Se indkøbslisten for hele uge 31 madplanen

Grøntsager: 1 net rødløg 1 net almindelig løg eller skalotteløg 1 net hvidløg 2-3 agurker 6 peberfrugter Majs, gerne majskolbe (1 stk) 1 granatæble 1 bakke champignon 3 lime 2 citroner 3 avocadoer 1 bakke tomater 1 bakke cherrytomater 7 søde kartofler 1 pose almindelige kartofler 1 iceberg salathoved Koriander, persille, mynte og purløg Kød og fisk: 550 g kyllingebryst 1 pose frossen kebab af oksekød (400 g) 400 g hakket oksekød 4 stk. laks (175-200 g pr stk.) 300 g bacon Mejeri: 1 bøtte creme fraiche 1 flødeost naturel 1 stor pose revet cheddar 1-2 æg 1 bakke smør 1 bøtte græsk yoghurt ¼ liter piskefløde 1 grillost eller halloumi Andet: 1 flaske olivenolie 1 pose nachos chips 1 pakke brun farin 1 glas jalapeños 1 glas salsa 1 pose sukker 1 dåse hakket tomat 1 tube tomatpure 1 flaske eddike 1 bøtte sirup 1 pose rasp 2 ruller pizzadej 1 flaske balsamicoeddike 1 pose nigellafrø 1 glas kapers 1 pose bulgur 1 pose pinjekerner 1 pakke toastbrød 1 pose ris 1 glas syltede rødbeder Krydderier: Salt, peber, paprika, tørret chili, stødt spidskommen, stødt koriander. Chiliflager. Cayenne, oregano, sumak

Se indkøbslisten for hele uge 30 madplanen

Grøntsager 1 net løg 1 net rødløg 1 pose rødbeder 1 pakke frisk chili 1 net hvidløg 3 avocadoer 1 bundt porrer 1 pose gulerødder 3 peberfrugter 3 lime 4 citroner 1 granatæble 2 agurker 1 bakke tomater 1 pakke salat, crisp eller hjertesalat 1 pakke frisk ingefær 1 stængel citrongræs 1 sød kartoffel Frisk koriander, dild, mynte, basilikum, persille, purløg Mejeri 1 pose revet cheddarost 1 bøtte creme fraiche 1 bakke æg 1 pakke smør 1 bøtte hytteost 1 liter mælk 1 parmesan 2 kugler mozzarella ½ liter piskefløde 1 bøtte græsk yoghurt Kød og fisk: 200 g bacon 400 g hakket oksekød 100 g pepperoni eller chorizo 200 g kyllingebryst 2 dåser tun 125 g rejer 800 g laksesteaks Andet: 1 pose hvedemel 1 bøtte sirup 1 flaske olie, gerne olivenolie 1 pakke tortilla pandekager 1 pose sukker 1 glas kapers 1 glas sennep 1 flaske soya 1 glas syltede rødløg 1 glas rød karrypaste 1 pose polenta (majsgryn) 1 dåse hakket tomat 1 tube tomatpuré 1 flaske balsamicoeddike 1 flaske fiskesauce 1 pose brun farin 1 dåse kokosmælk 1 pose nudler 1 glas mayonnaise 1 pakke husblas 1 rugbrød 1 flaske eddike 1 glas lys tahin 1 pose rasp 1 glas cornichoner 6-8 burgerboller 1 pose bulgur 1 pose pinjekerner Krydderi: Salt og peber, oregano, tacokrydderi, stødt spidskommen og stødt koriander

Se indkøbslisten for hele uge 29 madplanen

Grøntsager: 1 net rødløg 1 net almindelig løg eller skalotteløg 1 net hvidløg 1 salathoved 1 bundt forårsløg 2 agurker 1 bakke tomater 2 økologiske citron 1 lime 3 stk. pak choi 1 pakke bønnespirer 1 pakke frisk ingefær 1 pakke champignon 1 blomkål 2 æbler 2 avocadoer 2 peberfrugter 1 spidskål 1 pose gulerødder 1 squash 1 aubergine 1 pose afskallede edamammebønner (fra frost) 1 bundt dild, purløg, basilikum, timian, koriander Kød og fisk: 200 g rejer i lage 1 kg kyllingebryst 300 g tigerrejer 600-800 g torskeloins eller rødspættefileter 100 g skinkestrimler Mejeri: 1 liter mælk 6 dl fløde 1 pakke smør 1 flødeost naturel 1 bakke æg 1 parmesan ost 1 bøtte creme fraiche Andet: 1 flaske olivenolie 1 pakke toastbrød 1 pose ris 1 flaske sesamolie 1 flaske soyasauce 1 flaske fiskesauce 1 dåse ferskner I sukkervand 1 pose sukker 1 pose brun farin 1 bøtte mayonnaise 1 glas sennep 1 flaske eddike 1 pose sesam 1 pakke bouillonterninger 1 pose saltede peanuts 1 dunk ketchup 1 pakke majsstivelse 2 dåser hakket tomat 1 glas mango chutney 1 pose rosiner 1 pose hvedemel 1 pose pankorasp 1 pakke spaghetti 8 burgerboller 1 rulle butterdej 1 flaske ris vinegar 1 tube tomatpure 1 flaske rødvin 1 pose røde linser, tørrede 1 pose risnudler og/eller egg nudler 1 glas cornichoner Krydderier: Salt, peber, paprika, karry, timian, oregano, spidskommen og chiliflager

Se indkøbslisten for hele uge 28 madplanen

Grøntsager 1 net hvidløg 1 net skalotteløg 1 net rødløg 1 pose frisk ingefær 3 røde peberfrugt 3 agurker 1 pose ærter + 1 pose majs fra frost 1 citron + 1 lime 1 pose hjertesalat 1 pakke bønnespirer 2 bakker tomater 1 bundt forårsløg 1 stor pose rucola 3 rødbeder 2 avocadoer 1 blomkål 1 bundt purløg, dild og koriander Kød og fisk 1350 g kyllingebryst 500 g bacon i skiver 300 g tigerrejer 250 g koldrøget laks Mejeri 1 bøtte græsk yoghurt 13 æg 1 burrata 1 pakke smør 1 bøtte creme fraiche 1 cheddarost (blok eller skiver) 1 liter piskefløde Andet 1 glas mayonnaise 1 bøtte sød sennep 1 flaske olivenolie 1 pose risnudler 1 pakke toastbrød 1 flaske fiskesauce 1 flaske ris vinegar 1 flaske ketchup 1 pose brun farin 1 pose saltede peanuts 1 flaske soyasauce 1 pose pastaskruer 1 pose sukker 1 pose rasp (gerne pankorasp) 1 pose pinjekerner 1 dåse hakket tomat 1 pose ris 1 naanbrød (kan undlades) 1 pakke rugbrød 4-6 store wraps 1 glas kapers 1 glas cornichoner Krydderier Salt og peber Karry Garam masala Paprika Chiliflager Gurkemeje Stødt spidskommen Chilipulver Stødt kardemomme

Se indkøbslisten for hele uge 27 madplanen

Grøntsager: 2 agurker 1 lilla spidskål 1 net løg 1 net hvidløg 1 bundt purløg 6 tomater 1 grøn peberfrugt + 5 røde peberfrugt 3 rødløg 1 rød chili 1 pose majs fra frost 1 pose ærter fra frost 1 pose gulerødder 10-15 cherrytomater Frisk basilikum, mynte, koriander 2 avocadoer 1 pose frisk ingefær 2 lime + 1 citron (økologisk eller usprøjtet) Kød og fisk: 400 g hakket svinekød 125 g bacon 700 g kyllingebryst (inderfilet) 100 g pepperoni eller chorizo Mejeri: 1 pakke smør 1 bøtte flødeost, naturel smag 1 bakke æg 1 liter mælk 2 kugler mozzarella 1 fetaost 1 parmesan ost ½ liter piskefløde 6 pasteuriserede æggeblommer Andet: 1 pose sukker 1 pakke toastbrød 1 pose hvedemel 1 glas oliven 1 flaske olivenolie 1 rugbrød uden kerner 2 tuber tomatpuré 2 dåser hakket tomat bouillonterninger (1 okse, 1 hønse) 400 g ravioli 1 pose polenta (majsgryn) 5 dl hvidtøl 1 flaske balsamicoeddike 1 glas mayonnaise 1 flaske sød chilisauce 1 bøtte shriracha mayo 1 pose ris 1 flaske teriyakisauce 1 pose saltede peanuts 1 flaske sesamolie 1 flaske soyasauce 1 flaske lys sirup 1 glas lys tahin Krydderier: salt og peber Timian Paprika Hvidløgspulver Oregano Chiliflager Chilipulver

Se indkøbslisten for hele uge 26 madplanen

Grøntsager 1 net løg 1 net hvidløg 1 net rødløg 1 pose gulerødder 1 pose kartofler 1 citron + 2 lime 1 pakke rød chili 2 røde peberfrugter 1 bakke cherrytomater 4 avocadoer 1 iceberg salat 3 agurker 3 tomater 1 pakke rucola Frisk mynte, koriander, basilikum og purløg 1 æble 1 lilla spidskål 1 stor pakke champignon 1 mango 1 bundt forårsløg 1 pak choi 1 pakke frisk ingefær Kød og fisk 2 pakker parmaskinke 3 pakker tempurarejer/torpedorejer (ca. 24 stk.) 1 pose frossen kebab af oksekød (400 g) 200 g hønsekød (fra frost) 400 g svinekød, jeg bruger koteletter 200 g kyllingebryst 1 pakke pepperoni Mejeri 1 bøtte creme fraiche 1 pakke smør 4 æg 1 parmesanost 1 pose revet mozzarella Andet 1 flaske olivenolie 1 dåse hakket tomat 1 flaske soyasauce 1 pose sukker 1 pose brun farin 1 flaske sirup 2 tsk. eddike 2 tuber tomatpuré 2 flutes 1 pakke pitabrød 1 glas mayonnaise 12 stk. rispapir 1 glas peanutbutter 1 glas chiliolie 1 pose sorte + hvide sesam 1 dåse kikærter (400 ml) 2 dåse kokosmælk (400 ml) 1 pose røde linser 1 pose ris 1 glas sennep 1 rugbrød 1 glas rød karrypaste 1 pose nudler 1 pakke bouillonterninger (grøntsags) 1 flaske balsamicoeddike Krydderier Salt og peber Spidskommen Koriander Chilipulver eller cayennepeber Chiliflager + pulver Paprika Tørret oregano Tørret timian Karry

Se indkøbslisten for hele uge 25 madplanen

Grøntsager 1 net løg 1 net rødløg 1 net hvidløg 750 g champignon 1 pose ærter fra frost 1 pose afskallede edamammebønner fra frost 2 økologiske citron + 1 lime 1 pose frisk ingefær 3 tomater 1 squash 1 agurk 1 mango 2 avocadoer 1 aubergine 1 potte basilikum, mynte, dild, persille og timian 1 pakke grønne asparges 1 pose rucola 1 pose rødbeder 1 pose gulerødder 1 porre 1 spidskål 2 peberfrugter 1 æble Kød og fisk 950 g kyllingebryst 600 g svinekød i tern 100 g bacon 1 pakke fiskefars 3 pakker tempurarejer/torpedorejer Mejeri 1 pakke smør 1 parmesan 1 kugle mozzarella 1 flødeost naturel 2 æg 1 burrata kugle 1 liter piskefløde 1 pos revet mozzarella 1 liter mælk 1 bøtte creme fraiche Andet 1 flaske olivenolie 1 pakke rispapir 1 pose risottoris 1 pose almindelige ris 1 flaske æblemost 1 flaske sirup 2 dl hvidvin 1 pose rasp 1 pose mel 1 pose pinjekerner 2 tuber tomatpuré 2 dåser hakket tomat 1 pose røde linser 1 flaske rødvin 1 pakke grøntsags bouillonterninger 1 pakke lasagneplader 1 glas soltørret tomat 1 flaske sojasauce 1 glas pickles 1 pose sesam 1 glas peanutbutter 1 chiliolie 1 pose sukker (kan erstattes af siruppen) 1 glas mayonnaise 1 glas sennep 1 pose rosiner 1 pose solsikkekerner 1 rugbrød Krydderier Salt og peber, karry, allround krydderi, paprika, oregano og timian, muskatnød (gerne en hel)

Se indkøbslisten for hele uge 24 madplanen

Grøntsager 1 net løg 1 net hvidløg 1 net rødløg 3 peberfrugter 30 stk. cherrytomater 2 squash 1 pose frisk spinat 1 potte frisk basilikum 3 tomater 1 iceberg salat eller hjertesalat 1 agurk 1 avocado 1 pose gulerødder 1 aubergine 1 pose kartofler (gerne økologisk, så du undgår at skrælle) 1 rød chili 1 bakke frisk ingefær 1 stængel citrongræs 1 pose rismix fra frost (ris og grøntsager), 500 g Kød og fisk 1200 g hakket oksekød 150 g chorizopølse 480 g kyllingebryst Mejeri 1 lille bakke æg 1 liter mælk 1 parmesanost 1 bøtte creme fraiche 100 g revet mozzarella Andet 1 pose hvedemel 1 flaske olivenolie 1 pose orzo 1 glas soltørret tomat 1 flaske hvidvin 1 glas cornichoner 1 flaske ketchup 1 pose spaghetti 1 glas mayonnaise 1 glas sød sennep 4-6 store wraps / tortilla pandekager 2 tuber tomatpure 1 flaske balsamicoeddike 1 pose sukker 1 flaske rødvin 1 glas rød karrypasta 1 dåse kokosmælk 1 pakke nudler 4 dåser hakket tomat 2 grøntsagsbouillon terninger + 2 okse bouillonterning 1 pose røde linser, tørrede 1 mornaysauce 1 flaske soyasauce 1 flaske fiskesauce 1 pose brun farin Krydderier Salt og peber Paprika Oregano Grillkrydderi Hvidløgspulver Chilipulver Karry Spidskommen Timian

