flaske olie
1 bøtte lys sirup eller akaciehonning
1 bøtte chilimayo
1 glas syltede rødløg
1 glas jalapeños (kan undlades)
1 bøtte bagepulver

Krydderier
Salt og peber, tørrede chiliflager, paprika, karry, chilipulver, garam masala, stødt spidskommen, gurkemeje, stødt nelliker, tacokrydderi

Madplan til uge 21

Chicken catzu

Bolognese

Dahl

Hakkebøf med bløde løg og kartofler

Nudelsalat

Lasagne

Tarteletter

Grøntsager
1 pose gulerødder
1 net løg
1 net hvidløg
1 pose frisk ingefær
2-3 æbler
1 rød chili
1 squash
1 bundt forårsløg
1 pakke pak choi
1-2 agurker
1 bundt basilikum, koriander og persille
1 blomkål
Evt. tomater som toppings til tarteletter
1 økologisk lime
1 pose kartofler
En pose mango fra frost (kan undlades)
1 pose edamamebønner fra frost

Mejeri
1 liter mælk
¼ liter fløde
100 g revet mozzarella
1 pakke smør
1 bakke æg
1 parmesan
1 bøtte creme fraiche

Kød & Fisk
1100 kyllingebryst
1300 g hakket oksekød

Andet
10 tarteletskaller
1 flaske olivenolie
1 pose spaghetti
1 flaske sesamolie
1 flaske soyasauce
1 flaske balsamicoeddike
1 pakke lasagneplader
1 flaske eddike
1 glas peanutbutter
1 pose sukker
1 pose ris
1 pakke mornaysauce
1 pakke nudler
1 flaske rødvin
2 tuber tomatpuré
4 dåser hakket tomat
2 dåser kokosmælk
1 pose røde linser
200 g hvide asparges (på glas eller dåse)
1 pose rasp
1 pakke okse + grøntsagsbouillon
1 glas syltede rødbeder
1 pose mel
1 pose mandler
1 flaske sovsekulør
1 pose peanuts

Krydderier
Tørret oregano, Stødt spidskommen, Stødt koriander, Karry, Paprika,
Salt, peber, Chiliflager, Cayennepeber

Madplan til uge 20

Fiske tacos

Græskarsuppe

Friske forårsruller

Gourmet hotdogs

Fyldte peberfrugter med grisekød

Avocado toast

Kikærtegryde

Grøntsager
1 net løg
1 net hvidløg
1 kg hokkaido græskar
5-6 peberfrugter blandet farve
1 pakke frisk ingefær
1 rød chili
1 lilla spidskål
1 pose gulerødder
1 mango
4 avocadoer
1 bundt forårsløg
3 agurker
1 pakke champignon
1 bakke tomater
1 økologisk citron
1 økologisk lime
1 æble
1 pose kartofler
1 pose radiser
1 pose edamammebønner fra frost
Friske urter: purløg, mynte, persille, koriander, timian og koriander

Mejeri
200 g flødeost naturel
200 g revet cheddarost
1 bøtte græsk yoghurt
1 liter mælk
1 bakke æg
1 pakke smør

Kød & Fisk
300 g fersk laks
250 g hakket svinekød
3 pakker tempurarejer (ca. 24 stk.)
1 pakke wienerpølser

Andet
10 små tortillas pandekager
10 hotdogbrød
1 bøtte sennep
1 flaske ketchup
1 glas cornichoner
1 glas syltede rødløg
1 lille glas syltede sennepsfrø
1 bøtte ristede løg
1 flaske teriyaki
12 stk. rispapir
1 dåse kikærter (400 ml)
1 dåse hakket tomat (400 ml)
1 dåse kokosmælk (400 ml)
2 dl røde linser (målt i tørvægt)
1 flaske soya
1 flaske lys sirup
1 glas karrypaste
1 pose sesamfrø, gerne sorte
1 flaske olivenolie
1 flaske fritureolie (eller solsikkeolie)
1 glas peanutbutter
1 pose sukker
1 flaske chiliolie (kan undlades)
1 glas mayonnaise (gerne hvidløgsmayo eller chilimayo)
1 pakke grøntsagsbouillon
1 pose brun farin
1 pakke toastbrød
1 pose ris
1 flaske eddike
1 pose mel

Krydderier
Stødt spidskommen, Stødt koriander, Karry, Salt, peber, chiliflager.

Madplan til uge 19

Cæsarsalat

Bagels med laks

Karbonader

Biksemad

Salat nicoise

Marry med chicken

Tomatsuppe med nudler

Grøntsager:
1 net løg
1 net hvidløg
1 net rødløg
2-3 pakker a 2 hjertesalat
4 peberfrugter (røde)
1 agurk
1500 g kartofler
1 bundt grønne asparges
3 avocadoer
15 cherrytomater
8 tomater
3 røde peberfrugter
2 citroner
1 lime
Frisk basilikum, timian, rosmarin, persille, purløg og dild
100 g grønne bønner (haricot verts) fra frost
1 pose ærter fra frost

Mejeri:
6 dl fløde
1 parmesan ost
1 liter mælk
1 bøtte creme fraiche
1 bakke æg
1 pakke smør