Se indkøbslisten for hele uge 23 madplanen

Grøntsager 1 hjertesalat 2 agurker 3 røde peberfrugter Frisk koriander, persille og timian 1 bakke rucola 2 tomater 1 citron 1 lilla spidskål 2 avocadoer 1 net løg 1 net hvidløg 1 net rødløg 1 pose frisk spinat 1 pose kartofler 1 pose frosne ærter 1 bundt grønne asparges Mejeri 1 pakke smør ¼ liter piskefløde 1 parmesan 200 g fetaost, gerne puck 1 pose revet cheddarost 1 pakke flødeost naturel 3 æggeblommer 7 æg 1 rulle gedeost 1 bøtte creme fraiche 1 liter sødmælk Kød og fisk 280 g hakket oksekød 150 g bacon eller pancetta 250 g kyllingebryst 250 g varmrøget laks 500 g hakket svinekød Andet 1 flaske olivenolie 1 flaske eddike 1 pose bagels 1 pose mel 1 pose spaghetti 1 pose pinjekerner 12 falafler 1 pose quinoa 1 pose saltede nachos 1 glas mayonnaise 1 glas sød sennep 1 pose boller 1 glas grøn pesto 1 glas syltede rødløg 1 pakke toastbrød 1 tube tomatpuré 1 bøtte sirup 1 pose sukker 1 dåse majs 1 pose rasp Krydderi Salt og peber Paprika Chilipulver Karry

Se indkøbslisten for hele uge 22 madplanen

Grøntsager: 1 net løg 1 net rødløg 1 net hvidløg 1 pose gulerødder 1 granatæble 1 sød kartoffel 3 agurker 1 broccoli 1 spidskål 1 blomkål 2 citroner + 3 lime 1 bundt porre 250 g champignon 3-4 avocadoer 1 peberfrugt 1 bakke tomater 2 pakker hjertesalat 1 pose grønne bønner (fra frost) 1 pose ærter (fra frost) 1 pose kartofler Frisk mynte, persille, koriander Kød og fisk: 600 g kyllingebryst 400 g bacon 200 g salsiccia 600-800 g hakket oksekød 700 g svinekoteletter Mejeri: 1 bakke æg 1 liter mælk 1 pakke smør 1 bøtte creme fraiche ½ liter piskefløde 1 neutral flødeost 1 bøtte græsk yoghurt Andet: 1 flaske olivenolie 1 pose brun farin 1 flaske sirup 1 flaske eddike 1 flaske sennep 1 flaske ketchup 1 flaske mayonnaise 1 glas cornichoner 1 pose hvedemel 1 pose grahamsmel 8 burgerboller 1 glas syltede rødløg 1 tube tomatpure 1 dåse hakket tomat 1 pose ris 1 pakke tortillapandekager 1 pose bulgur 1 pose pinjekerner 1 grøntsagsbouillonterning 1 pose gnocchi 1-2 pakker samosa med karry og grøntsager Krydderier: Stødt koriander, stødt spidskommen, salt, peber, chilipulver/ cayennepeber, paprika, timian, hvidløgspulver.

Se indkøbslisten for hele uge 21 madplanen

Grøntsager: 3 skalotteløg 1 net hvidløg 1 net almindelige løg 1 net rødløg 1 bakke frisk ingefær 1 bakke bønnespirer 1 bundt forårsløg 3 lime 1 spidskål, gerne en lilla 1 pose gulerødder 1 agurk 3 avocadoer 400 g champignon 200 g frisk spinat 3 øko citroner 3 hjertesalat 2 kg kartofler 2 bakker cherrytomater 1 agurk 1 pose rucola 1 aubergine 1 squash Frisk koriander, Dild, Purløg, rosmarin og Karse 100 g grønne bønner (haricot vertss) Kød og fisk: 300 g tigerrejer 400 g hakket kyllingekød (400 g) 200 g røget laks Roastbeef-pålæg 100 g rejer til smørrebrød 800 g hakket oksekød (eller lammekød) 1 dåse tun i olie 1 dåse sardiner Mejeri: 10 æg 1 pakke smør 2,5 dl fløde 250 g revet mozzarella 1 bøtte creme fraiche Andet: 1 pose bagels 1 pakke risnudler 1 flaske sesamolie 1 flaske fiskesauce 1 flaske soyasauce 1 flaske teriyakisauce 1 flaske ris vinegar 1 flaske ketchup 1 pose brun farin 1 pose saltede peanuts 1 stort glas mayonnaise 1 pose sukker 1 flaske æbleeddike 1 flaske lys sirup 1 lille flaske hvidvin 1 lille flaske rødvin 1 pakke mornaysauce 1 pakke lasagneplader 1 glas oliven 1 glas kapersbær 1 glas kapers 1 flaske sød sennep 1 glas cornichoner 1 stor pakke rugbrød 1 pose hvedemel 1 flaske fritureolie/solsikkeolie 1 flaske olivenolie 2 tuber tomatpure 1 pakke oksebouillon 1 glas syltede rødløg 1 pose rasp Krydderier: Chiliflager Karry Tørret timian Salt og peber

Se indkøbslisten for hele uge 20 madplanen

Grøntsager: 4 pak choi En pose gulerødder 2 ½ agurk 3 økologisk lime 1 økologisk citron 1 net hvidløg 1 bakke frisk ingefær 1 squash 2 røde peberfrugter 250 g champignon 1 bundt forårsløg 1 net almindelige løg 1 net rødløg 1 iceberg salathoved eller 1 pakke hjertesalat 6 store tomater 1 pakke cherrytomater 1 avocado 1 sød kartoffel 1 granatæble 1 pose rosenkål 1 broccoli eller en pose broccolini Purløg, Basilikum, Persille, Ærteskud og Mynte 1 pose afskallede edamammebønner fra frost Kød og fisk: 760 g kyllingebryst 100 g chorizopølse 4 stk. laksesteak (175-200 g pr stk.) 400 g hakket oksekød 1 pakke bacon Mejeri: 2,5 dl fløde 1 bøtte creme fraiche 1 (lille) bøtte græsk yoghurt 1 pose revet ost, cheddar eller mozzarella En pakke fetaost eller salatost 9<a href="https://www.bilkatogo.dk/kategori/mejeri-og-koel/aeg-og-gaer/aeg/" style="text-decoration:none"> </a>æg 1 pakke smør Andet: 2 ruller pizzadej 150 g nudler 1 pose saltede peanuts 1 flaske sesamolie 1 glas peanutbutter 1 flaske soyasauce 300 pakke spaghetti (300 g) 1 bouillonterning 2 dåser hakket tomat 1 flaske olie 1 pakke store wraps (4-6 stk) 1 glas mayonnaise 1 flaske ketchup 1 flaske sød sennep 1 glas cornichoner 1 pose rasp 1 glas kapers 1 pose pinjekerner 1 pose bulgur 1 flaske lys sirup 1 pose sukker 1 flaske balsamico 3 dåse tomatpuré 200 pose ris 1 pose sesam 1 flaske eddike 1 pakke rugbrød Krydderier: Paprika Hvidløgspulver Chilipulver Tørret timian Tørret rosmarin Tørret oregano Grillkrydderi Stødt spidskommen Stødt koriander Nigellafrø Karry Gurkemeje Salt og peber

Se indkøbslisten for hele uge 19 madplanen

Grøntsager 2 kg kartofler 1 net løg 1 net hvidløg 1 net rødløg 1 rød chili 3 røde peberfrugt + 1 gul 1 agurk 3 avocado 1 bundt porrer 3 tomater 1 bakke cherrytomater 3 hjertesalat 2 lime 1 pose grønne bønner fra frost Purløg, persille, koriander, basilikum Kød og fisk 400 g pølser af god kvalitet 500 g kyllingebryst eller hønsekød fra frost 150 g chorizopølse 300-400 g bacon 1 dåse tun 1 dåse sardiner 400 g hakket oksekød Mejeri 1 pakke smør 1,3 liter piskefløde (væk med 8 dl) 1 liter mælk 1 parmesan 7 æg 1 bøtte creme fraiche 1 bøtte hytteost Andet 1 pose sukker 1 glas mayonnaise 1 flaske balsamicoeddike 2 tuber tomatpuré 1 grøntsags bouillonterning 1-2 pakker tarteletskaller 1 bouillonterning 1 pose hvedemel 1 dåse hakket tomat 1 glas hvide asparges 1 pose pasta eller spaghetti 1 glas kapersbær 1 glas oliven 1 glas jalapenos 1 bøtte sirup 10 tacoskaller Krydderier Salt og peber, paprika, cayennepeber, oregano og tacokrydderi

Se indkøbslisten for hele uge 18 madplanen

Grøntsager 1 net løg 1 net rødløg 1 net hvidløg 1 squash 1 bladselleri 3 økologiske lime + 1 citron 1 blomkål 2 agurker 1 bundt frisk mynte, purløg, persille, rosmarin, dild og basilikum 1 bundt forårsløg 1 pose gulerødder 2 peberfrugter 1 pose frisk ingefær 1 bakke tomater 1 pose frisk spinat 100 g grønne bønner (haricot verts) fra frost 250 g champignon 1 pakke hjertesalat 2 avocadoer 800 g kartofler Mejeri 1 bakke æg 1 parmesan 1 valgfri fast ost, evt. aged havarti 1 bøtte creme fraiche 1 pakke smør 1 liter mælk Kød og fisk 800 g kyllingebryst 400 g torskeloins 450 g. bacon 400 g hakket kyllingekød 800 g stegeflæsk 1 dåse små sardiner (20 g) Andet 1 dåse kikærter 1 dåse kidneybønner 1 pose pasta 1 tube tomatpuré 1 dåse hakket tomat 1 bouillonterning evt. brød til servering 1 glas rød karrypasta 1 pose brun farin 1 dåse kokosmælk 1 flaske soyasauce 1 flaske sesamolie 1 flaske østerssauce 1 pose sesamfrø 1 pose ris 1 pose hvedemel 1 øl 1 pose pommes fritter 1 flaske solsikkeolie 1 flaske olivenolie 3 færdigbagte pizzabunde 1 bøtte grov remoulade 1 glas mayonnaise 1 flaske lys sirup 2 pakke pankorasp 1 glas sød sennep 1 pose brødcroutoner 1 bøtte bagepulver 1 pose saltede peanuts evt. et glas syltede rødløg Krydderier Salt og peber Oregano Timian Spidskommen Cayennepeber Koriander Panang karry Paprika

Se indkøbslisten for hele uge 17 madplanen

Grøntsager 1 net løg 1 net hvidløg 1 pakke rød chili 4 røde peberfrugter 1 spand cherrytomater 1 pose rosenkål 1 pak choi 1 broccoli 1 lime 1 pose gulerødder 1 pakke hjertesalat 1 agurk 1 avocado 1 pose frisk ingefær 10 tomater 2 rødbeder 2 citroner 2 æbler Basilikum, timian, ærteskud, mynte, dild, persille og purløg Kød og fisk 700-800 g hakket oksekød 280 g kyllingebryst / inderfilet Mejeri 1 liter sødmælk 1 liter minimælk 3 æg 1 parmesan ¼ liter piskefløde 1 cheddarost 1 bøtte creme fraiche 1 pakke smør 1 pakke fetaost eller salatost Andet 1 pose hvedemel 1 flaske olivenolie 1 flaske balsamicoeddike 1 tube tomatpuré 1 pakke burgerboller 1 flaske sirup 2 dåser hakket tomat 1 dåse kokosmælk 1 pose grødris 1 flaske eddike 1 pose saltede peanuts 1 pose sesam 1 pose spaghetti 1 pose sukker 1 glas cornichoner 1 pakke toastbrød 1 pose ris 1 flaske tomatpasata 1 okse bouillonterning 1 pakke nudler 1 glas tahin 1 glas mayonnaise 1 glas sennep 1 pose røde linser 1 pose rasp 1 pose mandler 1 flaske soyasauce Krydderier Salt og peber, oregano, paprika, karry, gurkemeje, chilipulver, spidskommen, koriander og kanel

Se indkøbslisten for hele uge 16 madplanen

Grøntsager 1 net løg 1 net hvidløg 1 net rødløg 1 pose gulerødder 1 pose kartofler 1 citron + 1 lime 1 pakke rød chili 3 røde peberfrugter 1 bakke cherrytomater 6 avocadoer 1 iceberg salat 3 agurker 3 tomater Frisk mynte, koriander, persille og purløg 1 æble 1 lilla spidskål 1 pakke champignon 1 mango 3 forårsløg 1 pakke frisk ingefær 1 rødkål 1 appelsin 1 håndfuld vindruer 1 granatæble Kød og fisk 1 pakke parmaskinke 3 pakker tempurarejer/torpedorejer (ca. 24 stk.) 1 pose frossen kebab af oksekød (400 g) 200 g hønsekød (fra frost) 250 g hakket oksekød 400 g svinekoteletter 1,4 kg flæskesteg Mejeri 1 bøtte creme fraiche 1 pose cheddarost 1 pakke smør Andet 1 flaske olivenolie 1 dåse hakket tomat 1 dåse chilibønner 1 flaske soyasauce 1 plade mørk chokolade 1 pose sukker 2 tsk. eddike 1 tube tomatpuré 1 bøtte lys sirup 2 flutes 1 glas mayonnaise 12 stk. rispapir 1 glas peanutbutter 1 pose sorte sesam 1 pose valnødder 1 dåse kikærter (400 ml) 1 dåse hakket tomat (400 ml) 1 dåse kokosmælk (400 ml) 1 pose røde linser 1 pose ris 6 tortillas-pandekager 1 glas sennep 1 rugbrød Krydderier Salt og peber Spidskommen Koriander Kanel Chilipulver eller cayennepeber Chiliflager Paprika Tørret oregano Tørret timian Karry

Se indkøbslisten for hele uge 15 madplanen

Grøntsager 1 net løg 1 net hvidløg 1 pose frisk ingefær 1 bundt porre 1 pose kartofler 1 blomkål 1 bakke cherrytomater 1 pakke broccolini eller broccoli 1 pose sukkerærter 1 stor bakke champignon 1 frisk chili 2 økologiske lime 1 pakke pak choi 1 agurk 1 pose gulerødder 1 squash 1 aubergine 1 bundt forårsløg Friske urter: persille, mynte, koriander og basilikum Evt. spidskål, gulerod, æble og citron til tilbehørssalat Mejeri 6 dl fløde 1 pose revet cheddar 1 pose revet mozzarella 1 bakke æg 1 liter mælk 1 bøtte hytteost 1 parmesanost Kød & fisk 400 g skært oksekød 350 g hakket svinekød 200 g kyllingebryst 2 pakker bacon Andet 1 pakke nudler 300 g makaroni 16 dumpling skins 1 pose saltede peanuts 1 glas rød karrypasta 1 pose sesamfrø 1 pakke grøntsagsbouillon 1 flaske ris vinegar 1 dåse kokosmælk 1 pose sukker 1 pose rasp 1 pose mel 1 flaske sesamolie 1 flaske olivenolie 1 flaske soyasauce 1 flaske hoisinsauce 1 flaske østerssauce 1 flaske fiskesauce 1 glas peanutbutter 1 flaske sirup 1 pose brun farin 1 tube tomatpuré 1 lille flaske rødvin (til bolognese) dåser hakket tomat 1 pose røde linser 1 pose spaghetti Evt. rosiner til salaten Krydderier Salt & peber, Muskatnød, paprika, oregano, timian

Se indkøbslisten for hele uge 14 madplanen

Grønt 1 bundt grønne asparges 1 bundt hvide asparges 1 bundt radiser 2 røde peberfrugter + 2 gule 1 pose/potte ærteskud 1 net rødløg 1 net hvidløg basilikum, persille 1 bundt forårsløg 1 broccoli 1 avocado 1 squash 1 bundt bladselleri 1 pose gulerødder 1 pose spinat 1 pose kartofler 1 pakke hjertesalat 1 bakke cherrytomater 3 økologiske citron + 1 økologisk lime 1 pose grønne bønner (fra frost) 1 pose ærter (fra frost) Kød og fisk 200 g salsiccia 600 g lammeculotte 150-200 g pepperoni 400 g kyllingebryst 1 dåse tun i olie 1 dåse sardiner i olie Mejeri 1 fetaost 1 bakke æg 150 g flødeost naturel smag 400 g revet mozzarella ost 1 parmesanost Konserves 1 flaske olivenolie 1 flaske sirup 1 dåse kikærter 1 pose pasta 1 tube tomatpuré 2 dåser hakket tomat 1 bouillonterning Evt. 1 brød/ flutes 1 flaske balsamicoeddike 1 pose gnocchi (400 g) 2 dåser kidneybønner 1 glas karrypasta 1 pose brun farin 1 dåse kokosmælk 1 flaske soyasauce 1 pose ris 1 glas oliven 1 glas kapersbær 1 glas mayonnaise 1 flaske æbleeddike 1 pose hasselnøddeflager Krydderier Salt, peber, oregano, timian, cayenne, spidskommen, paprika, koriander, panang curry.

Se indkøbslisten for hele uge 13 madplanen

Grøntsager 15 tomater 5 røde peberfrugter 1 net rødløg 1 net hvidløg 1 rød frisk chili 1 bundt frisk timian, basilikum, mynte, koriander og persille 4-5 agurker 4 avocadoer 1 mango 3 økologiske lime + 1 økologisk citron 1 pose frisk ingefær 1 spidskål 1 pose gulerødder 1 pose edamamebønner afskallede (fra frost) 1 bundt forårsløg 1 bundt radiser 1 pakke rucola eller spinat Kød og fisk (og vegetar) 500 g kyllingebryst 300 g fersk laks 1 dåse tun 1 dåse sardiner i olie 1 pose falafler fra frost 3 pakker tempurarejer/torpedorejer (ca. 24 stk.) Mejeri ¼ liter piskefløde 1 bøtte creme fraiche 1 bakke smør 1 liter mælk 200 g puck ost Konserves 1 flaske olivenolie 1 flaske tomatpassata (700 g) 1 flaske balsamicoeddike 1 pakke nudler 1 glas syltede rødløg 10 tarteletskaller (flere hvis I kan spise det) 1 bouillonterning (høns) 1 pose hvedemel 1 glas hvide asparges 1 flaske teryaki 1 flaske soyasauce 1 bøtte lys sirup 1 pose sesam 1 glas mayonnaise 1 glas kapers 1 glas peanutbutter 1 pakke rispapir 1 glas grøn pesto (basilikum) 1 pose sukker 1 glas sennep 1-2 pakke(r) pitabrød 1-2 pakke(r) sandwichbrød 1 flute Krydderier Salt og peber Chilipulver

Se indkøbslisten for hele uge 12 madplanen

Grønt 1 net løg 1 net hvidløg 400 g champignon 1 bakke cherrytomater 1 pose grønne bønner (fra frost) 1 pose kartofler 6 tomater 3 peberfrugter 1 net rødløg 6 søde kartofler 1 rød frisk chili frisk koriander, dild, purløg 1 pose <a href="https://www.bilkatogo.dk/kategori/frugt-og-groent/groentsager/kartofler-og-rodfrugter/guleroedder/" style="text-decoration:none">gulerødder</a> 1 pose sukkerærter 1 æble 1 pose frisk spinat (200 g) 2 økologiske citron + 1 økologisk lime 1 bundt forårsløg 1 agurk 1 iceberg salat 3 avocadoer Kød og fisk 400 g hakket oksekød 1-2 poser kebab (fra frost) 560 g kyllingebryst 400 g <a href="https://www.bilkatogo.dk/kategori/mejeri-og-koel/bacon-poelser-og-toppings/poelser/" style="text-decoration:none">pølser</a>, gerne brunchpølser eller kålpølser ½ kg hakket kalv og svin Mejeri 100 g flødeost (naturel) 1 bakke æg 1 pakke smør 1 l fløde 1 pakke monaysauce 100 g revet mozzarella 2 poser cheddrost revet 1 bøtte creme fraiche 1 liter mælk Konserves 1 lille flaske hvidvin (til madlavning) 1 pakke lasagneplader 10 tortillas pandekager 1 flaske olivenolie 2 tuber tomatpuré 1 flaske sirup 2 færdigbagte pizzabunde 1 dåse hakket tomat 1 pose sukker 1 flaske balsamicoeddike 1 glas mayonnaise 1 god håndfuld nachos chips 300 g pasta 1 glas basilikumspesto 1 glas sorte oliven uden sten 1 pose havregryn 2 pose hvedemel Krydderier Salt, peber, tacokrydderi, oregano, cayennepeber, spidskommen, koriander, paprika, chiliflager, karry

Se indkøbslisten for hele uge 11 madplanen

Grønt 1 net hvidløg 1 net løg 1 net rødløg 1 pose frisk ingefær 1 bundt forårsløg 3 agurker 1 porre 4 avocadoer 1 bundt frisk koriander, persille, mynte og dild 1 spidskål 1 pakke æbler 1 granatæble 1 rød chili 1 pose kartofler 1 bundt grønne asparges 1 pose gulerødder 2 økologiske lime + 1 citron 1 pose frisk spinat 1 pakke hjertesalat 3 tomater 1 grøn peberfrugt + 1 rød 1 blomkål evt. ærteskud til hotdogs 1 pose rismix fra frost (ris og grøntsager), 500 g. 1 pose frosne ærter Kød og fisk 400 g kyllingekød hakket 400 g hakket oksekød 10 pølser 400 g stegeflæsk 900 g hakket svinekød 125 g bacon i skiver Mejeri 7 æg 1 liter sødmælk 1 pakke smør 1 bøtte creme fraiche 1 pakke fetaost Kolonial 1 bøtte sennep 1 flaske olie til stegning 1 flaske sesamolie 1 flaske østerssauce 1 pose rasp 1 pose mel 1 bøtte ketchup 1 glas cornichoner 1 glas syltede rødløg 1 glas mango chutney 1 glas lys tahin 1 dåse kikærter 1 pose havregryn 1 pakke HUSK loppefrøskaller 1 bøtte ristede løg 1 pose ris 1 glas syltede sennepsfrø 10 hotdogbrød 1 glas kimchi 1 pose saltede peanuts 1 bøtte chilimayo (kan laves selv) 1 flaske teriyaki 1 flaske soyasauce 1 glas oliven 1 flaske ris vinegar 1 pose brun farin 1 pose sesamfrø 1 pakke bouillonterninger 1 flaske sirup evt. lidt brød til grøntsagsdelle- aftenen Krydderier salt og peber paprika spidskommen timian oregano karry

Se indkøbslisten for hele uge 10 madplanen

Grønt 1 net løg 1 net hvidløg 1 net rødløg 1 bundt forårsløg 3 lime + 1 citron 1 iceberg 2 agurker 1 spidskål 1 frisk rød chili 2 bakker tomater 2 peberfrugter 1 squash 1 bladselleri 1 pose gulerødder 1 pose frisk spinat 5 avocadoer frisk koriander, persille og basilikum Kød og fisk 150 g bacon eller pancetta 800 g hakket oksekød 450 g kyllingebryst 1 pose frossen kebab Mejeri 2 æg 1 parmesanost ¼ liter piskefløde 1 bøtte flødeost naturel 3 past. æggeblommer 1 pose revet cheddarost 1 bøtte creme fraiche 1 kugle mozzarella Kolonial 400 g spaghetti 1 pose pasta eller suppehorn 1 pose ris 10 tortilla pandekager 1-2 pakker pitabrød 1 dåse majs 1 dåse kikærter 2 dåser kidneybønner 1 flaske sirup 2 tuber tomatpuré 2 dåser hakket tomat 1 flaske olie til stegning 1 glas soltørret tomat i olie 1 bouillonterning (grøntsags) 1 pose sukker 1 bøtte mayonnaise 1 flaske rødvin til madlavning 1 bøtte mornaysauce 1 pose nachos 1 glas syltede rødløg 1 bøtte chilimayo (kan laves selv) Krydderier Salt og peber evt. grillkrydderi eller allround tacokrydderi oregano timian cayennepeber spidskommen koriander chiliflager

Se indkøbslisten for hele uge 9 madplanen

Grønt 1 net løg 1 net rødløg 1 net hvidløg 1 pose frisk ingefær 2 lime + 2 øko citroner 600 g champignon 1 bundt forårsløg 1 peberfrugt 1 bundt frisk basilikum, koriander, persille, purløg og ærteskud 200 g frisk spinat 1 bakke tomater 2 avocadoer 1 blomkål 250 g kartofler 1 pose rosenkål 5 stk. pak choi 1 broccoli eller 1 pose broccolini Kød og fisk 100 g pepperoni eller chorizo 1 skinke på 1,2-1,4 kg 800 g kyllingebryst Mejeri 1 parmesan 2 kugler mozzarella 1 pakke smør 4 æg 1 liter piskefløde 1 pose revet mozzarella 1 bøtte creme fraiche 6 pasteuriserede æggeblommer 1 pakke flødeost naturel 1 bøtte græsk yoghurt Kolonial 300 g polenta (majsgryn) 1 pakke lasagneplader 2 dåser hakket tomat 1 tube tomatpuré 1 flaske sød sennep 1 pose brun farin 1 pose nudler 1 dåse kokosmælk 1 glas peanutbutter 1 pose sesamfrø 1vt. lidt chiliolie (kan undlades) 1 pakke bouillonterninger 1 flaske eddike 1 glas rød karrypaste 1 flaske soyasauce 1 pose ris 1 naanbrød (hvis du ønsker dette til butter chicken) 1 pakke monaysauce 1 flaske hvidvin 1 flaske balsamicoeddike 1 pose sukker 1 pose toastbrød 1 flaske olie til stegning 1 rugbrød uden kerner 1 flaske hvidtøl Krydderier salt og peber oregano chilipulver chiliflager garam masala koriander spidskommen gurkemeje kardemomme

Se indkøbslisten for hele uge 8 madplanen

Grønt 1 net løg 1 net hvidløg 1 net rødløg 1 bundt persille, basilikum 1 citron 1 bundt forårsløg 1 pakke hjertesalat 3 agurker 350 g champignon 2 squash 1 aubergine 1 stort blomkål 2 peberfrugter 1 bakke cherrytomater 1 stor pose gulerødder 1 pakke valgfri salat til burger 1 pose majs fra frost 1 pose ærter fra frost 1 pose mango fra frost Kød og fisk 850 g kyllingebryst 450 g bacon i skiver 700 g svinekoteletter 1 kg hakket oksekød Mejeri 1 liter mælk 10 æg 1 pose revet ost, gerne cheddar 1 parmesan ost 1 pakke smør 1 pakke flødeost naturel 1 bøtte creme fraiche ½ liter piskefløde Kolonial 1 pose ris 1 pose hvedemel 1 pose grahamsmel 1 pose pasta 1 bøtte mayonnaise 1 flaske ketchup 1 glas cornichoner 1 flaske lys sirup 1 flaske eddike 1 bøtte sød sennep 1 pose sukker 1 flaske olie til stegning 2 tuber tomatpuré 1 flaske balsamicoeddike 1 pose nigellafrø 4 dåser hakket tomat 1 dåse kokosmælk 1 flaske rødvin til madlavning 1 pakke bouillonterninger (grøntsags) 1 pose røde linser 1 pose spaghetti 1 pose panko rasp 8 burgerboller evt. en flaske chilimayo (kan også laves selv) 2 ruller pizzadej Krydderier salt og peber paprika timian karry oregano koriander spidskommen hvidløgspulver evt. grillkrydderi chilipulver

Se indkøbslisten for hele uge 7 madplanen

Grønt 2 agurker 1 bakke tomater 1 pose kartofler 1 pose gulerødder 1 hvidkål eller spidskål 1 net løg 1 net hvidløg 1 pose frisk ingefær 2 røde peberfrugter + 1 gul 1 avocado 1 lime 1 frisk chili (rød) 1 bundt persille, basilikum, dild 1-2 poser rucola (du kan godt nøjes med en og fordele den mellem de to dage) 1 spand cherrytomater 1 bundt forårsløg 1 pose grønne bønner fra frost Kød og fisk 500 g kyllingebryst (eller hønsekød fra frost) 1 pakke pepperoni 1 pakke parmeskine eller serranoskinke 225 g varmrøget laks 2,4 kg nakkesteg (svin) Mejeri 1 pakke smør 1 pose revet mozzarella 1 pakke feta eller salatost 3 æg 1 liter mælk 1 parmesan ost 1 bøtte creme fraiche Kolonial 10 tarteletskaller (eller flere hvis I kan spise det) 1 bouillonterning (hønse) 1 pose hvedemel 1 flaske olie til stegning 1 pose brun farin 1 glas hvide asparges 1 glas syltede rødløg 2 dåser kikærter 1 glas oliven 2 dåser hakket tomat 1 dåse kidneybønner 1 dåse kokosmælk 1 pose røde linser 1 tube tomatpuré 1 flaske sirup 1 flaske balsamicoeddike 1 pose ris 1 pakke pitabrød 1 bøtte ketchup 1 flaske æbleeddike 1 glas sennep 1 bøtte mayonnaise 1 pose sukker 2 poser burgerboller (8 stk) evt. brød/boller til shakshuka og pulled pork Kryderier salt og peber spidskommen koriander karry chilipulver oregano paprika hvidløgspulver sennepspulver eller knuste sennepsfrø