Kød & Fisk:
700 g kyllingebryst
500 g hakket svinekød
200 g røget laks
400 g skært oksekød
1 dåse tun i olie

Andet:
1 pose pasta
1 pose majsstivelse
1 flaske olivenolie
1 pose mel
1 tube tomatpure
1 pose pankorasp
1 bouillonterning
1 pose brødcroutoner
1 glas sennep
1 glas oliven
1 flaske solsikkeolie
1 glas syltede rødbeder
1 glas syltede rødløg
1 glas cornichoner
1 glas kapersbær
1 bøtte ketchup
1 glas soltørret tomat i olie
1 pakke bagels (4-6)
1 flaske balsamicoeddike
1 pakke nudler
1 glas mayo
Evt. et flute, hvis dette ønskes sammen med suppen
700 ml tomatpasata
1 dåse med sardiner

Krydderier:
Salt, peber, tørret oregano, timian og rosmarin, chilipulver, paprika og grillkrydderi.

Madplan til uge 18

Fattoush salat

Fyldte søde kartofler med mexifyld

Boller i karry

Ovnbagt laks

Loaded nachos

Kebabsalat

Indbagt pizza

Grøntsager:
1 net rødløg
1 net almindelig løg eller skalotteløg
1 net hvidløg
2-3 agurker
6 peberfrugter
Majs, gerne majskolbe (1 stk)
1 granatæble
1 bakke champignon
3 lime
2 citroner
1 pose gulerødder
1 pose sukkerærter
1-2 æbler
3 avocadoer
1 bakke tomater
1 bakke cherrytomater
7 søde kartofler
1 iceberg salathoved
Koriander, persille, mynte

Kød og fisk:
550 g kyllingebryst
1 pose frossen kebab af oksekød (400 g)
400 g hakket oksekød
4 stk. laks (175-200 g pr stk.)
½ kg. hakket kalv og svin

Mejeri:
1 bøtte creme fraiche
1 flødeost naturel
1 stor pose revet cheddar
1 pakke æg
1 liter mælk
1 pakke smør
1 bøtte græsk yoghurt
1 grillost eller halloumi
½ liter fløde

Andet:
1 flaske olivenolie
1 pose nachos chips
1 pakke brun farin
1 glas jalapeños
1 glas salsa
1 pose sukker
1 dåse hakket tomat
1 tube tomatpure
1 flaske eddike
1 bøtte sirup
1 pose havregryn
1 pose hvedemel
1 pose rasp
2 ruller pizzadej
1 flaske balsamicoeddike
1 pose nigellafrø
1 glas kapers
1 pose bulgur
1 pose pinjekerner
1 pakke toastbrød
1 pose ris

Krydderier:
Salt, peber, paprika, tørret chili, stødt spidskommen, stødt koriander, chiliflager, cayenne, karry, oregano og sumak.

Madplan til uge 17

Karrysuppe med kylling og ris

Skinkestang

Pad thai

Kylling i karry

Fyldt kyllingebryst

Fiskeburger

Dumplings

Madplan til uge 16

Asiatiske frikadeller

Gnocchi med salsiccia

Kartoffel porre suppe

Burritos

Korteletter i fad

Madvafler

Samosa

Madplan til uge 15

Cowboy toast

Carbonara

Asiatisk salat med pulled chicken

Flammkuchen

Friske forårsruller

Kikærtegryde

Minestronesuppe

Madplan til uge 14

Fiskefrikadeller

Chicken catzu

Æggekage

Pastasalat med kylling

Klassisk burger med oksekød

Teriyaki laks

Grøntsagsfrikadeller

Madplan til uge 13

Buddha bowl

Kartoffel porre suppe

Pastasalat med kylling, bacon og karrydressing

Fiskeburger

Frikadeller med kartoffelsalat

Madpandekager

Vegetar lasagne

Madplan til uge 12

Tarteletter

Ovnbagt laks

Vegetariske mexibowls

Pastasalat med pesto og laks

Tærte med porre og bacon

Asiatiske frikadeller

Burritos

Madplan til uge 11

Pasta med chorizo og peberfrugt

Panang karry med kylling og ris

Burger med oksekød

Bao

Koteletter i fad

Svensk pølseret

Wraps med laks

Madplan til uge 10

Pasta Alfredo

Paprika gryde

Nudelsalat

Burger med sprød fisk

Lasagne

Kebabsalat

Squashfrikadeller med spidskålssalat og avocadocreme

Squashfrikadeller med tilbehør

Madplan til uge 9

Bao

Nemme pita pizzaer

Cremet pasta med svampe

Smashed tacos

Cæsarsalat

Ovnbagt laks med fyldig salat

Pastasalat med kyllling

Aftensmadsopskrifter

Er madplanerne ikke lige noget for dig? Så kan du heldigvis også stykke din egen sammen med vores mange aftensmadsopskrifter.

Se alle aftensmadsopskrifter her

100% Dansk

Bilka er ejet af Salling Group og vores formål er at gøre hverdagen bedre - for vores kunder og i det samfund, vi er en del af.

Vi er klar til at hjælpe dig

Vores venlige kundeservice vil så gerne høre fra dig, hvis der er det mindste vi kan hjælpe med. Chat med os eller ring til 89 30 30 00.