Se indkøbslisten for hele uge 6 madplanen

Grønt 1 net hvidløg et par rødløg et par almindelige løg 1 pose frisk ingefær 2 agurker 1 mango 4 avocadoer 1 bundt forårsløg 3 tomater 3-4 økologiske lime + 1 citron 1 pose salat persille, purløg, mynte og koriander 1300 g kartofler 1 pose rucola 3 rødbeder 1 pose gulerødder 1 spidskål 7 peberfrugter (store, så de kan fyldes) 150 g champignon 1 frisk rød chili 1 pose frosne majs 1 pose frosne ærter Kød og fisk 300 g bacon 900 g kyllingebryst 250 g hakket svinekød 3 pakker tempurarejer / torpedorejer (24 stk.) 650 g hakket oksekød Mejeri 7 æg 1 pakke smør 1 kugle burrata ¼ liter piskefløde 1 liter mælk 1 pose revet cheddarost 1 bøtte creme fraiche 1 bøtte græsk yoghurt Kolonial 1 flaske teriyakisauce 10 tacoskaller 1 pose nachos 1 glas jalepenos 1 flaske olie til stegning 1 tube tomatpuré 1 flaske lys sirup 2 dåser hakket tomat 2 dåser chilibønner 40 g mørk chokolade 12 stk. rispapir 1 glas peanutbutter 1 flaske chilipaste eller chiliolie 1 pose sukker 1 spsk. soyasauce 1 pose sesam 1 bøtte mayonnaise 1 flaske sød chilisauce 1 flaske shriracha mayo 1 pose pankorasp 1 pose ris 1 pose hvedemel 1 pose pinjekerner 1 glas syltede rødbeder Krydderier salt og peber paprika hvidløgspulver chilipulver kanel spidskommen koriander taco krydderi

Se indkøbslisten for hele uge 5 madplanen

Grønt 1 net løg 1 net rødløg 1 net hvidløg 2 økologiske lime + 3 citroner 1 pose frisk ingefær 1 aubergine 1 squash 1 pakke hjertesalat 1 pakke salatblade (valgfri - til burger) 2 avocadoer 3 agurker 2 avocadoer frisk rosmarin, persille, timian, dild, purløg mynte, koriander og basilikum 1200 g kartofler 1 pose frisk spinat 1 spidskål (gerne et lilla) 1 pose gulerødder 6 røde peberfrugter 10 tomater 1 rød frisk chili Kød og fisk 1 pakke serranoskinke 480 g kyllingebryst 800 g hakket oksekød 00 g rejer i lage 600-800 g torskeloins eller rødspættefileter Mejeri 5 æg ½ liter piskefløde 1 pakke smør 1 liter mælk 150 g revet mozzarella 1 bøtte creme fraiche 1 flødeost naturel Kolonial 1 flaske olie til stegning 1 pose pankorasp + almindelig rasp (alternativt bare den ene) 1 tube tomatpuré 1 flaske rødvin (til madlavning) 1 pakke bouillonterninger (okse) 1 pose saltede peanuts 1 flaske sesamolie 1 flaske soyasauce 1 flaske lys sirup 1 glas lys tahin 1 dåse kikærter 1 dåse hakket tomat 1 dåse kokosmælk 1 pose røde linser 1 pose ris 700 g tomatpassata 1 flaske balsamicoeddike 1 pakke nudler 8 burgerboller 1 flaske eddike 1 pose sukker 1 bøtte mayonnaise 1 glas sennep 1 glas cornichoner 1 pakke tortilla pandekager 1 pose brun farin lidt bagepulver 1 pose hvedemel 1 pose havregryn Krydderier salt og peber paprika tørrede chiliflager timian spidskommen koriander karry peberkorn

Se indkøbslisten for hele uge 4 madplanen

Grønt 1 net skalotteløg 1 net hvidløg 1 par rødløg 1 bakke tomater 2 agurker 5 røde peberfrugter 1 pose frisk ingefær 1 bundt porrer 1 bakke bønnespirer 1 bundt forårsløg 1 lime 1 squash 1 pose frisk spinat 1 bundt frisk koriander, dild, basilikum, timian, persille og mynte 3 avocadoer 1 pakke hjertesalat 2 citroner Kød og fisk (og vegetar) 600 g kyllingebryst 300 g tigerrejer 1 pakke kylling skiveskåret (120 g) 350 g bacon i skiver 1 pose falafler fra frost 150 g koldrøget laks Mejeri 8 æg 1 bøtte creme fraiche 50 g cheddar ost i skiver 200 g fetaost (puck) 1 liter mælk 100 g hytteost 1 liter piskefløde 1 parmesan ost Kolonial 1 pakke risnudler 1 flaske olie til stegning 1 pose saltede peanuts 1 pose brun farin 1 bøtte ketchup 1 flaske ris vinegar 1 flaske soyasauce 1 flaske fiskesauce 1 bøtte mayonnaise 1 flaske sød sennep 1 pakke toastbrød 1-2 pakker pitabrød 1 glas syltede rødløg 1 pose sukker 1 pose hvedemel 1 pose pinjekerner 1 pose pasta 1 glas soltørret tomat 1 glas basilikum pesto 1 pose ris 1 pakke majsstivelse 1 pakke bouillonterninger 1 dåse ferskner i lage 1 tube tomatpuré Krydderi salt og peber chiliflager chilipulver karry spidskommen oregano timian rosmarin

Se indkøbslisten for hele uge 3 madplanen

Grønt 2 økologiske lime + 2 økologiske citroner 1 net hvidløg et par løg et par rødløg 1 pose frisk ingefær 1 spidskål (grøn eller lilla) 1 pose gulerødder 3 søde kartofler 1 stor pose kartofler eller 2 små 1 squash 1 pakke rucola 1 bakke cherrytomater 4 avocadoer 1 pose hjertesalat (2 stk.) 1 agurk 1 bundt forårsløg 1 bundt radiser 1 broccoli 250 g champignon 1 bundt frisk basilikum, purløg, rosmarin, koriander og persille 1 pose edamame bønner fra frost 1 pose grønne bønner fra frost 1 pose ærter fra frost Kød og fisk 300 g fersk laks 200 g salsiccia 400 g hakket oksekød 680 g kyllingebryst 125 g bacon 1 svinemørbrad 200 g cocktailpølser 1 dåse sardiner Mejeri 150 g flødeost naturel 1 parmesanost 150 g mascarpone ½ liter piskefløde 3 kugler mozzarella 1 pakke smør 2 æg 1 bøtte creme fraiche Kolonial 1 flaske teriyakisauce 1 flaske olie til stegning 1 flaske sojasauce 1 flaske balsamicoeddike 1 flaske lys sirup 1 tube tomatpuré 1 flaske rødvin (til bolognese) 1 pose sesamfrø 10 små tortillas pandekager 1 bøtte mayo, gerne en med smag f.eks. hvidløg eller chili 1 glas syltede rødløg 1 flaske sød sennep 1 pose brødcroutoner 400 g gnocchi 1 pakke bouillonterninger (okse) 1 pose spaghetti 1 dåse kikærter 1 bøtte hummus 1 glas lys tahin 3-4 færdigbagte pizzabunde 1 pakke pankorasp Krydderi salt og peber cayennepeber spidskommen all round krydderi paprika

Se indkøbslisten for hele uge 2 madplanen

Grøntager: 1 kg gulerødder 1 net løg 1 net rødløg 1 net hvidløg 1 lille stykke frisk ingefær 1 stængel citrongræs 5 peberfrugter 1 lille spidskål eller hvidkål 2 agurker 3 avocadoer 2 hjertesalat 1,5 kg kartofler 1 bakke cherrytomater 4 blommetomater 1 pose frisk spinat 1 bakke champignon 1 pose grønkål 3 lime + 2 citroner 1 bundt frisk koriander, persille, purløg og frisk timian 1 pose grønne bønner fra frost Kød, fisk og falafler: 200 g kyllingebryst 1 nakkesteg (ca. 2–2,5 kg) 1 pakke bacon 1 pakke falafler (min. 12 stk) Mejeri: 1 pakke fetaost 1 bøtte creme fraiche 1 bakke æg ½ l fløde 1 pakke smør 1 rulle gedeost 1 parmesanost Kolonial: 1 pose mel 1 pakke pasta eller spaghetti 1 pakke nudler 1 pose quinoa 1 pakke burgerboller 1 glas rød karrypasta 1 flaske soyasauce 1 flaske fiskesauce 1 pakke brun farin 1 flaske ketchup 1 flaske æbleeddike 1 flaske olie 1 pakke sukker 1 flaske sennep 1 glas honning eller sirup 1 dåse kokosmælk 1 glas mayonnaise 1 bouillonterning 1 glas syltede rødløg 1 glas syltede rødbeder 1 dåse majs 1 glas oliven 1 glas kapersbær 1 pose pinjekerner 1 pose nachos 1 pose ris 1 dåse tun i olie 1 lille dåse sardiner 1 lille flaske hvidvin Krydderier: Spidskommen chilipulver/cayennepeber oregano timian rosmarin paprika karry sennepspulver eller sennepsfrø salt og peber

Se hele indkøbslisten til uge 1 madplanen

Grønt 1 net løg 2 rødløg 1 net hvidløg 3 porrer 1 bakke frisk ingefær 1 pose gulerødder 1 rødbede 1 rød chili 3 peberfrugter 1 squash 1 blomkål 4 æbler 1 sød kartoffel 1 kg kartofler 3 citroner + 1 lime 1 granatæble 1 bundt forårsløg 1 agurk 1 bakke champignon Frisk basilikum, dild, mynte, koriander og persille Kød og fisk 400 g kyllingebryst eller inderfilet 1 pakke fiskefars 4 stk. laks (175–200 g pr. stk.) 1 pakke bacon 1 chorizopølse 1 pakke pepperoni Mejeri 1 pakke smør 1 liter mælk ½ liter fløde 1 bøtte creme fraiche 1 lille bøtte græsk yoghurt 2 poser revet mozzarella (400 g) Kolonial 1 pose hvedemel 1 pakke grøntsags-/hønsebouillon 1 glas mangochutney 2 dåser hakkede tomater 1 dåse kokosmælk 1 pose røde linser 1 pose bulgur 1 pakke spaghetti 1-2 pakker tortillapandekager (du skal bruge 8 stk) 1 dåse/tube tomatpuré 1 pose rasp 1 glas kapers 1 pose pinjekerner 1 flaske olie 1 flaske balsamicoeddike 1 flaske sirup 1 flaske soyasauce 1 glas mayonnaise 1 flaske sennep 1 glas pickles 1 pose rosiner 1 pose solsikkekerner 1 pose mandler 1 pose ris 1 rugbrød 1 flute Krydderier Karry, spidskommen, stødt koriander, oregano, timian, rosmarin, chilipulver eller cayennepeber, salt og peber

Tidligere madplaner

Her kan du finde tidligere madplaner, som måske allerede har været en hjælp i din hverdag, eller få inspiration til nye retter, du endnu ikke har prøvet.

Madplan til uge 31

Ovnbagt laks

Fyldte søde kartofler med kylling, grønt og creme fraiche

Fyldte søde kartofler med mexifyld

Indbagt pizza

Brændende kærlighed

Loaded nachos

Kebabsalat

Fattoush salat

Grøntsager:
1 net rødløg
1 net almindelig løg eller skalotteløg
1 net hvidløg
2-3 agurker
6 peberfrugter
Majs, gerne majskolbe (1 stk)
1 granatæble
1 bakke champignon
3 lime
2 citroner
3 avocadoer
1 bakke tomater
1 bakke cherrytomater
7 søde kartofler
1 pose almindelige kartofler
1 iceberg salathoved
Koriander, persille, mynte og purløg

Kød og fisk:
550 g kyllingebryst
1 pose frossen kebab af oksekød (400 g)
400 g hakket oksekød
4 stk. laks (175-200 g pr stk.)
300 g bacon

Mejeri:
1 bøtte creme fraiche
1 flødeost naturel
1 stor pose revet cheddar
1-2 æg
1 bakke smør
1 bøtte græsk yoghurt
¼ liter piskefløde
1 grillost eller halloumi

Andet:
1 flaske olivenolie
1 pose nachos chips
1 pakke brun farin
1 glas jalapeños
1 glas salsa
1 pose sukker
1 dåse hakket tomat
1 tube tomatpure
1 flaske eddike
1 bøtte sirup
1 pose rasp
2 ruller pizzadej
1 flaske balsamicoeddike
1 pose nigellafrø
1 glas kapers
1 pose bulgur
1 pose pinjekerner
1 pakke toastbrød
1 pose ris
1 glas syltede rødbeder

Krydderier:
Salt, peber, paprika, tørret chili, stødt spidskommen, stødt koriander. Chiliflager. Cayenne, oregano, sumak

Madplan til uge 30

Thaisuppe med kylling

Ovnbagt laks

Tunmousse

Vegetarburger med rødbedebøf

Polentapizza

Tærte med porre og bacon

Smashed tacos

Grøntsager
1 net løg
1 net rødløg
1 pose rødbeder
1 pakke frisk chili
1 net hvidløg
3 avocadoer
1 bundt porrer
1 pose gulerødder
3 peberfrugter
3 lime
4 citroner
1 granatæble
2 agurker
1 bakke tomater
1 pakke salat, crisp eller hjertesalat
1 pakke frisk ingefær
1 stængel citrongræs
1 sød kartoffel
Frisk koriander, dild, mynte, basilikum, persille, purløg

Mejeri
1 pose revet cheddarost
1 bøtte creme fraiche
1 bakke æg
1 pakke smør
1 bøtte hytteost
1 liter mælk
1 parmesan
2 kugler mozzarella
½ liter piskefløde
1 bøtte græsk yoghurt

Kød og fisk:
200 g bacon
400 g hakket oksekød
100 g pepperoni eller chorizo
200 g kyllingebryst
2 dåser tun
125 g rejer
800 g laksesteaks

Andet:
1 pose hvedemel
1 bøtte sirup
1 flaske olie, gerne olivenolie
1 pakke tortilla pandekager
1 pose sukker
1 glas kapers
1 glas sennep
1 flaske soya
1 glas syltede rødløg
1 glas rød karrypaste
1 pose polenta (majsgryn)
1 dåse hakket tomat
1 tube tomatpuré
1 flaske balsamicoeddike
1 flaske fiskesauce
1 pose brun farin
1 dåse kokosmælk
1 pose nudler
1 glas mayonnaise
1 pakke husblas
1 rugbrød
1 flaske eddike
1 glas lys tahin
1 pose rasp
1 glas cornichoner
6-8 burgerboller
1 pose bulgur
1 pose pinjekerner

Krydderi:
Salt og peber, oregano, tacokrydderi, stødt spidskommen og stødt koriander

Madplan til uge 29

Karrysuppe med kylling og ris

Skinkestang

Pad thai

Kylling i karry

Avocado toast

Fiskeburger

Nudelsalat

Grøntsager:
1 net rødløg
1 net almindelig løg eller skalotteløg
1 net hvidløg
1 salathoved
1 bundt forårsløg
2 agurker
1 bakke tomater
2 økologiske citron
1 lime
3 stk. pak choi
1 pakke bønnespirer
1 pakke frisk ingefær
1 pakke champignon
1 blomkål
2 æbler
2 avocadoer
2 peberfrugter
1 spidskål
1 pose gulerødder
1 squash
1 aubergine
1 pose afskallede edamammebønner (fra frost)
1 bundt dild, purløg, basilikum, timian, koriander

Kød og fisk:
200 g rejer i lage
1 kg kyllingebryst
300 g tigerrejer
600-800 g torskeloins eller rødspættefileter
100 g skinkestrimler

Mejeri:
1 liter mælk
6 dl fløde
1 pakke smør
1 flødeost naturel
1 bakke æg
1 parmesan ost
1 bøtte creme fraiche

Andet:
1 flaske olivenolie
1 pakke toastbrød
1 pose ris
1 flaske sesamolie
1 flaske soyasauce
1 flaske fiskesauce
1 dåse ferskner I sukkervand
1 pose sukker
1 pose brun farin
1 bøtte mayonnaise
1 glas sennep
1 flaske eddike
1 pose sesam
1 pakke bouillonterninger
1 pose saltede peanuts
1 dunk ketchup
1 pakke majsstivelse
2 dåser hakket tomat
1 glas mango chutney
1 pose rosiner
1 pose hvedemel
1 pose pankorasp
1 pakke spaghetti
8 burgerboller
1 rulle butterdej
1 flaske ris vinegar
1 tube tomatpure
1 flaske rødvin
1 pose røde linser, tørrede
1 pose risnudler og/eller egg nudler
1 glas cornichoner

Krydderier:
Salt, peber, paprika, karry, timian, oregano, spidskommen og chiliflager

Madplan til uge 28

Kyllingenuggets

Wraps med laks

Butter chicken

Pastasalat med kylling, bacon og karrydressing

Æggekage

Pad thai

Club sandwich

Grøntsager
1 net hvidløg
1 net skalotteløg
1 net rødløg
1 pose frisk ingefær
3 røde peberfrugt
3 agurker
1 pose ærter + 1 pose majs fra frost
1 citron + 1 lime
1 pose hjertesalat
1 pakke bønnespirer
2 bakker tomater
1 bundt forårsløg
1 stor pose rucola
3 rødbeder
2 avocadoer
1 blomkål
1 bundt purløg, dild og koriander

Kød og fisk
1350 g kyllingebryst
500 g bacon i skiver
300 g tigerrejer
250 g koldrøget laks

Mejeri
1 bøtte græsk yoghurt
13 æg
1 burrata
1 pakke smør
1 bøtte creme fraiche
1 cheddarost (blok eller skiver)
1 liter piskefløde

Andet
1 glas mayonnaise
1 bøtte sød sennep
1 flaske olivenolie
1 pose risnudler
1 pakke toastbrød
1 flaske fiskesauce
1 flaske ris vinegar
1 flaske ketchup
1 pose brun farin
1 pose saltede peanuts
1 flaske soyasauce
1 pose pastaskruer
1 pose sukker
1 pose rasp (gerne pankorasp)
1 pose pinjekerner
1 dåse hakket tomat
1 pose ris
1 naanbrød (kan undlades)
1 pakke rugbrød
4-6 store wraps
1 glas kapers
1 glas cornichoner

Krydderier
Salt og peber
Karry
Garam masala
Paprika
Chiliflager
Gurkemeje
Stødt spidskommen
Chilipulver
Stødt kardemomme

Madplan til uge 27

Asiatisk salat med kylling, grønt og dressing

Asiatisk-inspireret salat med pulled chicken

Øllebrød

Polenta pizza

Kyllingespyd med tilbehør

Avocado toast

Ravioli i tomatsauce med parmesan og basilikum

Ravioli i tomatsovs

Farsbrød med græsk salat

Grøntsager:
2 agurker
1 lilla spidskål
1 net løg
1 net hvidløg
1 bundt purløg
6 tomater
1 grøn peberfrugt + 5 røde peberfrugt
3 rødløg
1 rød chili
1 pose majs fra frost
1 pose ærter fra frost
1 pose gulerødder
10-15 cherrytomater
Frisk basilikum, mynte, koriander
2 avocadoer
1 pose frisk ingefær
2 lime + 1 citron (økologisk eller usprøjtet)

Kød og fisk:
400 g hakket svinekød
125 g bacon
700 g kyllingebryst (inderfilet)
100 g pepperoni eller chorizo

Mejeri:
1 pakke smør
1 bøtte flødeost, naturel smag
1 bakke æg
1 liter mælk
2 kugler mozzarella
1 fetaost
1 parmesan ost
½ liter piskefløde
6 pasteuriserede æggeblommer

Andet:
1 pose sukker
1 pakke toastbrød
1 pose hvedemel
1 glas oliven
1 flaske olivenolie
1 rugbrød uden kerner
2 tuber tomatpuré
2 dåser hakket tomat
bouillonterninger (1 okse, 1 hønse)
400 g ravioli
1 pose polenta (majsgryn)
5 dl hvidtøl
1 flaske balsamicoeddike
1 glas mayonnaise
1 flaske sød chilisauce
1 bøtte shriracha mayo
1 pose ris
1 flaske teriyakisauce
1 pose saltede peanuts
1 flaske sesamolie
1 flaske soyasauce
1 flaske lys sirup
1 glas lys tahin

Krydderier:
salt og peber
Timian
Paprika
Hvidløgspulver
Oregano
Chiliflager
Chilipulver

Madplan til uge 26

Hønsesalat rugbrød med bacon, tomat og purløg

Hønsesalat på rugbrød

Pitapizza

kikærtegryde

Friske forårsruller

Ramen

Bahn mi med svinekød, grøntsager og mayo

Banh mi

Kebabsalat

Grøntsager
1 net løg
1 net hvidløg
1 net rødløg
1 pose gulerødder
1 pose kartofler
1 citron + 2 lime
1 pakke rød chili
2 røde peberfrugter
1 bakke cherrytomater
4 avocadoer
1 iceberg salat
3 agurker
3 tomater
1 pakke rucola
Frisk mynte, koriander, basilikum og purløg
1 æble
1 lilla spidskål
1 stor pakke champignon
1 mango
1 bundt forårsløg
1 pak choi
1 pakke frisk ingefær

Kød og fisk
2 pakker parmaskinke
3 pakker tempurarejer/torpedorejer (ca. 24 stk.)
1 pose frossen kebab af oksekød (400 g)
200 g hønsekød (fra frost)
400 g svinekød, jeg bruger koteletter
200 g kyllingebryst
1 pakke pepperoni

Mejeri
1 bøtte creme fraiche
1 pakke smør
4 æg
1 parmesanost
1 pose revet mozzarella

Andet
1 flaske olivenolie
1 dåse hakket tomat
1 flaske soyasauce
1 pose sukker
1 pose brun farin
1 flaske sirup
2 tsk. eddike
2 tuber tomatpuré
2 flutes
1 pakke pitabrød
1 glas mayonnaise
12 stk. rispapir
1 glas peanutbutter
1 glas chiliolie
1 pose sorte + hvide sesam
1 dåse kikærter (400 ml)
2 dåse kokosmælk (400 ml)
1 pose røde linser
1 pose ris
1 glas sennep
1 rugbrød
1 glas rød karrypaste
1 pose nudler
1 pakke bouillonterninger (grøntsags)
1 flaske balsamicoeddike

Krydderier
Salt og peber
Spidskommen
Koriander
Chilipulver eller cayennepeber
Chiliflager + pulver
Paprika
Tørret oregano
Tørret timian
Karry

Madplan til uge 25

Vegetar lasagne

Fyldte kylllingebryst med mozzarella og tomat

Fyldt kyllingebryst med tomatsalat

Risotto med champignon, grønt og parmesan

Risotto med svampe

Kyllingenuggets

Friske forårsruller

Fiskefrikadeller med råkost

Vikingegryde

Grøntsager
1 net løg
1 net rødløg
1 net hvidløg
750 g champignon
1 pose ærter fra frost
1 pose afskallede edamammebønner fra frost
2 økologiske citron + 1 lime
1 pose frisk ingefær
3 tomater
1 squash
1 agurk
1 mango
2 avocadoer
1 aubergine
1 potte basilikum, mynte, dild, persille og timian
1 pakke grønne asparges
1 pose rucola
1 pose rødbeder
1 pose gulerødder
1 porre
1 spidskål
2 peberfrugter
1 æble

Kød og fisk
950 g kyllingebryst
600 g svinekød i tern
100 g bacon
1 pakke fiskefars
3 pakker tempurarejer/torpedorejer

Mejeri
1 pakke smør
1 parmesan
1 kugle mozzarella
1 flødeost naturel
2 æg
1 burrata kugle
1 liter piskefløde
1 pos revet mozzarella
1 liter mælk
1 bøtte creme fraiche

Andet
1 flaske olivenolie
1 pakke rispapir
1 pose risottoris
1 pose almindelige ris
1 flaske æblemost
1 flaske sirup
2 dl hvidvin
1 pose rasp
1 pose mel
1 pose pinjekerner
2 tuber tomatpuré
2 dåser hakket tomat
1 pose røde linser
1 flaske rødvin
1 pakke grøntsags bouillonterninger
1 pakke lasagneplader
1 glas soltørret tomat
1 flaske sojasauce
1 glas pickles
1 pose sesam
1 glas peanutbutter
1 chiliolie
1 pose sukker (kan erstattes af siruppen)
1 glas mayonnaise
1 glas sennep
1 pose rosiner
1 pose solsikkekerner
1 rugbrød

Krydderier
Salt og peber, karry, allround krydderi, paprika, oregano og timian, muskatnød (gerne en hel)

Madplan til uge 24

Orientalsk risret

Linse bolognese

Thaisuppe med kylling

Kødboller i tomatsauce med parmesan og basilikum

Kødboller i tomatsovs

Moussaka

Orzo med chorizo

Wraps med kylling

Grøntsager
1 net løg
1 net hvidløg
1 net rødløg
3 peberfrugter
30 stk. cherrytomater
2 squash
1 pose frisk spinat
1 potte frisk basilikum
3 tomater
1 iceberg salat eller hjertesalat
1 agurk
1 avocado
1 pose gulerødder
1 aubergine
1 pose kartofler (gerne økologisk, så du undgår at skrælle)
1 rød chili
1 bakke frisk ingefær
1 stængel citrongræs
1 pose rismix fra frost (ris og grøntsager), 500 g

Kød og fisk
1200 g hakket oksekød
150 g chorizopølse
480 g kyllingebryst

Mejeri
1 lille bakke æg
1 liter mælk
1 parmesanost
1 bøtte creme fraiche
100 g revet mozzarella

Andet
1 pose hvedemel
1 flaske olivenolie
1 pose orzo
1 glas soltørret tomat
1 flaske hvidvin
1 glas cornichoner
1 flaske ketchup
1 pose spaghetti
1 glas mayonnaise
1 glas sød sennep
4-6 store wraps / tortilla pandekager
2 tuber tomatpure
1 flaske balsamicoeddike
1 pose sukker
1 flaske rødvin
1 glas rød karrypasta
1 dåse kokosmælk
1 pakke nudler
4 dåser hakket tomat
2 grøntsagsbouillon terninger + 2 okse bouillonterning
1 pose røde linser, tørrede
1 mornaysauce
1 flaske soyasauce
1 flaske fiskesauce
1 pose brun farin

Krydderier
Salt og peber
Paprika
Oregano
Grillkrydderi
Hvidløgspulver
Chilipulver
Karry
Spidskommen
Timian

Madplan til uge 23

Bagels med kylling

Spinattærte med løgkompot

Carbonara

Falafel bowl

Karbonader

Laksesandwich

Cowboy toast

Grøntsager
1 hjertesalat
2 agurker
3 røde peberfrugter
Frisk koriander, persille og timian
1 bakke rucola
2 tomater
1 citron
1 lilla spidskål
2 avocadoer
1 net løg
1 net hvidløg
1 net rødløg
1 pose frisk spinat
1 pose kartofler
1 pose frosne ærter
1 bundt grønne asparges

Mejeri
1 pakke smør
¼ liter piskefløde
1 parmesan
200 g fetaost, gerne puck
1 pose revet cheddarost
1 pakke flødeost naturel
3 æggeblommer
7 æg
1 rulle gedeost
1 bøtte creme fraiche
1 liter sødmælk

Kød og fisk
280 g hakket oksekød
150 g bacon eller pancetta
250 g kyllingebryst
250 g varmrøget laks
500 g hakket svinekød

Andet
1 flaske olivenolie
1 flaske eddike
1 pose bagels
1 pose mel
1 pose spaghetti
1 pose pinjekerner
12 falafler
1 pose quinoa
1 pose saltede nachos
1 glas mayonnaise
1 glas sød sennep
1 pose boller
1 glas grøn pesto
1 glas syltede rødløg
1 pakke toastbrød
1 tube tomatpuré
1 bøtte sirup
1 pose sukker
1 dåse majs
1 pose rasp

Krydderi
Salt og peber
Paprika
Chilipulver
Karry

Madplan til uge 22

Gnocchi med salsiccia

Samosa

Madvafler

Burritos

Koteletter i fad

Kartoffel porre suppe

Klassisk burger med oksekød

Grøntsager:
1 net løg
1 net rødløg
1 net hvidløg
1 pose gulerødder
1 granatæble
1 sød kartoffel
3 agurker
1 broccoli
1 spidskål
1 blomkål
2 citroner + 3 lime
1 bundt porre
250 g champignon
3-4 avocadoer
1 peberfrugt
1 bakke tomater
2 pakker hjertesalat
1 pose grønne bønner (fra frost)
1 pose ærter (fra frost)
1 pose kartofler
Frisk mynte, persille, koriander

Kød og fisk:
600 g kyllingebryst
400 g bacon
200 g salsiccia
600-800 g hakket oksekød
700 g svinekoteletter

Mejeri:
1 bakke æg
1 liter mælk
1 pakke smør
1 bøtte creme fraiche
½ liter piskefløde
1 neutral flødeost
1 bøtte græsk yoghurt

Andet:
1 flaske olivenolie
1 pose brun farin
1 flaske sirup
1 flaske eddike
1 flaske sennep
1 flaske ketchup
1 flaske mayonnaise
1 glas cornichoner
1 pose hvedemel
1 pose grahamsmel
8 burgerboller
1 glas syltede rødløg
1 tube tomatpure
1 dåse hakket tomat
1 pose ris
1 pakke tortillapandekager
1 pose bulgur
1 pose pinjekerner
1 grøntsagsbouillonterning
1 pose gnocchi
1-2 pakker samosa med karry og grøntsager

Krydderier:
Stødt koriander, stødt spidskommen, salt, peber, chilipulver/ cayennepeber, paprika, timian, hvidløgspulver.

Madplan til uge 21

Bagels med laks

Svampelasagne

Smashed dumplings

Salat Nicoise

Pad thai

Shepherds pie

Højtbelagt smørrebrød

Grøntsager:
3 skalotteløg
1 net hvidløg
1 net almindelige løg
1 net rødløg
1 bakke frisk ingefær
1 bakke bønnespirer
1 bundt forårsløg
3 lime
1 spidskål, gerne en lilla
1 pose gulerødder
1 agurk
3 avocadoer
400 g champignon
200 g frisk spinat
3 øko citroner
3 hjertesalat
2 kg kartofler
2 bakker cherrytomater
1 agurk
1 pose rucola
1 aubergine
1 squash
Frisk koriander, Dild, Purløg, rosmarin og Karse
100 g grønne bønner (haricot vertss)

Kød og fisk:
300 g tigerrejer
400 g hakket kyllingekød (400 g)
200 g røget laks
Roastbeef-pålæg
100 g rejer til smørrebrød
800 g hakket oksekød (eller lammekød)
1 dåse tun i olie
1 dåse sardiner

Mejeri:
10 æg
1 pakke smør
2,5 dl fløde
250 g revet mozzarella
1 bøtte creme fraiche

Andet:
1 pose bagels
1 pakke risnudler
1 flaske sesamolie
1 flaske fiskesauce
1 flaske soyasauce
1 flaske teriyakisauce
1 flaske ris vinegar
1 flaske ketchup
1 pose brun farin
1 pose saltede peanuts
1 stort glas mayonnaise
1 pose sukker
1 flaske æbleeddike
1 flaske lys sirup
1 lille flaske hvidvin
1 lille flaske rødvin
1 pakke mornaysauce
1 pakke lasagneplader
1 glas oliven
1 glas kapersbær
1 glas kapers
1 flaske sød sennep
1 glas cornichoner
1 stor pakke rugbrød
1 pose hvedemel
1 flaske fritureolie/solsikkeolie
1 flaske olivenolie
2 tuber tomatpure
1 pakke oksebouillon
1 glas syltede rødløg
1 pose rasp

Krydderier:
Chiliflager
Karry
Tørret timian
Salt og peber

Madplan til uge 20

Nudelsalat med kylling

One pot pasta

Wraps med kylling

Ovnbagt laks

Indbagt pizza

Kyllingebowl med ris

Æggekage med bacon

Grøntsager:
4 pak choi
En pose gulerødder
2 ½ agurk
3 økologisk lime
1 økologisk citron
1 net hvidløg
1 bakke frisk ingefær
1 squash
2 røde peberfrugter
250 g champignon
1 bundt forårsløg
1 net almindelige løg
1 net rødløg
1 iceberg salathoved eller 1 pakke hjertesalat
6 store tomater
1 pakke cherrytomater
1 avocado
1 sød kartoffel
1 granatæble
1 pose rosenkål
1 broccoli eller en pose broccolini
Purløg, Basilikum, Persille, Ærteskud og Mynte
1 pose afskallede edamammebønner fra frost

Kød og fisk:
760 g kyllingebryst
100 g chorizopølse
4 stk. laksesteak (175-200 g pr stk.)
400 g hakket oksekød
1 pakke bacon

Mejeri:
2,5 dl fløde
1 bøtte creme fraiche
1 (lille) bøtte græsk yoghurt
1 pose revet ost, cheddar eller mozzarella
En pakke fetaost eller salatost
9 æg
1 pakke smør

Andet:
2 ruller pizzadej
150 g nudler
1 pose saltede peanuts
1 flaske sesamolie
1 glas peanutbutter
1 flaske soyasauce
300 pakke spaghetti (300 g)
1 bouillonterning
2 dåser hakket tomat
1 flaske olie
1 pakke store wraps (4-6 stk)
1 glas mayonnaise
1 flaske ketchup
1 flaske sød sennep
1 glas cornichoner
1 pose rasp
1 glas kapers
1 pose pinjekerner
1 pose bulgur
1 flaske lys sirup
1 pose sukker
1 flaske balsamico
3 dåse tomatpuré
200 pose ris
1 pose sesam
1 flaske eddike
1 pakke rugbrød

Krydderier:
Paprika
Hvidløgspulver
Chilipulver
Tørret timian
Tørret rosmarin
Tørret oregano
Grillkrydderi
Stødt spidskommen
Stødt koriander
Nigellafrø
Karry
Gurkemeje
Salt og peber

Madplan til uge 19

Svensk pølseret

Tacos

Salat Nicoise

Tærte med porre og bacon

Kartoffel porre suppe

Pasta med chorizo, peberfrugt og parmesan

Pasta med chorizo og peberfrugt

Tarteletter

Grøntsager
2 kg kartofler
1 net løg
1 net hvidløg
1 net rødløg
1 rød chili
3 røde peberfrugt + 1 gul
1 agurk
3 avocado
1 bundt porrer
3 tomater
1 bakke cherrytomater
3 hjertesalat
2 lime
1 pose grønne bønner fra frost
Purløg, persille, koriander, basilikum

Kød og fisk
400 g pølser af god kvalitet
500 g kyllingebryst eller hønsekød fra frost
150 g chorizopølse
300-400 g bacon
1 dåse tun
1 dåse sardiner
400 g hakket oksekød

Mejeri
1 pakke smør
1,3 liter piskefløde (væk med 8 dl)
1 liter mælk
1 parmesan
7 æg
1 bøtte creme fraiche
1 bøtte hytteost

Andet
1 pose sukker
1 glas mayonnaise
1 flaske balsamicoeddike
2 tuber tomatpuré
1 grøntsags bouillonterning
1-2 pakker tarteletskaller
1 bouillonterning
1 pose hvedemel
1 dåse hakket tomat
1 glas hvide asparges
1 pose pasta eller spaghetti
1 glas kapersbær
1 glas oliven
1 glas jalapenos
1 bøtte sirup
10 tacoskaller

Krydderier
Salt og peber, paprika, cayennepeber, oregano og tacokrydderi

Madplan til uge 18

Asiatiske frikadeller med blomkål og agurk

Asiatiske kødboller

Cæsarsalat

Stegt flæsk med persillesovs

Fish and chips

Minestronesuppe

Flammkuchen

Panang karry

Grøntsager
1 net løg
1 net rødløg
1 net hvidløg
1 squash
1 bladselleri
3 økologiske lime + 1 citron
1 blomkål
2 agurker
1 bundt frisk mynte, purløg, persille, rosmarin, dild og basilikum
1 bundt forårsløg
1 pose gulerødder
2 peberfrugter
1 pose frisk ingefær
1 bakke tomater
1 pose frisk spinat
100 g grønne bønner (haricot verts) fra frost
250 g champignon
1 pakke hjertesalat
2 avocadoer
800 g kartofler

Mejeri
1 bakke æg
1 parmesan
1 valgfri fast ost, evt. aged havarti
1 bøtte creme fraiche
1 pakke smør
1 liter mælk

Kød og fisk
800 g kyllingebryst
400 g torskeloins
450 g. bacon
400 g hakket kyllingekød
800 g stegeflæsk
1 dåse små sardiner (20 g)

Andet
1 dåse kikærter
1 dåse kidneybønner
1 pose pasta
1 tube tomatpuré
1 dåse hakket tomat
1 bouillonterning
evt. brød til servering
1 glas rød karrypasta
1 pose brun farin
1 dåse kokosmælk
1 flaske soyasauce
1 flaske sesamolie
1 flaske østerssauce
1 pose sesamfrø
1 pose ris
1 pose hvedemel
1 øl
1 pose pommes fritter
1 flaske solsikkeolie
1 flaske olivenolie
3 færdigbagte pizzabunde
1 bøtte grov remoulade
1 glas mayonnaise
1 flaske lys sirup
2 pakke pankorasp
1 glas sød sennep
1 pose brødcroutoner
1 bøtte bagepulver
1 pose saltede peanuts
evt. et glas syltede rødløg

Krydderier
Salt og peber
Oregano
Timian
Spidskommen
Cayennepeber
Koriander
Panang karry
Paprika

Madplan til uge 17

Risengrød

Tomatsuppe med nudler

Kyllingebowl med ris

Dahl

Vegetarburger med rødbedebøf

Kødboller i tomatsovs

Cowboytoast

Grøntsager
1 net løg
1 net hvidløg
1 pakke rød chili
4 røde peberfrugter
1 spand cherrytomater
1 pose rosenkål
1 pak choi
1 broccoli
1 lime
1 pose gulerødder
1 pakke hjertesalat
1 agurk
1 avocado
1 pose frisk ingefær
10 tomater
2 rødbeder
2 citroner
2 æbler
Basilikum, timian, ærteskud, mynte, dild, persille og purløg

Kød og fisk
700-800 g hakket oksekød
280 g kyllingebryst / inderfilet

Mejeri
1 liter sødmælk
1 liter minimælk
3 æg
1 parmesan
¼ liter piskefløde
1 cheddarost
1 bøtte creme fraiche
1 pakke smør
1 pakke fetaost eller salatost

Andet
1 pose hvedemel
1 flaske olivenolie
1 flaske balsamicoeddike
1 tube tomatpuré
1 pakke burgerboller
1 flaske sirup
2 dåser hakket tomat
1 dåse kokosmælk
1 pose grødris
1 flaske eddike
1 pose saltede peanuts
1 pose sesam
1 pose spaghetti
1 pose sukker
1 glas cornichoner
1 pakke toastbrød
1 pose ris
1 flaske tomatpasata
1 okse bouillonterning
1 pakke nudler
1 glas tahin
1 glas mayonnaise
1 glas sennep
1 pose røde linser
1 pose rasp
1 pose mandler
1 flaske soyasauce

Krydderier
Salt og peber, oregano, paprika, karry, gurkemeje, chilipulver, spidskommen, koriander og kanel

Madplan til uge 16

Enchiladas

Flæskesteg

Kikærtegryde

Friske forårsruller

Bahn mi

Hønsesalat på rugbrød

Kebabsalat

Grøntsager
1 net løg
1 net hvidløg
1 net rødløg
1 pose gulerødder
1 pose kartofler
1 citron + 1 lime
1 pakke rød chili
3 røde peberfrugter
1 bakke cherrytomater
6 avocadoer
1 iceberg salat
3 agurker
3 tomater
Frisk mynte, koriander, persille og purløg
1 æble
1 lilla spidskål
1 pakke champignon
1 mango
3 forårsløg
1 pakke frisk ingefær
1 rødkål
1 appelsin
1 håndfuld vindruer
1 granatæble

Kød og fisk
1 pakke parmaskinke
3 pakker tempurarejer/torpedorejer (ca. 24 stk.)
1 pose frossen kebab af oksekød (400 g)
200 g hønsekød (fra frost)
250 g hakket oksekød
400 g svinekoteletter
1,4 kg flæskesteg

Mejeri
1 bøtte creme fraiche
1 pose cheddarost
1 pakke smør

Andet
1 flaske olivenolie
1 dåse hakket tomat
1 dåse chilibønner
1 flaske soyasauce
1 plade mørk chokolade
1 pose sukker
2 tsk. eddike
1 tube tomatpuré
1 bøtte lys sirup
2 flutes
1 glas mayonnaise
12 stk. rispapir
1 glas peanutbutter
1 pose sorte sesam
1 pose valnødder
1 dåse kikærter (400 ml)
1 dåse hakket tomat (400 ml)
1 dåse kokosmælk (400 ml)
1 pose røde linser
1 pose ris
6 tortillas-pandekager
1 glas sennep
1 rugbrød

Krydderier
Salt og peber
Spidskommen
Koriander
Kanel
Chilipulver eller cayennepeber
Chiliflager
Paprika
Tørret oregano
Tørret timian
Karry

Madplan til uge 15

Wokret med oksekød

Mac and cheese

Kartoffel porre suppe

Tærte med porre og bacon

Linse bolognese

Dumplings med spicy agurkesalat

Ramen

Grøntsager
1 net løg
1 net hvidløg
1 pose frisk ingefær
1 bundt porre
1 pose kartofler
1 blomkål
1 bakke cherrytomater
1 pakke broccolini eller broccoli
1 pose sukkerærter
1 stor bakke champignon
1 frisk chili
2 økologiske lime
1 pakke pak choi
1 agurk
1 pose gulerødder
1 squash
1 aubergine
1 bundt forårsløg
Friske urter: persille, mynte, koriander og basilikum
Evt. spidskål, gulerod, æble og citron til tilbehørssalat

Mejeri
6 dl fløde
1 pose revet cheddar
1 pose revet mozzarella
1 bakke æg
1 liter mælk
1 bøtte hytteost
1 parmesanost

Kød & fisk
400 g skært oksekød
350 g hakket svinekød
200 g kyllingebryst
2 pakker bacon

Andet
1 pakke nudler
300 g makaroni
16 dumpling skins
1 pose saltede peanuts
1 glas rød karrypasta
1 pose sesamfrø
1 pakke grøntsagsbouillon
1 flaske ris vinegar
1 dåse kokosmælk
1 pose sukker
1 pose rasp
1 pose mel
1 flaske sesamolie
1 flaske olivenolie
1 flaske soyasauce
1 flaske hoisinsauce
1 flaske østerssauce
1 flaske fiskesauce
1 glas peanutbutter
1 flaske sirup
1 pose brun farin
1 tube tomatpuré
1 lille flaske rødvin (til bolognese)
dåser hakket tomat
1 pose røde linser
1 pose spaghetti
Evt. rosiner til salaten

Krydderier
Salt & peber, Muskatnød, paprika, oregano, timian

Madplan til uge 14

Salat Nicoise

Panang karry

Shakshuka

Gnocchi med salsiccia

Tortilla pizza

Minestronesuppe

Påskelam

Grønt
1 bundt grønne asparges
1 bundt hvide asparges
1 bundt radiser
2 røde peberfrugter + 2 gule
1 pose/potte ærteskud
1 net rødløg
1 net hvidløg
basilikum, persille
1 bundt forårsløg
1 broccoli
1 avocado
1 squash
1 bundt bladselleri
1 pose gulerødder
1 pose spinat
1 pose kartofler
1 pakke hjertesalat
1 bakke cherrytomater
3 økologiske citron + 1 økologisk lime
1 pose grønne bønner (fra frost)
1 pose ærter (fra frost)

Kød og fisk
200 g salsiccia
600 g lammeculotte
150-200 g pepperoni
400 g kyllingebryst
1 dåse tun i olie
1 dåse sardiner i olie

Mejeri
1 fetaost
1 bakke æg
150 g flødeost naturel smag
400 g revet mozzarella ost
1 parmesanost

Konserves
1 flaske olivenolie
1 flaske sirup
1 dåse kikærter
1 pose pasta
1 tube tomatpuré
2 dåser hakket tomat
1 bouillonterning
Evt. 1 brød/ flutes
1 flaske balsamicoeddike
1 pose gnocchi (400 g)
2 dåser kidneybønner
1 glas karrypasta
1 pose brun farin
1 dåse kokosmælk
1 flaske soyasauce
1 pose ris
1 glas oliven
1 glas kapersbær
1 glas mayonnaise
1 flaske æbleeddike
1 pose hasselnøddeflager

Krydderier
Salt, peber, oregano, timian, cayenne, spidskommen, paprika, koriander, panang curry.

Madplan til uge 13

Tomatsuppe med nudler

Madvafler

Pita med falafler, grønt, haydari og dressing

Pita med falafel

Panini

Friske forårsruller

Teriyaki laks

Tarteletter

Grøntsager
15 tomater
5 røde peberfrugter
1 net rødløg
1 net hvidløg
1 rød frisk chili
1 bundt frisk timian, basilikum, mynte, koriander og persille
4-5 agurker
4 avocadoer
1 mango
3 økologiske lime + 1 økologisk citron
1 pose frisk ingefær
1 spidskål
1 pose gulerødder
1 pose edamamebønner afskallede (fra frost)
1 bundt forårsløg
1 bundt radiser
1 pakke rucola eller spinat

Kød og fisk (og vegetar)
500 g kyllingebryst
300 g fersk laks
1 dåse tun
1 dåse sardiner i olie
1 pose falafler fra frost
3 pakker tempurarejer/torpedorejer (ca. 24 stk.)

Mejeri
¼ liter piskefløde
1 bøtte creme fraiche
1 bakke smør
1 liter mælk
200 g puck ost

Konserves
1 flaske olivenolie
1 flaske tomatpassata (700 g)
1 flaske balsamicoeddike
1 pakke nudler
1 glas syltede rødløg
10 tarteletskaller (flere hvis I kan spise det)
1 bouillonterning (høns)
1 pose hvedemel
1 glas hvide asparges
1 flaske teryaki
1 flaske soyasauce
1 bøtte lys sirup
1 pose sesam
1 glas mayonnaise
1 glas kapers
1 glas peanutbutter
1 pakke rispapir
1 glas grøn pesto (basilikum)
1 pose sukker
1 glas sennep 1-2 pakke(r) pitabrød
1-2 pakke(r) sandwichbrød
1 flute

Krydderier
Salt og peber
Chilipulver

Madplan til uge 12

Pastasalat med kylling

Boller i karry

Svensk pølseret

Fyldte søde kartofler med mexifyld

Kebabpizza med salat og dressing

Quesadillas med guacamole og salsa

Svampelasagne

Grønt
1 net løg
1 net hvidløg
400 g champignon
1 bakke cherrytomater
1 pose grønne bønner (fra frost)
1 pose kartofler
6 tomater
3 peberfrugter
1 net rødløg
6 søde kartofler
1 rød frisk chili
frisk koriander, dild, purløg
1 pose gulerødder
1 pose sukkerærter
1 æble
1 pose frisk spinat (200 g)
2 økologiske citron + 1 økologisk lime
1 bundt forårsløg
1 agurk
1 iceberg salat
3 avocadoer

Kød og fisk
400 g hakket oksekød
1-2 poser kebab (fra frost)
560 g kyllingebryst
400 g pølser, gerne brunchpølser eller kålpølser
½ kg hakket kalv og svin

Mejeri
100 g flødeost (naturel)
1 bakke æg
1 pakke smør
1 l fløde
1 pakke monaysauce
100 g revet mozzarella
2 poser cheddrost revet
1 bøtte creme fraiche
1 liter mælk

Konserves
1 lille flaske hvidvin (til madlavning)
1 pakke lasagneplader
10 tortillas pandekager
1 flaske olivenolie
2 tuber tomatpuré
1 flaske sirup
2 færdigbagte pizzabunde
1 dåse hakket tomat
1 pose sukker
1 flaske balsamicoeddike
1 glas mayonnaise
1 god håndfuld nachos chips
300 g pasta
1 glas basilikumspesto
1 glas sorte oliven uden sten
1 pose havregryn
2 pose hvedemel

Krydderier
Salt, peber, tacokrydderi, oregano, cayennepeber, spidskommen, koriander, paprika, chiliflager, karry

Madplan til uge 11

Karbonader med tilbehør

Orientalsk risret

Saslat wraps med stegeflæsk, ris og grønt

Salat wraps

Asiatiske kyllingedeller med bagte blomkål

Hotdogs med syltede rødløg, ristede løg og sennepsfrø

Gourmet hotdogs

Squashfrikadeller

Farsbrød med græsk salat

Grønt
1 net hvidløg
1 net løg
1 net rødløg
1 pose frisk ingefær
1 bundt forårsløg
3 agurker
1 porre
4 avocadoer
1 bundt frisk koriander, persille, mynte og dild
1 spidskål
1 pakke æbler
1 granatæble
1 rød chili
1 pose kartofler
1 bundt grønne asparges
1 pose gulerødder
2 økologiske lime + 1 citron
1 pose frisk spinat
1 pakke hjertesalat
3 tomater
1 grøn peberfrugt + 1 rød
1 blomkål
evt. ærteskud til hotdogs
1 pose rismix fra frost (ris og grøntsager), 500 g.
1 pose frosne ærter

Kød og fisk
400 g kyllingekød hakket
400 g hakket oksekød
10 pølser
400 g stegeflæsk
900 g hakket svinekød
125 g bacon i skiver

Mejeri
7 æg
1 liter sødmælk
1 pakke smør
1 bøtte creme fraiche
1 pakke fetaost

Kolonial
1 bøtte sennep
1 flaske olie til stegning
1 flaske sesamolie
1 flaske østerssauce
1 pose rasp
1 pose mel
1 bøtte ketchup
1 glas cornichoner
1 glas syltede rødløg
1 glas mango chutney
1 glas lys tahin
1 dåse kikærter
1 pose havregryn
1 pakke HUSK loppefrøskaller
1 bøtte ristede løg
1 pose ris
1 glas syltede sennepsfrø
10 hotdogbrød
1 glas kimchi
1 pose saltede peanuts
1 bøtte chilimayo (kan laves selv)
1 flaske teriyaki
1 flaske soyasauce
1 glas oliven
1 flaske ris vinegar
1 pose brun farin
1 pose sesamfrø
1 pakke bouillonterninger
1 flaske sirup
evt. lidt brød til grøntsagsdelle- aftenen

Krydderier
salt og peber
paprika
spidskommen
timian
oregano
karry

Madplan til uge 10

Carbonara

Fyldt kyllingebryst med tomatsalat

Pita med kebab

Minestronesuppe

Quesadillas

Lasagnette

Vegetariske mexi bowls

Grønt
1 net løg
1 net hvidløg
1 net rødløg
1 bundt forårsløg
3 lime + 1 citron
1 iceberg
2 agurker
1 spidskål
1 frisk rød chili
2 bakker tomater
2 peberfrugter
1 squash
1 bladselleri
1 pose gulerødder
1 pose frisk spinat
5 avocadoer
frisk koriander, persille og basilikum

Kød og fisk
150 g bacon eller pancetta
800 g hakket oksekød
450 g kyllingebryst
1 pose frossen kebab

Mejeri
2 æg
1 parmesanost
¼ liter piskefløde
1 bøtte flødeost naturel
3 past. æggeblommer
1 pose revet cheddarost
1 bøtte creme fraiche
1 kugle mozzarella

Kolonial
400 g spaghetti
1 pose pasta eller suppehorn
1 pose ris
10 tortilla pandekager
1-2 pakker pitabrød
1 dåse majs
1 dåse kikærter
2 dåser kidneybønner
1 flaske sirup
2 tuber tomatpuré
2 dåser hakket tomat
1 flaske olie til stegning
1 glas soltørret tomat i olie
1 bouillonterning (grøntsags)
1 pose sukker
1 bøtte mayonnaise
1 flaske rødvin til madlavning
1 bøtte mornaysauce
1 pose nachos
1 glas syltede rødløg
1 bøtte chilimayo (kan laves selv)

Krydderier
Salt og peber
evt. grillkrydderi eller allround
tacokrydderi
oregano
timian
cayennepeber
spidskommen
koriander
chiliflager

Madplan til uge 9

Polenta pizza

Svampelasagne

Øllebrød

Glaseret skinke med tilbehør af salat med dressing

Glaseret skinke med salat

Avocado toast

Ramen

Butter chicken

Grønt
1 net løg
1 net rødløg
1 net hvidløg
1 pose frisk ingefær
2 lime + 2 øko citroner
600 g champignon
1 bundt forårsløg
1 peberfrugt
1 bundt frisk basilikum, koriander, persille, purløg og ærteskud
200 g frisk spinat
1 bakke tomater
2 avocadoer
1 blomkål
250 g kartofler
1 pose rosenkål
5 stk. pak choi
1 broccoli eller 1 pose broccolini

Kød og fisk
100 g pepperoni eller chorizo
1 skinke på 1,2-1,4 kg
800 g kyllingebryst

Mejeri
1 parmesan
2 kugler mozzarella
1 pakke smør
4 æg
1 liter piskefløde
1 pose revet mozzarella
1 bøtte creme fraiche
6 pasteuriserede æggeblommer
1 pakke flødeost naturel
1 bøtte græsk yoghurt

Kolonial
300 g polenta (majsgryn)
1 pakke lasagneplader
2 dåser hakket tomat
1 tube tomatpuré
1 flaske sød sennep
1 pose brun farin
1 pose nudler
1 dåse kokosmælk
1 glas peanutbutter
1 pose sesamfrø
1vt. lidt chiliolie (kan undlades)
1 pakke bouillonterninger
1 flaske eddike
1 glas rød karrypaste
1 flaske soyasauce
1 pose ris
1 naanbrød (hvis du ønsker dette til butter chicken)
1 pakke monaysauce
1 flaske hvidvin
1 flaske balsamicoeddike
1 pose sukker
1 pose toastbrød
1 flaske olie til stegning
1 rugbrød uden kerner
1 flaske hvidtøl

Krydderier
salt og peber
oregano
chilipulver
chiliflager
garam masala
koriander
spidskommen
gurkemeje
kardemomme

Madplan til uge 8

Pastasalat med kylling , bacon og karrydressing

Madpandekager

Koteletter i fad

Linse bolognese

Indbagt pizza

Klassisk burger

Chicken catzu

Grønt
1 net løg
1 net hvidløg
1 net rødløg
1 bundt persille, basilikum
1 citron
1 bundt forårsløg
1 pakke hjertesalat
3 agurker
350 g champignon
2 squash
1 aubergine
1 stort blomkål
2 peberfrugter
1 bakke cherrytomater
1 stor pose gulerødder
1 pakke valgfri salat til burger
1 pose majs fra frost
1 pose ærter fra frost
1 pose mango fra frost

Kød og fisk
850 g kyllingebryst
450 g bacon i skiver
700 g svinekoteletter
1 kg hakket oksekød

Mejeri
1 liter mælk
10 æg
1 pose revet ost, gerne cheddar
1 parmesan ost
1 pakke smør
1 pakke flødeost naturel
1 bøtte creme fraiche
½ liter piskefløde

Kolonial
1 pose ris
1 pose hvedemel
1 pose grahamsmel
1 pose pasta
1 bøtte mayonnaise
1 flaske ketchup
1 glas cornichoner
1 flaske lys sirup
1 flaske eddike
1 bøtte sød sennep
1 pose sukker
1 flaske olie til stegning
2 tuber tomatpuré
1 flaske balsamicoeddike
1 pose nigellafrø
4 dåser hakket tomat
1 dåse kokosmælk
1 flaske rødvin til madlavning
1 pakke bouillonterninger (grøntsags)
1 pose røde linser
1 pose spaghetti
1 pose panko rasp
8 burgerboller
evt. en flaske chilimayo (kan også laves selv)
2 ruller pizzadej

Krydderier
salt og peber
paprika
timian
karry
oregano
koriander
spidskommen
hvidløgspulver
evt. grillkrydderi
chilipulver

Madplan til uge 7

Tarteletter

Kikærtegryde

Shakshuka

Pitapizza

Laksesalat

Pulled pork med coleslaw

Pulled pork burger

Grønt
2 agurker
1 bakke tomater
1 pose kartofler
1 pose gulerødder
1 hvidkål eller spidskål
1 net løg
1 net hvidløg
1 pose frisk ingefær
2 røde peberfrugter + 1 gul
1 avocado
1 lime
1 frisk chili (rød)
1 bundt persille, basilikum, dild
1-2 poser rucola (du kan godt nøjes med en og fordele den mellem de to dage)
1 spand cherrytomater
1 bundt forårsløg
1 pose grønne bønner fra frost

Kød og fisk
500 g kyllingebryst (eller hønsekød fra frost)
1 pakke pepperoni
1 pakke parmeskine eller serranoskinke
225 g varmrøget laks
2,4 kg nakkesteg (svin)

Mejeri
1 pakke smør
1 pose revet mozzarella
1 pakke feta eller salatost
3 æg
1 liter mælk
1 parmesan ost
1 bøtte creme fraiche

Kolonial
10 tarteletskaller (eller flere hvis I kan spise det)
1 bouillonterning (hønse)
1 pose hvedemel
1 flaske olie til stegning
1 pose brun farin
1 glas hvide asparges
1 glas syltede rødløg
2 dåser kikærter
1 glas oliven
2 dåser hakket tomat
1 dåse kidneybønner
1 dåse kokosmælk
1 pose røde linser
1 tube tomatpuré
1 flaske sirup
1 flaske balsamicoeddike
1 pose ris
1 pakke pitabrød
1 bøtte ketchup
1 flaske æbleeddike
1 glas sennep
1 bøtte mayonnaise
1 pose sukker
2 poser burgerboller (8 stk)
evt. brød/boller til shakshuka og pulled pork

Kryderier
salt og peber
spidskommen
koriander
karry
chilipulver
oregano
paprika
hvidløgspulver
sennepspulver eller knuste sennepsfrø

Madplan til uge 6

Tacos

Chili con carne

Friske forårsruller

Kyllingespyd med teriyakisovs og fried rice

Fyldte peberfugter med svinekød, grønt og revet ost

Fyldte peberfrugter

Kyllingenuggets med rødbedesalat

Brændende kærlighed

Grønt
1 net hvidløg
et par rødløg
et par almindelige løg
1 pose frisk ingefær
2 agurker
1 mango
4 avocadoer
1 bundt forårsløg
3 tomater
3-4 økologiske lime + 1 citron
1 pose salat
persille, purløg, mynte og koriander
1300 g kartofler
1 pose rucola
3 rødbeder
1 pose gulerødder
1 spidskål
7 peberfrugter (store, så de kan fyldes)
150 g champignon
1 frisk rød chili
1 pose frosne majs
1 pose frosne ærter

Kød og fisk
300 g bacon
900 g kyllingebryst
250 g hakket svinekød
3 pakker tempurarejer / torpedorejer (24 stk.)
650 g hakket oksekød

Mejeri
7 æg
1 pakke smør
1 kugle burrata
¼ liter piskefløde
1 liter mælk
1 pose revet cheddarost
1 bøtte creme fraiche
1 bøtte græsk yoghurt

Kolonial
1 flaske teriyakisauce
10 tacoskaller
1 pose nachos
1 glas jalepenos
1 flaske olie til stegning
1 tube tomatpuré
1 flaske lys sirup
2 dåser hakket tomat
2 dåser chilibønner
40 g mørk chokolade
12 stk. rispapir
1 glas peanutbutter
1 flaske chilipaste eller chiliolie
1 pose sukker
1 spsk. soyasauce
1 pose sesam
1 bøtte mayonnaise
1 flaske sød chilisauce
1 flaske shriracha mayo
1 pose pankorasp
1 pose ris
1 pose hvedemel
1 pose pinjekerner
1 glas syltede rødbeder

Krydderier
salt og peber
paprika
hvidløgspulver
chilipulver
kanel
spidskommen
koriander
taco krydderi

Madplan til uge 5

Shepherds pie

Asiatisk salat med pulled chicken

Kikærtegryde

Tomatsuppe med nudler

Fiskeburger

Burritos

Spinatvafler

Grønt
1 net løg
1 net rødløg
1 net hvidløg
2 økologiske lime + 3 citroner
1 pose frisk ingefær
1 aubergine
1 squash
1 pakke hjertesalat
1 pakke salatblade (valgfri - til burger)
2 avocadoer
3 agurker
2 avocadoer
frisk rosmarin, persille, timian, dild, purløg mynte, koriander og basilikum
1200 g kartofler
1 pose frisk spinat
1 spidskål (gerne et lilla)
1 pose gulerødder
6 røde peberfrugter
10 tomater
1 rød frisk chili

Kød og fisk
1 pakke serranoskinke
480 g kyllingebryst
800 g hakket oksekød
00 g rejer i lage
600-800 g torskeloins eller rødspættefileter

Mejeri
5 æg
½ liter piskefløde
1 pakke smør
1 liter mælk
150 g revet mozzarella
1 bøtte creme fraiche
1 flødeost naturel

Kolonial
1 flaske olie til stegning
1 pose pankorasp + almindelig rasp (alternativt bare den ene)
1 tube tomatpuré
1 flaske rødvin (til madlavning)
1 pakke bouillonterninger (okse)
1 pose saltede peanuts
1 flaske sesamolie
1 flaske soyasauce
1 flaske lys sirup
1 glas lys tahin
1 dåse kikærter
1 dåse hakket tomat
1 dåse kokosmælk
1 pose røde linser
1 pose ris
700 g tomatpassata
1 flaske balsamicoeddike
1 pakke nudler
8 burgerboller
1 flaske eddike
1 pose sukker
1 bøtte mayonnaise
1 glas sennep
1 glas cornichoner
1 pakke tortilla pandekager
1 pose brun farin
lidt bagepulver
1 pose hvedemel
1 pose havregryn

Krydderier
salt og peber
paprika
tørrede chiliflager
timian
spidskommen
koriander
karry
peberkorn

Madplan til uge 4

Marry me chicken

Karrysuppe med kylling og ris

Pastasalat med pesto og laks

Tærte med porre og bacon

Pita med falafel

Mørbradgryde

Pad thai

Grønt
1 net skalotteløg
1 net hvidløg
1 par rødløg
1 bakke tomater
2 agurker
5 røde peberfrugter
1 pose frisk ingefær
1 bundt porrer
1 bakke bønnespirer
1 bundt forårsløg
1 lime
1 squash
1 pose frisk spinat
1 bundt frisk koriander, dild, basilikum, timian, persille og mynte
3 avocadoer
1 pakke hjertesalat
2 citroner

Kød og fisk (og vegetar)
600 g kyllingebryst
300 g tigerrejer
1 pakke kylling skiveskåret (120 g)
350 g bacon i skiver
1 pose falafler fra frost
150 g koldrøget laks

Mejeri
8 æg
1 bøtte creme fraiche
50 g cheddar ost i skiver
200 g fetaost (puck)
1 liter mælk
100 g hytteost
1 liter piskefløde
1 parmesan ost

Kolonial
1 pakke risnudler
1 flaske olie til stegning
1 pose saltede peanuts
1 pose brun farin
1 bøtte ketchup
1 flaske ris vinegar
1 flaske soyasauce
1 flaske fiskesauce
1 bøtte mayonnaise
1 flaske sød sennep
1 pakke toastbrød
1-2 pakker pitabrød
1 glas syltede rødløg
1 pose sukker
1 pose hvedemel
1 pose pinjekerner
1 pose pasta
1 glas soltørret tomat
1 glas basilikum pesto
1 pose ris
1 pakke majsstivelse
1 pakke bouillonterninger
1 dåse ferskner i lage
1 tube tomatpuré

Krydderi
salt og peber
chiliflager
chilipulver
karry
spidskommen
oregano
timian
rosmarin

Madplan til uge 3

Fiske tacos

Gnocchi med salsiccia

Bolognese

Buddha bowl med kylling

Kartoffelpizza

Club sandwich

Cæsarsalat

Grønt
2 økologiske lime + 2 økologiske citroner
1 net hvidløg
et par løg
et par rødløg
1 pose frisk ingefær
1 spidskål (grøn eller lilla)
1 pose gulerødder
3 søde kartofler
1 stor pose kartofler eller 2 små
1 squash
1 pakke rucola
1 bakke cherrytomater
4 avocadoer
1 pose hjertesalat (2 stk.)
1 agurk
1 bundt forårsløg
1 bundt radiser
1 broccoli
250 g champignon
1 bundt frisk basilikum, purløg, rosmarin, koriander og persille
1 pose edamame bønner fra frost
1 pose grønne bønner fra frost
1 pose ærter fra frost

Kød og fisk
300 g fersk laks
200 g salsiccia
400 g hakket oksekød
680 g kyllingebryst
125 g bacon
1 svinemørbrad
200 g cocktailpølser
1 dåse sardiner

Mejeri
150 g flødeost naturel
1 parmesanost
150 g mascarpone
½ liter piskefløde
3 kugler mozzarella
1 pakke smør
2 æg
1 bøtte creme fraiche

Kolonial
1 flaske teriyakisauce
1 flaske olie til stegning
1 flaske sojasauce
1 flaske balsamicoeddike
1 flaske lys sirup
1 tube tomatpuré
1 flaske rødvin (til bolognese)
1 pose sesamfrø
10 små tortillas pandekager
1 bøtte mayo, gerne en med smag f.eks. hvidløg eller chili
1 glas syltede rødløg
1 flaske sød sennep
1 pose brødcroutoner
400 g gnocchi
1 pakke bouillonterninger (okse)
1 pose spaghetti
1 dåse kikærter
1 bøtte hummus
1 glas lys tahin
3-4 færdigbagte pizzabunde
1 pakke pankorasp

Krydderi
salt og peber
cayennepeber
spidskommen
all round krydderi
paprika

Madplan til uge 2

Thaisuppe med kylling

Falafel Bowl

Brændende Kærlighed

Salat Nicoise

Pasta med svampe

Pulled pork burger

Spinattærte med løgkompot

Grøntager:
1 kg gulerødder
1 net løg
1 net rødløg
1 net hvidløg
1 lille stykke frisk ingefær
1 stængel citrongræs
5 peberfrugter
1 lille spidskål eller hvidkål
2 agurker
3 avocadoer
2 hjertesalat
1,5 kg kartofler
1 bakke cherrytomater
4 blommetomater
1 pose frisk spinat
1 bakke champignon
1 pose grønkål
3 lime + 2 citroner
1 bundt frisk koriander, persille, purløg og frisk timian
1 pose grønne bønner fra frost

Kød, fisk og falafler:
200 g kyllingebryst
1 nakkesteg (ca. 2–2,5 kg)
1 pakke bacon
1 pakke falafler (min. 12 stk)

Mejeri:
1 pakke fetaost
1 bøtte creme fraiche
1 bakke æg
½ l fløde
1 pakke smør
1 rulle gedeost
1 parmesanost

Kolonial:
1 pose mel
1 pakke pasta eller spaghetti
1 pakke nudler
1 pose quinoa
1 pakke burgerboller
1 glas rød karrypasta
1 flaske soyasauce
1 flaske fiskesauce
1 pakke brun farin
1 flaske ketchup
1 flaske æbleeddike
1 flaske olie
1 pakke sukker
1 flaske sennep
1 glas honning eller sirup
1 dåse kokosmælk
1 glas mayonnaise
1 bouillonterning
1 glas syltede rødløg
1 glas syltede rødbeder
1 dåse majs
1 glas oliven
1 glas kapersbær
1 pose pinjekerner
1 pose nachos
1 pose ris
1 dåse tun i olie
1 lille dåse sardiner
1 lille flaske hvidvin

Krydderier:
Spidskommen
chilipulver/cayennepeber
oregano
timian
rosmarin
paprika
karry
sennepspulver eller sennepsfrø
salt og peber

Madplan til uge 1

Kylling i karry med ris

Fiskefrikadeller med tilbehør

Dahl

One pot pastaret

Tortillapizza

Ovnbagt laks

Kartoffel-porresuppe

Grønt
1 net løg
2 rødløg
1 net hvidløg
3 porrer
1 bakke frisk ingefær
1 pose gulerødder
1 rødbede
1 rød chili
3 peberfrugter
1 squash
1 blomkål
4 æbler
1 sød kartoffel
1 kg kartofler
3 citroner + 1 lime
1 granatæble
1 bundt forårsløg
1 agurk
1 bakke champignon
Frisk basilikum, dild, mynte, koriander og persille

Kød og fisk
400 g kyllingebryst eller inderfilet
1 pakke fiskefars
4 stk. laks (175–200 g pr. stk.)
1 pakke bacon
1 chorizopølse
1 pakke pepperoni

Mejeri
1 pakke smør
1 liter mælk
½ liter fløde
1 bøtte creme fraiche
1 lille bøtte græsk yoghurt
2 poser revet mozzarella (400 g)

Kolonial
1 pose hvedemel
1 pakke grøntsags-/hønsebouillon
1 glas mangochutney
2 dåser hakkede tomater
1 dåse kokosmælk
1 pose røde linser
1 pose bulgur
1 pakke spaghetti
1-2 pakker tortillapandekager (du skal bruge 8 stk)
1 dåse/tube tomatpuré
1 pose rasp
1 glas kapers
1 pose pinjekerner
1 flaske olie
1 flaske balsamicoeddike
1 flaske sirup
1 flaske soyasauce
1 glas mayonnaise
1 flaske sennep
1 glas pickles
1 pose rosiner
1 pose solsikkekerner
1 pose mandler
1 pose ris
1 rugbrød
1 flute

Krydderier
Karry, spidskommen, stødt koriander, oregano, timian, rosmarin, chilipulver eller cayennepeber, salt og peber

Aftensmadsopskrifter

Er madplanerne ikke lige noget for dig? Så kan du heldigvis også stykke din egen sammen med vores mange aftensmadsopskrifter.

Se alle aftensmadsopskrifter her

100% Dansk

Bilka er ejet af Salling Group og vores formål er at gøre hverdagen bedre - for vores kunder og i det samfund, vi er en del af.

Vi er klar til at hjælpe dig

Vores venlige kundeservice vil så gerne høre fra dig, hvis der er det mindste vi kan hjælpe med. Chat med os eller ring til 89 30 30 00.